頸椎病的運動療法

從生物力學的角度說，站立行走容易給頸椎造成負擔，加上腦力勞動者長期伏案工作，頸部和肩部的肌肉牽拉緊張而得不到緩解，逐漸形成慢性痙攣，所以，很多人都有頸椎病。怎樣治療呢？在這里介紹幾種運動療法。

第一種方法是騎賽車。由于山地車車架的特殊構造，控制梁的角度在70°～74°之間，人們在72°時會感覺騎起來很舒適。我們的雙手握在車把上，上身前傾，頭仰起，注意這是關鍵所在，由于平時我們工作時大多數時間需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，起到了反向治療的作用。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎，速度依個人習慣而定。每次騎車不要超過1小時，每周2～3次。

第二種方法是頸椎操。首先選擇一把有靠背的椅子，靠背上緣低肩約10厘米以便頭部運動。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。

第一式:頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復至原位。

第二式:頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。

第三式:頭轉向右側至可承受的程度后向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受程度后按原路返回。

每次做6～8分鐘即可。動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。

第三種方法是學蛙泳。 蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。每周游1～2次，每次30分鐘。

文/侯茂蘭 壽石摘自《養生月刊》