向鴕鳥學(xué)習(xí)跑步

\"魚兒要游泳，鳥兒要飛翔，人們要奔跑\"，世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對(duì)人的重要性。

誰不會(huì)跑步啊？相信很多人都這么認(rèn)為。但是，你有沒有發(fā)覺，自認(rèn)為會(huì)跑步的你小腿變粗了，或者有的人覺得自己特別費(fèi)鞋，還有人發(fā)現(xiàn)自己一邊肩膀高一邊肩膀低。這些都是因?yàn)槟愕呐懿降淖藙?shì)錯(cuò)了。想真正會(huì)跑步嗎？和鴕鳥學(xué)習(xí)吧。鴕鳥之所以是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。

鴕鳥跑步第一式：著地順序有次序

有人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，時(shí)間長(zhǎng)容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能有效緩沖落地時(shí)沖力，不會(huì)有\(zhòng)"蹾腳\"感。跑步時(shí)，應(yīng)該像鴕鳥學(xué)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

鴕鳥跑步第二式：利用大腿甩小腿

很多女性常會(huì)先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑是利用小腿力量，跑完會(huì)覺得小腿肚子酸痛，長(zhǎng)此以往就導(dǎo)致小腿變粗。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿甩出自己小腿，因此它的步幅最大可達(dá)4米。人的大腿是健壯的，能承受較大力量。想跑著省力且小腿不變粗，那就先邁大腿。

鴕鳥跑第三式：奔跑過程要平穩(wěn)

鴕鳥奔跑過程中，幾乎看不到上身顛簸和搖晃，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，跑步時(shí)上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，還很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢(shì)是，跑步要有屁股\"坐\"在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對(duì)靜止，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干\"無關(guān)\"。

鴕鳥跑步第四式：身體始終保持前趨

鴕鳥還有最后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢(shì)，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。

TIPS：

目的不同，跑法不同

人跑步有兩個(gè)目的，一是減脂，二是鍛煉心肺。而目的不同跑法也不同。

減脂跑每次跑的時(shí)間不能低于30分鐘，跑步強(qiáng)度應(yīng)維持在心律為220減去年齡再乘以60％～80％之間，只有滿足這兩點(diǎn)才能減脂。鍛煉心肺功能的跑步是短時(shí)間快速度跑。一般跑完后如果不能連續(xù)說出5個(gè)漢字，就說明已經(jīng)達(dá)到了鍛煉心肺功能的強(qiáng)度了。

跑步受傷是沒選對(duì)鞋

最好選擇后跟有緩沖，中間有支撐的跑鞋。鞋跟的緩沖能有效保護(hù)腳跟，避免腳踝受傷；中間的支撐可避免足底韌帶拉傷。在買鞋時(shí)可通過折鞋來鑒別，有支撐的鞋是無法對(duì)折的。

在健身房鍛煉的跑步者可選腳底花紋較細(xì)，舒適性好的淺色鞋，在戶外則應(yīng)選鞋底花紋深而粗，防滑性好的深色鞋。跑鞋在自然狀態(tài)下，鞋底的彎曲程度可分為直型、半曲型和曲型。平足者不宜選擇曲型鞋，而高足弓者不宜選擇直型鞋。如選擇不當(dāng)會(huì)加重腳內(nèi)、外翻的程度。

你的腰，現(xiàn)在還好嗎？

安然

一名普通小職員的自述：圇圇 27歲 行政文員

我27歲，是千千萬萬個(gè)小白領(lǐng)中一員，經(jīng)常在電腦前久坐。腰部有板結(jié)感很長(zhǎng)時(shí)間了，彎腰洗完頭后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎間盤突出癥。醫(yī)生說，我的腰齡比我大10歲。現(xiàn)在我躺在理療室的床上，全身綁著皮帶，按鈕開動(dòng)，床的兩截往兩個(gè)方向拉，而我的腰，仿佛也被拉長(zhǎng)了兩寸。我絕望地看著天花板，想像這個(gè)腰部牽拉器失靈不斷往兩頭拉伸，而醫(yī)生又碰巧去了趟廁所，那么史上最殘忍的酷刑--五馬分尸估計(jì)會(huì)情景再現(xiàn)。

\"腰齡\"提前衰老現(xiàn)象，困擾著現(xiàn)代年輕人。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上用電腦時(shí)雙手向前伸以及伏案等姿勢(shì)，加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。（平時(shí)不太注意的錯(cuò)誤坐姿還有，翹二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、趴著睡覺--趴著睡覺對(duì)腰椎的損傷程度比站立的時(shí)候高出８５％！ ）（括號(hào)內(nèi)的字，畫在外面）

“腰齡”提前衰老還和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。很多人以忙做借口不鍛煉。腰疼，真的需花很多時(shí)間去預(yù)防和改善嗎？其實(shí)，每一小時(shí)走動(dòng)一下放松頸椎和腰椎；每天花１分鐘在座位上進(jìn)行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)便可有效促進(jìn)腰部血液循環(huán)，對(duì)腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用，如此簡(jiǎn)單，你還覺得時(shí)間不夠用嗎？等你的腰真有問題，那就是再忙也得走進(jìn)醫(yī)院大門了。

人類能直立行走是進(jìn)化的重大突破。但看著那些腰壞掉的人，頭低到膝蓋處踽踽前行的樣子，竟然有點(diǎn)返祖的痕跡。你的腰呢，現(xiàn)在還好嗎？

TIPS：測(cè)試你是否腰部勞損？

首先，用手摸腰部，發(fā)硬而且有條狀結(jié)節(jié)樣。另外，平時(shí)腰部發(fā)硬和發(fā)酸，就已提示可能有腰肌勞損了，連續(xù)坐兩個(gè)小時(shí)后就出現(xiàn)這種狀況時(shí)，就表明是腰肌勞損了。

自我護(hù)腰法

1.每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.雙手拍打腎俞穴，簡(jiǎn)易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項(xiàng)目，即使沒有腰肌勞損，經(jīng)常按摩也可以強(qiáng)腎、預(yù)防衰老。

互相幫助按摩法

1.掌揉搓腰部，使腰部放松。對(duì)于沒有按摩習(xí)慣的人們來說，也是一個(gè)接受習(xí)慣的過程。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會(huì)兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時(shí)，手掌還可配合拍打的動(dòng)作。

還可進(jìn)行熱敷，如鹽袋，買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后，放入布袋里進(jìn)行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷。急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)醫(yī)生治療。另外，女性經(jīng)期也不適宜。

皺紋是護(hù)法不當(dāng)引起的？

樸秀兒

年輕人臉上的皺紋，往往是錯(cuò)誤的護(hù)發(fā)所造成的，一旦護(hù)發(fā)不妥，就容易造成皺紋。

通常所謂的皮膚，是頭和臉以下，而長(zhǎng)頭發(fā)的部分通常人們不叫它皮膚，可是，毛發(fā)是頭部皮膚所生的，頭皮和臉是連在一起的。

不是弱酸性的燙發(fā)液、洗發(fā)精會(huì)使頭皮變得不健康與松弛。這種松弛是因堿性的燙發(fā)液、洗發(fā)精使頭皮膨漲，毛細(xì)孔中塞住的廢物無法向外排出所造成的。頭皮松弛時(shí)，降向臉部，然后額頭、眼角、嘴邊等處就產(chǎn)生皺紋。頭皮健康時(shí)則有彈性，當(dāng)然不會(huì)使臉上有頭皮松弛而降下來的情形。

臉部有皺紋也許是護(hù)發(fā)錯(cuò)誤所造成的，因而要使臉部皺紋消失，頭皮的健康是第一重要的事。