如何走出憂郁的泥沼

[患者]打工青年阿光

[心理專家]深圳心理咨詢研究員心理學博士章睿齊

[病情]

冬天就要到了，出租屋窗外最后一片葉子也落下去了。這段時間，阿光的心情相當郁悶，經常會出現心口憋悶的情況，他整天愁眉苦臉、沉默寡言，不愿意與人溝通。前幾天，由于工廠不景氣大幅裁員，阿光榜上有名，這無疑是雪上加霜。在這個城市里，阿光沒有一個知心朋友，昔日的好友他又不想聯系，因為他覺得自己沒有混出樣子來，很沒面子。阿光現在很無聊，不愿出門，不愿看到外面凋零的景色，他整天呆在出租屋里看電視，打發無聊空虛的時光。他不知道明天會怎樣，他甚至想到了死……

[章睿齊博士診斷]

從阿光目前的情況看，他患有中度的季節性憂郁癥。在現代社會里，競爭日益激烈，很多人都或多或少患有這種心理疾病。

阿光患有憂郁癥的原因主要有三點：一是失去了好不容易找到的工作，現在又沒有找到新的工作，這使他產生憂郁、自卑心理，對前途感到渺茫；二是孤獨，沒有一個朋友與他分憂，給他支持；三是阿光自己心理的脆弱以及季節的影響。

季節性憂郁癥，即由于季節的變化產生的迷茫、孤獨和憂郁無助的心理障礙，易導致注意力分散、工作效率下降。秋末冬初，因其特殊的氣候、環境因素的變化而成為季節性憂郁癥的多發季節。這種季節性的憂郁癥經常在10月至11月開始發作，至第二年3月至4月結束。大多數病人發展成非典型憂郁癥狀，如嗜好甜食，體重增加等等。另外還有一些癥狀，如持續疲乏，喜歡獨處，對什么都提不起興趣，容易激動等等。有資料顯示，憂郁癥病人中有2／3的人曾有自殺的想法，其中有10％～15％的人最終會自殺，所有自殺者中有70％的人有憂郁癥狀。

季節性憂郁癥是什么原因造成的呢？

1.褪黑素分泌失調。現代醫學研究認為，造成季節性憂郁癥的病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化，而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

2.色調單一。人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度。比如紅色，它可以使人的正常興奮度提高60％。每逢冬季，樹木凋零、冰霜雪雨都使冬天的色彩單一化。色調灰白成為冬季的主調，而灰與白正是人類色彩興奮區上的盲點，它非但不能引起腦細胞的興奮度，反而會降低其興奮度，使人的情緒處于低潮中。而這種情緒上的低潮正是誘發憂郁癥最好的溫床。

3.代謝緩慢。新陳代謝是生命存在的象征，而冬天是新陳代謝處于最低谷的季節。許多動物甚至以冬眠方式度過它們的冬季。為了減慢代謝速度，我們身體各部分的機能都相應降低了，如呼吸速度、心率等。循環系統機能的減退，相應地造成大腦的缺氧，腦細胞的低興奮度，正是形成憂郁癥的先決條件。

[治療處方]

針對阿光的情況，我給他的建議也是三點。

一是充滿信心地去找工作，不要怕失敗。你還年輕，年輕就是資本，年輕就是財富，在你人生的坐標上，你還有很多很多的機會。把主要精力放在工作上，你就會感到生活很充實。

二是盡快恢復和以前的朋友及親人的聯系，并多交新的朋友，積極參加集體活動。不要整天呆在室內，要走出去，見陽光，呼吸新鮮空氣，與他人多溝通、多傾訴，這是消除憂郁的良方。

三是學會自我調節心理，減輕季節、環境對自己的不良暗示，對人對事要積極樂觀。不想無用的事情，就能夠消除憂郁。如果一個人總是陷于虛幻的美夢，睹物思情，嘆息命運的不公，焦慮未來的不測，煩惱無端的瑣事，追憶流逝的歲月，那么肯定會痛苦不堪。天有不測風云，人有旦夕禍福。這很正常，千萬不要跟自己過不去。只要珍惜生命的分分秒秒，愛惜人生的點點滴滴，該抓住的時候就抓住，需放棄的時候就放棄，開開心心地去過每一天，這樣的人生就很好啊！對于生活中那些不可避免的事情，我們要學著去坦然接受。人生猶如行路，是選擇崎嶇的小道還是平坦的大路，就看你自己怎么選擇了。既然可以選擇，那么為什么不去選擇樂觀愉悅積極向上的態度去行路呢?

下面再提供一些遠離季節性憂郁癥的處方：

一是要盡量讓心情放松。一杯清茶、三兩知己，圍著暖暖的爐火談心，這或許是冬季里最開心的事情，傾訴是最好的安慰劑，與朋友傾心而談對恢復心理健康的效果遠勝于找心理醫生。

二是食物療法。有許多食物是治療憂郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，改善憂郁心理。

三是自然療法。讓自己走在陽光下，遠離煩惱；在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，選用暖色調的墻紙，著色彩鮮艷的服裝或小配飾，在家中種植常綠植物等，通過色彩變幻來改善因色調引起的憂郁情緒，打亂習慣的冬季色調模式，從而改善自己的情緒。

四是多運動。運動可以激活人體的免疫因子，改善腦細胞的活性，還可以加強新陳代謝功能，排除人體內多余的代謝產物和毒素。

編輯 陳霖

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