最后用力階段影響鉛球成績的主要因素

戎培娜

在鉛球比賽中，技術水平是取得成績的核心要素，專項能力是取得成績的關鍵要素，力量素質是取得成績的基礎要素，鉛球的成績８５％來自于最后用力階段，本文著重介紹在最后用力階段影響鉛球成績的主要因素。

一、影響鉛球成績的主要因素分析：

１、出手速度的分析

出手速度是反應運動員專項技術訓練和專項身體訓練水平的一項綜合指標，就專項技術而言，合理有效的完成推鉛球完整技術動作，是在現有身體條件下獲得最佳出于速度的唯一條件，所以在已知身體素質的條件下，出手速度指標直接反應了專項技術的訓練水平。在雙支撐階段盡可能在保持鉛球的最大速度的情況下，增加鉛球速度和重心速度的差值，為最后用力階段獲得較高的出手速度奠定基礎。

２、出手高度的分析

在最后用力階段，運動員最后用力的幅度或工作距離的大小，工作時間的長短是反映運動員最后用力效果的重要指標。器械的出手高度與人體的身高、臂長和最后用力時的動作有關，在其它條件相同的情況下，出手點越高，投擲距離越遠，但因人體條件的限定，只能在一定的范圍內，適當地提高出手高度，才能提高投擲的遠度。

３、出手角度的分析

出手點和落地點之間的連線與地面水平的夾角，通常成為地斜角，由于地斜角的影響，鉛球的出手角度不是４５°，而是小于４５°，目前有關鉛球方面的研究和分析，鉛球在最后用力階段的最佳出手角度為４０°—４２°之間，上下波動２°，最近也有人提出，鉛球的最佳出手角度有減小的趨勢，但是有的學者認為，鉛球角度下降的原因，運動員要通過適當降低鉛球出手角度來換取能獲得更大利益的身體能量的充分發揮，以利于提高出手速度。所謂“實際最佳出手角度”是考慮了出手速度和出手速度之間存在著相互制約關系，在運動員現有能力基礎上可獲得最大遠度的出手角度。個人的實際最佳出手角度與過去的素質訓練和技術訓練情況有關，一般要比理論最佳出手角度小，成績在１９－２２米之間的運動員的實際最佳出手角度在３８°－４１°之間。經過實際訓練后，運動員所創造出的優異成績，與出手角度有很大的影響。優秀運動員的出手角度和出手速度表現出明顯相互制約關系，正確的技術是在最后用力期軀干采用螺旋上升式轉體技術，不要過分高抬肩關節，這樣即可以保證較為合理的出手角度，又可獲得個人最大的鉛球出手速度。

４、左腿的支撐技術

在最后用力中，由于右腿用力蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，隨著右肩的前送，右臂迅速有力地將球推出，此時身體左側特別是左腿的負荷是最大的。這時，左腿的髖、膝、踝三關節處于一種用力伸直狀態。要充分頂住由于右腿的快速有力蹬轉而造成的右髖不斷向投擲方向轉動。上體在轉動中不斷向上抬起，頭和胸部轉至投擲方向，體重逐漸移至右腿上。由于重力的壓迫，在強大的重力移至大腿時，迫使左腿稍屈。此時左臂以上擺至體側制動，結合左踝、膝、髖三關節蹬地，將球推出。這樣就能保證身體重心不下降，使滑步所產生的向前速度能轉移到最后用力的方向上，從而更有效地保持滑步所產生的向前的速度慣性力。因此，左腿的有力支撐，不僅提高了身體的重心，而且是使滑步的初速度轉移到最后用力中去的關鍵。如果左腿支撐好就能使滑步所產生的慣性速度順利地過渡到最后用力中去；如果支撐不好，就會使身體向左側倒，使身體的重心與持球的右手產生一個角度分力，導致持球的右手在最后用力中過早地離開頸部。結果形成了身體向左側、持球臂向右前方跑等錯誤動作。這樣就影響了身體的平衡，更主要的是分解了軀干持球手臂共同向前的力量。作用力就用不到鉛球上，最終影響實效。

二、結論和建議：

從生物力學角度來分析，鉛球的飛行距離是由出手速度、出手高度、出手角度決定的，而三個因素所起的作用是不一致的。出手角度上下誤差對成績影響不大，而且在投擲的動作中，出手角度的控制很難做到十分精確，存在著較大的任意性，在出手角度和出手速度不變時，出手高度增加１ｍ，對飛行遠度的影響約為１％，當出手角度和出手高度不變時，出手速度每增加ｌｍ／ｓ，則投擲遠度就提高２０％，因此，投擲鉛球飛行遠度的關鍵因素是受出手速度的影響，而推鉛球的出手速度又是由滑步時獲得的水平速度，蹬地、腰部和手臂用力形成的速度的合成。建議教練員和運動員在鉛球投擲過程中出手速度對推鉛球的遠度影響是最主要的，所以要提高鉛球運動成績，首先要盡可能的提高推鉛球的出手速度，滑步動作就是增加出手速度的一項主要手段，經過最后用力的各環節的動作把它轉化為出手速度，最后用力動作正確、協調，才有利于提高滑步所獲得的出手速度利用率。而要增加出手高度，應選拔身材高達臂長的運動員為鉛球運動員的培養對象，以發揮其身體結構的先天優勢，但是對同一運動員來說，最關鍵的還是最后用力動作，因為它可使身體各部位充分伸展增加出手高度。最后用力動作正確、各環節用力協調也可獲得最佳出于角度，可進一步提高推鉛球的遠度。綜上所述，推鉛球的遠度由出手速度、出手角度、出手高度決定。而最后用力對這三個因素又起著決定性作用，所以最后用力對推鉛球的運動成績起著決定性的作用。