“３分鐘”助您健康快樂每一天

米　萊

“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼。以下12個“3分鐘”就能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。

每次刷牙3分鐘刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙氨上轉動。一把牙刷在同一時間里只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

水沸后再燒3分鐘自來水經加消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物有致癌作用實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。

開水泡茶3分鐘飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養神了。

吃熱喝涼間隔3分鐘寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料。會導致血管急劇收縮，血壓升高，還會出現頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴的話，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

口腔、肛門測溫3分鐘許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。

滴眼藥水后按內眼角3分鐘滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。

睡醒后養神3分鐘有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于朦朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。

生氣不超過3分鐘按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

蹲廁不超過3分鐘蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

運動間隙3分鐘參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

每天腹式呼吸3分鐘仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內所有的血管、神經都得到緩和而有節奏地運動。有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

每天3分鐘冷水浴體質好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可以促進全身血液循環，預防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用于毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。

(編輯胡珺)