解“秘”方案，讓你的腸道重生

那些坐在馬桶上和自己較勁的時(shí)刻不堪回首吧？別著急，一個(gè)已然被錯(cuò)誤的生活方式摧殘得毫無規(guī)律可言的腸道，要變得像鬧鐘一樣準(zhǔn)時(shí)，實(shí)在需要一個(gè)不斷被調(diào)整的過程。那么，你真的了解自己的腸道，并渴望它的重生嗎？

旅途型便秘

原因：

1、暴飲暴食。

2、開始減肥了。

3、工作忙得沒時(shí)間睡覺。

4、容易積攢壓力和疲勞。

唐果的故事：

剛剛走出大學(xué)校門的時(shí)候，我并沒有便秘的煩惱，可自從上班后，麻煩就來了。先是只有在出差的時(shí)候才“秘”一下，因此認(rèn)為是水土不服造成的，但隨著出差公干變得越來越頻繁，旅途越來越長(zhǎng)，“暫時(shí)”變成了“經(jīng)常”，“經(jīng)常”又變成了“長(zhǎng)期”，最后只能依靠藥物了。

便秘解讀：這只是因?yàn)樯罟?jié)奏太快或生活不規(guī)律造成的暫時(shí)性便秘。也許你經(jīng)常會(huì)為“一旅行就便秘”的問題而苦惱，這通常是因?yàn)槟愕纳镧姳荒愕纳罟?jié)奏打亂了。因?yàn)椋竽X是一個(gè)準(zhǔn)時(shí)的“員工”，其一絲不茍的工作態(tài)度要求它“必須總是在這個(gè)時(shí)間下達(dá)排便的命令”。但是你的生活卻讓它產(chǎn)生了混亂。只要你恢復(fù)正常的生活節(jié)奏，便秘現(xiàn)象自然會(huì)消除。

解“秘”方案：在廁所進(jìn)行按摩

當(dāng)你在廁所無法解決“問題”時(shí)，不妨順著腸道的方向畫圈。按摩前半段先用手指并攏，雙手指尖重疊，一邊按壓腹部一邊畫圈。后半段則改用左手握拳，右手從側(cè)面握住，然后用左手手指和關(guān)節(jié)部位按壓腹部。

隱忍型便秘

特征：

1、非常不習(xí)慣在公司或?qū)W校的衛(wèi)生間上“大號(hào)”。

2、排出的大便硬，且排便時(shí)很痛。

3、覺得肚子鼓鼓的，可是卻沒有便意。

4、飲食生活不規(guī)律，沒有固定的吃飯時(shí)間。

西西的故事：

由于做晚報(bào)的記者，我的作息時(shí)間往往是黑白顛倒的，而消化系統(tǒng)好像也跟著顛倒起來，一點(diǎn)準(zhǔn)都沒有。有空的時(shí)候沒感覺，有感覺的時(shí)候可能正趕上開會(huì)或是在外面跑新聞，總趕不上合適的時(shí)間地點(diǎn)，所以這個(gè)再正常不過的事卻成了我的大問題。

便秘解讀：工作忙，沒時(shí)間，找不到衛(wèi)生間……你總是以各種各樣的理由無視身體發(fā)出的排便信號(hào)，最終導(dǎo)致了直腸壁周圍的神經(jīng)鈍化而難以感受到刺激。即使廢物已經(jīng)抵達(dá)直腸，你的直腸也毫無反應(yīng)。如是反復(fù)，廢物總是停留在出口附近，最后變得硬梆梆的，且排便后還有殘留感，非常不舒服。

解“秘”方案：你必須給予“毒素”足夠的重視，以彌補(bǔ)之前的過失。每天早晨飯后你都應(yīng)該去上廁所，讓自己的大腦牢牢地記住“早飯－看報(bào)紙－排便”的順序。在固定步驟的推動(dòng)下，你的大腦會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的信號(hào)，使你產(chǎn)生便意。另外，要軟化大便，緩解疼痛，你需要多吃食物纖維，多喝水。

窈窕型便秘

特征：

1、減肥是家常便飯。

2、常常被身旁的人說“你好瘦呀”!

3、飯后，小腹會(huì)微微凸起。

4、比起吃飯來，當(dāng)然是時(shí)尚的打扮更重要!

麗斯的故事：

做模特的我憑著好身材博得了超高人氣的回頭率，但不為人知的是，我卻是個(gè)實(shí)實(shí)在在的“便秘女”。我的好身材可不是依靠節(jié)食換來的，我就是那種吃什么都不胖的人。每次飯前和飯后，我的肚子都有天壤之別的變化，從扁扁平平的一下就變得圓鼓鼓的，身邊的女朋友都很好奇——這像氣球一樣的肚子也太神奇了。

便秘解讀：這屬于胃腸下垂，腸道無法正常工作的松弛型便秘。因?yàn)樵局蝺?nèi)臟的肌肉力量太弱，導(dǎo)致胃腸從原先的位置掉了下來。特別是模特身材的女性，一吃完飯，小腹馬上就凸起。腸道就像在乘坐高峰期的地鐵一樣，密密麻麻地?cái)D在一起，根本無法充分蠕動(dòng)，導(dǎo)致大便停留在腸道內(nèi)。

解“秘”方案：和你纖細(xì)的身材相反，你的“毒素”堆積在太過擁擠的大腸里。因?yàn)橄麓沟拇竽c自身已經(jīng)擠得很密了，所以你一次不能吃太多東西。盡量少食多餐，細(xì)嚼慢咽，不要再給大腸過多的刺激。如果情況允許，在健身或練習(xí)瑜伽的過程中，你可以特別做一下倒立，這樣有可能緩解便秘的狀況。

熬夜型便秘

特征：

1、早起對(duì)我來說是場(chǎng)災(zāi)難。

2、我不吃早飯，或只吃“早午飯”。

3、晚餐通常很晚才吃。

4、睡覺有吃東西的習(xí)慣。

小云的故事：

能在男性占主導(dǎo)地位的網(wǎng)絡(luò)行業(yè)占有一席之地，朋友們都說我的工作能力是有目共睹的。但女人畢竟是女人，特別是加班熬夜，男人熬就熬了，補(bǔ)一覺就和沒事人一樣了，可女人不行啊，別說皮膚的問題了，單單是個(gè)“便”的問題就已經(jīng)讓我頭疼死了。

便秘解讀：過遲的晚飯時(shí)間影響了你的正常排便。你從“半夜吃晚飯”到“直接就寢”，間隔的時(shí)間太短了，造成食物的消化不充分。因?yàn)槿胨竽c道的蠕動(dòng)能力會(huì)變?nèi)酰缘诙煸绯渴澄镞€堆積在腸道里。在這種情況下，你會(huì)因沒有食欲而不想吃早餐；而不吃早餐就難以引起便意，從而導(dǎo)致了便秘。如果你只是偶爾熬一夜，那么這只是暫時(shí)性的便秘。但是如果長(zhǎng)此以往，將有轉(zhuǎn)成直腸性便秘的危險(xiǎn)。

解“秘”方案：你的“毒素”是因?yàn)榘疽苟纬傻摹Ｈ绻麩o論怎樣都無法將晚飯時(shí)間提前，那么至少要盡可能選擇容易消化的食物，并控制飯量。早餐即使沒有食欲也應(yīng)該吃點(diǎn)東西，香蕉和乳酸菌飲料都會(huì)幫助你消化。此外，飯后不管有沒有便意，都要養(yǎng)成去廁所坐一會(huì)兒的習(xí)慣。

責(zé)編/梅子