小腹健身操——飯后瘦身秘技

習(xí)慣于在各種減肥藥之間徘徊的你，可能對(duì)一切劇烈而繁瑣的瘦身運(yùn)動(dòng)失去了信心。不要過(guò)分依賴藥物的功效，那是以犧牲健康為代價(jià)的；不要再去過(guò)度節(jié)食，靠維生素和水來(lái)維系你的生命，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了能帶給你暈眩之外，這種做法并不會(huì)給你帶來(lái)多大的好處。如果有人告訴你，只要在飯后做一小套4式的小腹健身操，就可以有效地達(dá)到控制體重的目的，會(huì)不會(huì)有點(diǎn)兒不可思議？其實(shí)很簡(jiǎn)單——試試看，不就知道了。

這套動(dòng)作應(yīng)該在飯后半小時(shí)做。每式每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體的功能。

第一式：輕捶小腹

方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。空掌拍法效果更好更深入，拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

第二式：輕摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

第三式：揉捏小腹

方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

TIPS：

1.揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力，這樣反而造成傷害。

2.如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：深度呼吸

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。

TIPS：

1.如果做到36次就覺(jué)頭暈，那就別勉強(qiáng)了。因人而異，不要勉強(qiáng)，以不暈眩為標(biāo)準(zhǔn)。

2.如果做五六次就頭暈，那就表示你體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。看來(lái)僅僅這樣揉捏對(duì)你來(lái)講是不夠的，趕緊去健身房報(bào)到吧。

瘦身黃金點(diǎn)抓緊“熱興奮”

知道嗎？洗澡結(jié)束后的5分鐘，可是瘦身的黃金時(shí)間！此時(shí)體內(nèi)各個(gè)器官和循環(huán)系統(tǒng)都處于“熱興奮”狀態(tài)，身體的新陳代謝動(dòng)力強(qiáng)勁。快抓緊時(shí)間做下面的健身小動(dòng)作吧，讓你的減脂效果加倍！

1.身體直立，雙腿并攏，腳后跟踮起。右手高舉，稍微彎曲，同時(shí)用左手從右指尖開(kāi)始向下抓按。

2.按到上臂時(shí)，左手繼續(xù)沿肩膀向后脖頸處按壓，直到不能再向前為止，堅(jiān)持5分鐘后松開(kāi)，雙腳腳后跟放松。此時(shí)左手手臂就像“圍巾”一樣纏在脖頸上，右手仍然堅(jiān)持高舉狀態(tài)。

3.換手重做，直到感覺(jué)兩手上臂都發(fā)熱酸麻為止(注意操練時(shí)最好不要在浴室進(jìn)行，避免不慎而滑倒)。

閱讀瘦身兩不誤

能暫時(shí)拋開(kāi)快節(jié)奏的信息生活，在一杯咖啡和一盞臺(tái)燈的陪伴下，靜靜地讀上一會(huì)兒書，估計(jì)是“白骨精”們最難得的輕松時(shí)光了，不過(guò)，此時(shí)也不要忘記瘦身哦！

做法很簡(jiǎn)單，只要你能在看書的時(shí)候，在雙膝之間夾塊毛巾，并且保持毛巾不掉下來(lái)即可。如果覺(jué)得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上，如果能堅(jiān)持，就保持收腹挺胸的姿勢(shì)。你別小看這個(gè)動(dòng)作，它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不覺(jué)中消耗掉身體的熱量和多余脂肪。想想看，在沉浸于優(yōu)美文字的同時(shí)，還能塑造優(yōu)美的體型，這是多么愜意的事情啊！

居家3步驟重塑性感美膝

完美小腿至少擁有三個(gè)條件：沒(méi)有贅肉的膝蓋、緊致平滑小腿肌肉和纖細(xì)的腳踝。很多人都希望減去小腿肚上的脂肪，但其實(shí)膝蓋上的贅肉更煞風(fēng)景。倒立、壓腿和踢腿都是重新塑造膝蓋線條的好辦法。此外也可以在家每天都做練習(xí)：

1.仰臥，將雙腿抬高，膝關(guān)節(jié)屈曲，做騎自行車狀運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)3-5分鐘，每天2次;

2.腳跟并攏，腳尖張開(kāi)呈30度角站立，上身保持直立狀態(tài)，彎曲膝蓋，盡量下蹲到站不住為止，再直立，反復(fù)20次;

3.最便捷的辦法：跑樓梯。注意一定要盡量踮著腳，并且挺直腰背。■