解“秘”方案，讓你的腸道重生

那些坐在馬桶上和自己較勁的時刻不堪回首吧？別著急，一個已然被錯誤的生活方式摧殘得毫無規律可言的腸道，要變得像鬧鐘一樣準時，實在需要一個不斷被調整的過程。那么，你真的了解自己的腸道，并渴望它的重生嗎？

旅途型便秘

原因：

1、暴飲暴食。

2、開始減肥了。

3、工作忙得沒時間睡覺。

4、容易積攢壓力和疲勞。

唐果的故事：

剛剛走出大學校門的時候，我并沒有便秘的煩惱，可自從上班后，麻煩就來了。先是只有在出差的時候才“秘”一下，因此認為是水土不服造成的，但隨著出差公干變得越來越頻繁，旅途越來越長，“暫時”變成了“經常”，“經?！庇肿兂闪恕伴L期”，最后只能依靠藥物了。

便秘解讀：這只是因為生活節奏太快或生活不規律造成的暫時性便秘。也許你經常會為“一旅行就便秘”的問題而苦惱，這通常是因為你的生物鐘被你的生活節奏打亂了。因為，大腦是一個準時的“員工”，其一絲不茍的工作態度要求它“必須總是在這個時間下達排便的命令”。但是你的生活卻讓它產生了混亂。只要你恢復正常的生活節奏，便秘現象自然會消除。

解“秘”方案：在廁所進行按摩

當你在廁所無法解決“問題”時，不妨順著腸道的方向畫圈。按摩前半段先用手指并攏，雙手指尖重疊，一邊按壓腹部一邊畫圈。后半段則改用左手握拳，右手從側面握住，然后用左手手指和關節部位按壓腹部。

隱忍型便秘

特征：

1、非常不習慣在公司或學校的衛生間上“大號”。

2、排出的大便硬，且排便時很痛。

3、覺得肚子鼓鼓的，可是卻沒有便意。

4、飲食生活不規律，沒有固定的吃飯時間。

西西的故事：

由于做晚報的記者，我的作息時間往往是黑白顛倒的，而消化系統好像也跟著顛倒起來，一點準都沒有。有空的時候沒感覺，有感覺的時候可能正趕上開會或是在外面跑新聞，總趕不上合適的時間地點，所以這個再正常不過的事卻成了我的大問題。

便秘解讀：工作忙，沒時間，找不到衛生間……你總是以各種各樣的理由無視身體發出的排便信號，最終導致了直腸壁周圍的神經鈍化而難以感受到刺激。即使廢物已經抵達直腸，你的直腸也毫無反應。如是反復，廢物總是停留在出口附近，最后變得硬梆梆的，且排便后還有殘留感，非常不舒服。

解“秘”方案：你必須給予“毒素”足夠的重視，以彌補之前的過失。每天早晨飯后你都應該去上廁所，讓自己的大腦牢牢地記住“早飯－看報紙－排便”的順序。在固定步驟的推動下，你的大腦會發出強烈的信號，使你產生便意。另外，要軟化大便，緩解疼痛，你需要多吃食物纖維，多喝水。

窈窕型便秘

特征：

1、減肥是家常便飯。

2、常常被身旁的人說“你好瘦呀”!

3、飯后，小腹會微微凸起。

4、比起吃飯來，當然是時尚的打扮更重要!

麗斯的故事：

做模特的我憑著好身材博得了超高人氣的回頭率，但不為人知的是，我卻是個實實在在的“便秘女”。我的好身材可不是依靠節食換來的，我就是那種吃什么都不胖的人。每次飯前和飯后，我的肚子都有天壤之別的變化，從扁扁平平的一下就變得圓鼓鼓的，身邊的女朋友都很好奇——這像氣球一樣的肚子也太神奇了。

便秘解讀：這屬于胃腸下垂，腸道無法正常工作的松弛型便秘。因為原本支撐內臟的肌肉力量太弱，導致胃腸從原先的位置掉了下來。特別是模特身材的女性，一吃完飯，小腹馬上就凸起。腸道就像在乘坐高峰期的地鐵一樣，密密麻麻地擠在一起，根本無法充分蠕動，導致大便停留在腸道內。

解“秘”方案：和你纖細的身材相反，你的“毒素”堆積在太過擁擠的大腸里。因為下垂的大腸自身已經擠得很密了，所以你一次不能吃太多東西。盡量少食多餐，細嚼慢咽，不要再給大腸過多的刺激。如果情況允許，在健身或練習瑜伽的過程中，你可以特別做一下倒立，這樣有可能緩解便秘的狀況。

熬夜型便秘

特征：

1、早起對我來說是場災難。

2、我不吃早飯，或只吃“早午飯”。

3、晚餐通常很晚才吃。

4、睡覺有吃東西的習慣。

小云的故事：

能在男性占主導地位的網絡行業占有一席之地，朋友們都說我的工作能力是有目共睹的。但女人畢竟是女人，特別是加班熬夜，男人熬就熬了，補一覺就和沒事人一樣了，可女人不行啊，別說皮膚的問題了，單單是個“便”的問題就已經讓我頭疼死了。

便秘解讀：過遲的晚飯時間影響了你的正常排便。你從“半夜吃晚飯”到“直接就寢”，間隔的時間太短了，造成食物的消化不充分。因為入睡后腸道的蠕動能力會變弱，所以第二天早晨食物還堆積在腸道里。在這種情況下，你會因沒有食欲而不想吃早餐；而不吃早餐就難以引起便意，從而導致了便秘。如果你只是偶爾熬一夜，那么這只是暫時性的便秘。但是如果長此以往，將有轉成直腸性便秘的危險。

解“秘”方案：你的“毒素”是因為熬夜而形成的。如果無論怎樣都無法將晚飯時間提前，那么至少要盡可能選擇容易消化的食物，并控制飯量。早餐即使沒有食欲也應該吃點東西，香蕉和乳酸菌飲料都會幫助你消化。此外，飯后不管有沒有便意，都要養成去廁所坐一會兒的習慣。

責編/梅子