老來走路用腳跟

我國傳統醫學認為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調節臟腑氣血，平衡機體陰陽的作用，腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時用腳后跟就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。另外，提腳跟走路還是治療痔瘡簡單有效的方法，因為走路的時候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對病情的恢復很有幫助。用腳跟走路的具體做法為——

前進和倒走法身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸自然。

下樓梯鍛煉法身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳向下邁步。老人鍛煉時必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。

腳跟走路，時間以上午和傍晚為佳，地點應選在公園、田野、河邊樹木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭傷。在冬天應注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無論采用哪種方法，都要注意動作要領，若在室內鍛煉，一定要空氣清新，通風良好。鍛煉時，不能急行或感到氣急，不可進行競賽式鍛煉，運動量也不宜過大，一般而言，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次；60歲以上的老年人，運動中脈搏每分鐘不超過110次，就說明運動量適宜。

（編輯／曹雯）