如果你感到倦怠

ｙｏｙｏ

說起上班，你一點興致也提不起來？對你來說，工作如此令人生厭，壓力無時無刻不在包圍著你，而老板總是偏袒別人，你人生所有的痛苦和困境都源于這份工作……

但實際上，讓我們感到倦怠的并不是工作內(nèi)容本身，而是我們的一些固有想法刺激自己的情緒作出痛苦的反應。

3種典型的思維模式搞垮了我們的心理

模式一、壓力讓我情緒低落

你覺得每天充滿壓力。你總是這樣想，要是這件事我沒完成得十全十美，或者沒有在規(guī)定的時間內(nèi)準時完成，那我的上司會怎么想，于是你永遠緊張、局促、如履薄冰。

模式二、他們這樣對我是不公平的

你的注意力永遠在你的損失和不公正待遇上，每天充滿失望和沮喪，覺得就算努力也無法得到肯定和嘉獎，于是消極怠工。

模式三、工作困住了我

你每天的不愉快都是因為你的這個職位，感覺永遠進入不了狀態(tài)，但是又不可能起身離去，只好每天混時間，如坐針氈。

如何改變這一切

扭轉(zhuǎn)模式一

先不要在這種朦朧的焦慮中畏首畏尾?？陀^、實事求是地估計一下，如果任務(wù)沒能圓滿完成，到底會發(fā)生什么？你可以想想過去你和同事遇到類似的情況時上司的反應是什么？你會發(fā)現(xiàn)，并沒有任何人因為某一次沒有足夠圓滿地完成工作而導致地震、海嘯、火災……他們的飯碗也不會丟，最多招致一頓責備，或是損失一些獎金。這些就讓你徹夜難眠了嗎？

因為我們沒有認真設(shè)想事情的后果，才會被朦朧的恐懼感壓倒。當你習慣每次行動前問自己“結(jié)果到底有多壞”，你就會發(fā)現(xiàn)壓力減輕，勇氣上升。你要從“我害怕這件事情完成不好”的思考模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹词雇瓿傻貌粔虮M善盡美，后果我已經(jīng)考慮過了，我想我能應付”。

扭轉(zhuǎn)模式二

首先想想，你認為不公平是在何種范圍內(nèi)出現(xiàn)的？如果認真總結(jié)，你會發(fā)現(xiàn)通常是一些小事，而且捫心自問：你是否在用“待遇不公”掩飾自己其實“確無建樹”？就算這些都不是，把注意力放在“不公平”上仍然沒有任何積極意義，這相當于隨時暗示自己是弱勢人群和被怠慢者。

首先問問自己，可以采取什么步驟去改變不喜歡的狀況？要么去談判，不要做個軟弱的抱怨者，要么想明白，其實“不公平”發(fā)生的頻率和范圍并沒有你抱怨的那么嚴重，你只是把它作為抗拒工作的借口，那么趕快改變這種想法，扮演“受害者”不會為你贏得任何獎賞。

扭轉(zhuǎn)模式三

困住你的并不是那個職位，而是你的想法。如果你全情投入并不會覺得難過，如果你毅然離開更不會感到迷惘。讓你感到深陷泥濘的是你猶豫不決的態(tài)度，既沒勇氣離開又不愿全力以赴。

首先你要知道工作能為你帶來什么，比如你看重的是優(yōu)厚的薪水，但在工作的時候卻總是想“這不是我興趣所在，我不想全力以赴”，這種權(quán)衡方式顯然是有問題的。要么選擇一個你感興趣的工作而不去考慮它的報酬，要么樹立起明確的觀念：我拿這份工資，就要對得起我的工作。

此外，每個工作場所都有一些“混日子”的中等人，他們既不犯錯也不立功，你也在這種拖拖拉拉的工作狀態(tài)中感到疲憊和壓抑。不要受他們的影響，你需要建立這樣一種信念：“我清楚我要從中得到什么，因此即使這個工作不是我想要的全部，我也不會感到做了無謂的犧牲。”

消除倦怠有七招

1. 在疲憊和煩躁的時候，每隔100分鐘休息一次，站起來四處走走，和同事聊天，或者做些簡單的放松。

2. 飲食要有規(guī)律，每餐都要有營養(yǎng)，不吃快餐。下午如果加班也要按時吃晚飯，而不是等到手頭的事情做完。

3. 工作壓力大導致愛發(fā)脾氣，但記住，積極的建設(shè)性行為比尖酸刻薄要好得多，不要對合作者說：“你怎么還不懂呢，這么笨……”要講：“你需要重復做一次，我相信你可以的?！?/p>

4. 你的工作狀態(tài)是隨機的？從現(xiàn)在起每個星期重新評估每一個目標的進展情況，做到工作目的性明確，計劃性強。

5. 定很多短期目標比定一個長期目標更有效。例如在筆記本上寫下“2個月內(nèi)我要完成……”完成以后用紅筆勾掉，這樣會讓你充滿干勁和成就感。

6. 如果你的工作不是你的興趣所在，那么就給自己獎勵來激發(fā)工作熱情?！白鐾赀@個項目，我將獎勵自己出去旅游一次”，這樣，漫長乏味的工作過程就會變得有所期盼。

7. 問問自己是否能夠?qū)δ壳袄_你的事情說“不”。如果不能，那么你正在采取的消極應對策略，如拖延、敷衍會帶來什么后果？你能絲毫不受這些后果影響嗎？不妨拿出一張紙，將“行為——后果”一一列出。最后你會發(fā)現(xiàn)，由于你的倦怠造成的種種麻煩已經(jīng)遠遠超出了去賣力做這件工作的麻煩。

（摘自《優(yōu)雅》）