經(jīng)期養(yǎng)生寶典

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在青春期和絕經(jīng)期之間，女人大約要有40年左右時間用于應(yīng)對月經(jīng)帶來的麻煩。月經(jīng)期女性健康有哪些讓人煩惱的小問題呢?怎么解決?這里，專家來幫您解決。

女性的月經(jīng)周期大多數(shù)是有規(guī)律的，每月一次來潮是正常的生理現(xiàn)象，它依賴于下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)節(jié)，無論那個環(huán)節(jié)出差錯，都可能使月經(jīng)周期、經(jīng)量等方面出現(xiàn)問題。

而經(jīng)期在各年齡段也會出現(xiàn)不同變化，不同年齡段出現(xiàn)的不適感都不相同。

20歲 荷爾蒙旺盛

在這個年齡段，月經(jīng)已經(jīng)變得有規(guī)律和節(jié)奏了，這就是為什么你這期間最容易懷孕。你的身體每個月都會導演一場由荷爾蒙、腺體以及大腦共同演出的大戲。月經(jīng)第一天，雌激素和黃體酮處于最低水平：當要排卵時。雌激素開始增加，由此開始了排卵的程序。

可能會出現(xiàn)的癥狀：疼痛

這個年齡段腹部疼痛，通常將其稱為痛經(jīng)。大部分痛經(jīng)是由前列腺素引起的，這是一種能導致子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸。

什么情況下需要看醫(yī)生

如果這回的痛經(jīng)和往常不一樣，你也需要咨詢醫(yī)生，你的子宮可能感染，或長瘤，這些都需要醫(yī)生的診斷。

30歲 黃體酮不可預(yù)測

在這個年齡段，你的經(jīng)期會偶爾不準時，這是因為荷爾蒙的變化。有時候月經(jīng)更加頻繁，出血量更多，出血期更長。這是因為荷爾蒙分泌會發(fā)生變化。雌激素和黃體酮開始變得不可預(yù)測，影響到了月經(jīng)。

可能會出現(xiàn)的癥狀：情緒失控、出血量大

經(jīng)前綜合癥以及出血量大對于許多女性來說，經(jīng)前綜合癥是在月經(jīng)前，你就可能感覺到癥狀：乳房脹痛、頭痛、背痛、容易發(fā)火、沮喪、焦慮以及疲倦等。

什么情況下需要看醫(yī)生

經(jīng)期出血量過大，或原本規(guī)律的經(jīng)期變得不規(guī)律。

40歲 月經(jīng)周期紊亂

雖然個別的女性絕經(jīng)期會延遲到很晚，但這個年齡段可能已經(jīng)接近絕經(jīng)期了，在有2～7年的階段里，經(jīng)期會變得不規(guī)律。你的月經(jīng)次數(shù)也許變少了，也可能是次數(shù)多了。

可能會出現(xiàn)的癥狀：經(jīng)前綜合癥

不可預(yù)測的生理情況可能會讓你有生以來第一次經(jīng)歷經(jīng)前綜合癥，或加劇這些癥狀。如果你雌激素分泌過多，那么膨脹、乳房脹痛、變軟都可能在你月經(jīng)前發(fā)生。

如果經(jīng)期出血量過大，那么有可能的原因是你沒有排卵，所以身體沒有分泌黃體酮，讓子宮內(nèi)膜不再生長。子宮內(nèi)膜繼續(xù)生長，所以經(jīng)期出血量很大。

什么情況下需要看醫(yī)生

當你的月經(jīng)變得很多時，這可能是由纖維瘤、息肉以及子宮內(nèi)膜錯位引起的。

經(jīng)期保健

女性在平時應(yīng)注意情緒、運動等方面的調(diào)節(jié)外，在經(jīng)期更應(yīng)格外注意冷暖、飲食等。主要注意以下幾個方面：

1、穩(wěn)定情緒

情緒激勵，抑郁憤怒會引起氣機不暢，從而導致痛經(jīng)、閉經(jīng)等。繁重的勞動，緊張的情緒會使經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，但也不宜過于安逸，安逸過度則氣血郁滯，易致痛經(jīng)，經(jīng)期延長等。經(jīng)期不適于過度興奮，如大笑，高聲唱歌等會導致毛細血管出血。

2、冷暖適度

月經(jīng)來時要避免受涼，尤其是下肢受涼，因為寒冷會血瘀，易致痛經(jīng)，經(jīng)期延長，淋漓不凈等病證，受涼后抵抗力下降，也易使細菌乘虛而入，導致附件炎，盆腔炎等病癥。

同樣也不能過于悶熱，在炎熱季節(jié)，應(yīng)注意勤換衛(wèi)生巾，防止感染的發(fā)生。

3、飲食適宜

經(jīng)期要適當加強營，多吃一點雞蛋，瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜等，經(jīng)期一般食欲不會太旺盛，以清淡易消化為宜，不可食用生冷食和免油炸食品，一部分婦女經(jīng)前及經(jīng)期有便秘的情況，油炸辛辣食物會加重癥狀。

4、依著寬松

月經(jīng)期間應(yīng)穿合適的衣褲，以保證盆腔正常的血液循環(huán)。如果經(jīng)期穿襠小、臂圍小的緊身褲，致使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，造成經(jīng)血逆流，形成子宮內(nèi)膜異位癥，附件炎，子宮肌腺癥與疾病，從而影響生育，造成痛經(jīng)等疾病的發(fā)生。

痛經(jīng)的對抗方法

前列腺素是脂肪的副產(chǎn)品，所以，在痛經(jīng)這期間，建議為自己制定一個低脂食譜。

還可以試試一些自然療法。針灸可以減輕痛經(jīng)。當年齡增大或有了孩子之后，子宮不用收縮得太厲害，痛經(jīng)就有可能減輕。

經(jīng)前綜合癥的對抗方法

要應(yīng)付頭痛、容易發(fā)怒。可以試試草本療法：有研究表明銀杏能激發(fā)有黃體生成激素的分泌，這種激素能激發(fā)黃體酮的生產(chǎn)，并促進排卵。多攝入些鈣也能緩解經(jīng)前綜合癥的不適癥狀。