身心放松好入眠

吳　權(quán)

糟糕，我又失眠了

依玫： 離高考越來越近，我卻越來越睡不好，白天無精打采的，聽課的效率很低。要是上課時(shí)老師講的內(nèi)容正好出現(xiàn)在高考試卷上，那我不就慘了？每晚一躺在床上，我就不斷地對(duì)自己說：快點(diǎn)睡著吧，快點(diǎn)睡著吧……結(jié)果卻更加清醒。媽媽為這還帶我去看了醫(yī)生，結(jié)論是一切正常……

七嘴八舌

杜鵑： 我也一樣，中藥、西藥都吃過了，還是睡不好。我數(shù)過羊，一只一只地?cái)?shù)，數(shù)到幾千只還是睡不著。

康兒： 要弄明白是自己感覺沒睡好還是真的沒睡好。我也經(jīng)常覺得自己沒睡好，可同寢室的伙伴卻說我睡得很熟，還打呼嚕呢……

雨櫻： 真羨慕你啊，我失眠過好幾次了。不過，我不像依玫那么擔(dān)心，我會(huì)用熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，順其自然吧。

云昭： 就是，還是放松點(diǎn)好。我也失眠過一回，心想：真有意思，今晚睡不著了，那就睜著眼睛到天亮吧。沒想到，后來卻慢慢地睡著了！

支招

對(duì)高三的同學(xué)來說，睡眠的重要性是不言而喻的。如果睡眠出現(xiàn)問題，不要驚慌，排除生理疾病后，可嘗試用以下辦法來解決：

1. 調(diào)整心態(tài)：少睡一晚也無妨

很多同學(xué)都有過失眠的經(jīng)歷。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，同學(xué)們失眠往往和想要迫使自己睡著有關(guān)。要樹立起“少睡一晚也無妨”的觀念，不要總是提醒自己一定要睡著。試想，這么緊張，能睡著嗎？放松心情，在沒有壓力的狀態(tài)下，反而容易入睡。要像云昭那樣，困了就睡，睡不著就不睡，沒什么大不了的。

2. 調(diào)整狀態(tài)：真正放松好入眠

放松肌肉有助于入睡。施行的步驟如下：慢慢地皺起眉頭，用力地皺起眉頭……用力……更用力……然后讓眉毛四周的肌肉慢慢地放松下來……放松……更放松……用心感受緊繃與放松這兩種截然不同的感覺；接著再慢慢地將眼睛閉上，用力地閉緊眼睛……用力……更用力……然后慢慢地松開眼睛，讓眼睛周圍的肌肉漸漸地放松開來……放松……更放松……繼續(xù)用心感受緊繃與放松這兩種不同的感覺。也可以針對(duì)特別容易緊繃的部位（如肩膀等）進(jìn)行練習(xí)，其他部位則直接放松即可。

當(dāng)然，也可運(yùn)用其他的方式放松，比如泡（搓）腳、洗熱水澡等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著密切的聯(lián)系，經(jīng)常用稍熱一點(diǎn)的水泡泡腳，對(duì)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)（主要功能是消除交感神經(jīng)系統(tǒng)造成的壓力）很有效果，能有效改善睡眠。

選擇適當(dāng)?shù)拇踩煊闷芬残U重要的。床褥太軟或太硬、枕頭過高或過低都不能使身體得到充分放松。緊身的衣物或飾物也要去掉，如發(fā)卡、腰帶、文胸等。不要小看這些東西，它們可能就是造成失眠的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

3. 調(diào)整時(shí)間：限制睡眠不失眠

同學(xué)們可以先做一個(gè)詳細(xì)的睡眠日記，記錄每次入睡和醒來的時(shí)間，從而得出自己的實(shí)際睡眠時(shí)間。然后根據(jù)這個(gè)結(jié)果規(guī)定自己入睡和醒來的時(shí)間，并嚴(yán)格遵守：時(shí)間未到一定不可以睡，醒來則必須馬上起床，不能賴床。這樣，只需兩三個(gè)星期，就能有效地改善失眠問題了。

有人說，睡眠是利用一天時(shí)間的三分之一休整身心的活動(dòng)，好好睡吧，愿你始終擁有清醒的頭腦和飽滿的精神！