家具擺設(shè)不當(dāng)容易導(dǎo)致背疼

擺放不當(dāng)?shù)男l(wèi)生紙架

如果從坐墊上伸手拿衛(wèi)生卷紙需要轉(zhuǎn)身的話(huà)，對(duì)你的脊柱沒(méi)有任何好處。

解決辦法：提前備好衛(wèi)生紙。你的衛(wèi)生紙架離馬桶遠(yuǎn)嗎？在你坐下來(lái)之前備好手紙。如果忘了的話(huà)，伸手去拿時(shí)小心點(diǎn)，保持脊柱挺直。

枕頭的擺放決定脖子舒適度

枕頭太高或太平都會(huì)讓你的脖子處在一個(gè)不舒服的角度。

解決辦法：正確的擺放枕頭。不管采用哪種睡姿，目標(biāo)是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線(xiàn)上。如果仰臥的話(huà)，將另外一個(gè)枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個(gè)小點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥的話(huà)，在兩膝之間夾一個(gè)平平的枕頭。在床上看書(shū)時(shí)，在背后、膝蓋下面分別墊一個(gè)枕頭坐直，然后再在大腿上放個(gè)枕頭，讓書(shū)離得更近，防止頸部拉傷。

不可寬恕的地板

像瓷磚或木制地板這種沒(méi)有彈性的表面，可能會(huì)讓背部在你走路時(shí)感到有壓力。

解決辦法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。

松軟的沙發(fā)增加椎間盤(pán)壓力

柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒(méi)有背部支撐的沙發(fā)和椅子會(huì)助長(zhǎng)懶散。很多研究表明，這樣會(huì)讓椎間盤(pán)承受的壓力增至三倍。

解決辦法：使用支撐物。在腰背部塞一個(gè)抱枕、腰輥或一條卷起來(lái)的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時(shí)縮成一團(tuán)。

使用筆記本電腦導(dǎo)致拉傷

在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁(yè)、在沙發(fā)上起草發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。

解決辦法：準(zhǔn)備一個(gè)筆記本電腦托盤(pán)。它會(huì)將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅(jiān)持在家使用臺(tái)式機(jī)。在飛機(jī)上使用的一個(gè)小竅門(mén)是把飛機(jī)上的毯子疊起來(lái)放在筆記本下面，把它墊高一點(diǎn)。

一張床墊決定背部疼痛度

我們一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會(huì)對(duì)脊柱起到適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

解決辦法：床墊松弛、不平整或使用超過(guò)7年以上，是花錢(qián)買(mǎi)張新的時(shí)候了。購(gòu)買(mǎi)時(shí)以你最喜歡的姿勢(shì)在每張床墊上躺上幾分鐘。如果你感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉處于放松狀態(tài)，那就可以了。

摘自《北京青年報(bào)》