準媽媽的快樂“孕”動

悄然興起的“孕”動潮

在傳統(tǒng)觀念中，孕婦是千金之軀，是全家人重點保護對象，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散散步為主。如今，這種傳統(tǒng)觀念正在悄然改變，越來越多的準媽媽們告別“多睡多休息”，重新“撿起”愛美人士青睞的各項運動，悄然加入“孕”動行列。

在一家醫(yī)院的“練功房”里，十幾個懷孕超過五個月的準媽媽在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，伸胳膊又踢腿，下蹲、彎腰、起身轉(zhuǎn)，熱鬧而有趣的“孕”動正在這里激情上演。

懷孕34周的朱女士在這里練“孕婦操”已經(jīng)兩個多月。她說，孕前她就十分喜愛運動，如跳跳健身操或跑跑步，因此孕期仍然希望有適當(dāng)?shù)倪\動。練“孕婦操”不僅使她結(jié)交了不少的孕婦朋友，排除了孕期的寂寞和煩躁，還使她的生活變得更加規(guī)律。雖然挺著大肚子，但她做起操來動作柔和優(yōu)美，加上產(chǎn)科護士的指點，一招一式非常到位。

準媽媽王女士是位愛時尚的美眉，對“孕”動的好處體會得亦很深刻。她說，懷孕后每天就像“大熊貓”一樣光吃不動，徹底過起了“衣來伸手、飯來張口”的懶人生活。由于一味地按傳統(tǒng)方式靜養(yǎng)保胎，結(jié)果體重急速增長，腰酸背痛的折磨接踵而來。后經(jīng)醫(yī)生指點，她到“準媽媽練功房”體驗了一番，沒想到僅月余，各項生理指標都有了明顯好轉(zhuǎn)。

“孕婦操”的帶操教練全是婦產(chǎn)科醫(yī)生，很專業(yè)，不僅不會傷及胎兒，還可控制體重，減少身體的種種不適。現(xiàn)在，她除了自己鍛煉，還向熟識的姐妹推薦。

孕婦走路散步，只是一種體能上的鍛煉，而“孕婦操”是根據(jù)孕產(chǎn)婦的特點而特意編排的，可以活躍渾身的肌肉，減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可增加肌肉的耐力及控制能力，有利于順產(chǎn)；同時，這些特別為孕婦設(shè)計的體操練習(xí)，不但安全可靠簡單易學(xué)，還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條體型打下基礎(chǔ)，讓產(chǎn)后的腹部如產(chǎn)前一樣平坦。

新時代的女性都希望陽光燦爛，光艷四射，孕期的女性仍渴望“孕”味十足。隨著越來越多的準媽媽加入“孕”動行列，勢必掀起一股強勁的“孕”動風(fēng)潮。

各期的“孕”動計劃

●初期：妊娠1～3個月

慢：在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

推薦項目：游泳 健身球慢舞

在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。

“雷區(qū)”動作：跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)

●中期：妊娠4～7個月

輕：妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

推薦項目：散步 慢跑 打沙弧球 臺球

除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式。

“雷區(qū)”動作：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動。

●晚期：妊娠8～10個月

緩：令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推薦項目：舒展體操孕期瑜伽棋類

這些運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

相關(guān)鏈接：什么人不適合孕期運動？

不過，任何事都不是一概而論的。并不是所有的孕婦都適合做運動。

如果有流產(chǎn)史，心臟、妊娠高血壓、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運動。

如果你不屬于上述孕婦，而且體質(zhì)一向良好的話，應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運動，但也最好先向醫(yī)生詳細咨詢，征得醫(yī)生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運動。

如果第一次運動后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運動并馬上到醫(yī)院診察。