優(yōu)雅香肩修煉

當(dāng)艾麗·拉特一襲長(zhǎng)裙走過(guò)紅毯時(shí)，香肩微露，身影優(yōu)雅。俏麗的早春，修煉優(yōu)雅香肩，瞬間提升你的魅力。

骨感肩修煉

舒緩瘦身美肩術(shù)

技術(shù)支持/ZETA SPA

魅力女人的性感無(wú)處不在，美好的身材與容顏更是女性追求完美的體現(xiàn)。在穿著禮服時(shí)，斜露單肩、裸露雙肩以及削肩的設(shè)計(jì)，都使微微裸露香肩成為流行風(fēng)潮的重點(diǎn)。還在害怕肩膀上的贅肉太多嗎？射頻瘦身舒緩美肩術(shù)幫你修煉骨感肩，為你留下露肩美人的倩影。

ZETA SPA修煉骨感肩特點(diǎn)

射頻瘦身儀集納米光波、紅外線、無(wú)線電頻及真空吸引力等眾多法寶于一身，作用在肩部皮膚，令脂肪細(xì)胞受壓縮細(xì)，暢通淋巴循環(huán)系統(tǒng)，排走多余的廢物和水分。配合提拉收細(xì)手法使肩部骨感線條即時(shí)重現(xiàn)，同時(shí)還能促進(jìn)皮膚膠原再生，使肩部脂肪變少但是皮膚并不出現(xiàn)松弛狀態(tài)。

ZETA SPA

雕塑香肩示范

1.身體分析

通過(guò)身體分析可以顯示肌肉質(zhì)量、體液指標(biāo)值、肥胖評(píng)估、與身體成份匹配的年齡等數(shù)據(jù)，根據(jù)每個(gè)客人的自身情況決定如何配合使用儀器才能更好的發(fā)揮效用。然后再進(jìn)行全面的皮膚檢測(cè)，設(shè)計(jì)固定的皮膚理療程式，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果情況選擇需要補(bǔ)救的護(hù)膚方式。

2.清潔肩部

如果客人沒有泡澡就進(jìn)行香肩雕塑護(hù)理，那首先要將肩膀都清洗干凈。可以用溫?zé)岬拿矸笠幌录绨蛑車昼娨院笸磕ㄇ鍧嵲∫海约影茨Γ詈笄逑锤蓛簟＜∧w表面濕潤(rùn)清潔，有利于介質(zhì)離子液的全面吸收。

3.涂抹離子液

使用儀器前在肩部均勻涂抹介質(zhì)。以色列全進(jìn)口纖體離子液是射頻儀器產(chǎn)生效果的有效導(dǎo)體，一起發(fā)送出的射頻波將帶動(dòng)離子的運(yùn)動(dòng)，離子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)使脂肪細(xì)胞摩擦碰撞擠壓縮小，代謝掉多余的水分和廢物，縮小了自身體積，達(dá)到消除臃腫贅肉的效果。

4.提拉雕塑

在儀器的手臂上都有適合的刻度和供選擇的檔數(shù)，根據(jù)肩部贅肉情況來(lái)調(diào)節(jié)具體的時(shí)間和力度；正面及背部都需往上推、拉、移，按順序緩慢按摩。

5.放松舒緩

儀器雕塑結(jié)束以后，不用涂抹任何的保養(yǎng)品，可以用一些簡(jiǎn)單的手法幫助肩部放松。手法按摩輕柔緩慢，拇指處在肩胛骨上方和鎖骨之間，用力按壓在肌肉上面，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。

6.家居調(diào)理

平時(shí)生活中注意不要使肩部長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，否則會(huì)產(chǎn)生肩部僵硬、緊張的后果。另外，也會(huì)主張贅肉的囤積。當(dāng)你的肩部很感到疲勞時(shí)，無(wú)論你有多忙，都要停下來(lái)抽出10分鐘運(yùn)動(dòng)一下雙肩。可以反復(fù)進(jìn)行一肩高聳、一肩下降或是兩肩同時(shí)向上聳起的動(dòng)作。晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運(yùn)動(dòng)，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開雙臂畫圓圈。只要堅(jiān)持下去，肩部贅肉就會(huì)離你遠(yuǎn)去，骨感線條自然呈現(xiàn)!"""

質(zhì)感肩修煉

普拉提美肩術(shù)

技術(shù)支持/華南碧桂園陽(yáng)光健身會(huì)所

教練/方小慧

普拉提健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，普拉提健身主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，塑造肩部?jī)?yōu)美線條，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

普拉提修煉質(zhì)感肩特點(diǎn)

拉伸身體，塑造體形

普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，肩頸緊張，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

隨時(shí)隨地，方便易行

它既可隨時(shí)隨地進(jìn)行，也可借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動(dòng)作穩(wěn)健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的，既有針對(duì)肩部、手臂、胸部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸。

減少疼痛，舒緩僵硬

如果你因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做普拉提來(lái)可以拉長(zhǎng)你的身體，從而減少痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的肩膀、頸和腿、背的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

普拉提雕塑香肩示范

1、沉肩

拱背、頭伸前等不良的姿勢(shì)會(huì)令我們上背部的肌肉繃緊并形成圓拱狀。普拉提強(qiáng)調(diào)利用中背部的肌肉把肩膀沉下來(lái)，也就是“沉肩”。重復(fù)聳肩、放下的動(dòng)作。你會(huì)發(fā)現(xiàn)聳肩時(shí)肩胛骨尖向外移，放下時(shí)肩胛骨尖向下和往內(nèi)收，也就是肩胛骨尖向下背部的中線沉下，這時(shí)頸部也自然延伸，圍繞肩部和頸部的壓力也解除了。

2、伸展

練習(xí)的目的是向前伸展整個(gè)脊背，放松肩頸。頸部和下腰部有病痛的人不適合。

◎吸氣，右膝向前彎曲，左膝向后伸展，雙手放在膝蓋上，拉長(zhǎng)脊柱。

◎呼氣的同時(shí)慢慢張開兩臂，開始右轉(zhuǎn)，左臂繞過(guò)頭頂，放在后背上，右手掌放在地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，目光看向右手掌。

◎ 吸氣，將手臂撤回到頭上，并開始將中心落向左腿，呼氣，慢慢把手臂落回到身體兩側(cè)。

◎ 目視前方，雙手回到膝蓋上，再次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

重復(fù)8次，換側(cè)重復(fù)。

3、側(cè)彎

收緊腹外斜肌，“修繕”腰側(cè)的曲線，同時(shí)強(qiáng)化肩袖肌群。動(dòng)作過(guò)程保持挺胸、收腹；保持肩膀、手臂、骨盆、膝蓋和雙腿在同一平面，臀部不要后翹；不要扭轉(zhuǎn)和挪動(dòng)骨盆和雙腿位置；如果肩部有疾患，要在教練指導(dǎo)下練習(xí)。

◎ 側(cè)坐，挺胸，收腹、沉肩。雙腿伸向另一側(cè)，上下疊放，雙側(cè)手臂撐地，手掌向下平放，指尖向外。

◎ 吸氣。以一側(cè)的手臂做支撐，側(cè)身抬起身體，伸直雙腿。另一側(cè)手臂向上伸展。

◎呼氣。保持身體平衡，上方的手臂越過(guò)頭部伸展，髖關(guān)節(jié)向上抬，身體的核心位置上移，身體形成一個(gè)小的弧度。保持1-2秒，吸氣回到動(dòng)作2，呼氣回到動(dòng)作1。

反復(fù)動(dòng)作6-8組。換側(cè)重復(fù)。

4、側(cè)臥肘部開合

一個(gè)非常好的扭轉(zhuǎn)脊柱及擴(kuò)胸練習(xí)。特別適合辦公室一族，改善溜肩、圓肩，放松上背部的緊張感，讓你站得更直，體態(tài)更優(yōu)美。

◎側(cè)臥，屈膝，腰背平直，最好在頭部下邊墊一塊毛巾。雙肘平行，肘尖向前，雙手放于耳側(cè)。保持脊柱自然中立。

◎吸氣，準(zhǔn)備。呼氣，雙肘打開，帶動(dòng)肩部和胸部參與活動(dòng)。收緊臀部肌肉，臂部不要離開地面，也不要隨上半身移動(dòng)。

◎吸氣.保持。呼氣，手臂收回。注意當(dāng)你向外打開手臂時(shí)，肩部不要歪斜.肩部放松，避免聳肩。收緊腹部深層肌肉，保持髖關(guān)節(jié)處于中立位置。

重復(fù)8次。

5、手臂后伸

這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)胸腔及腰部周圍肌肉，同時(shí)也可以使肩膀和胸部較緊的人打開。放松這些關(guān)節(jié)。

◎仰臥于墊上，屈膝，脊柱處于中立位置。

◎舉起雙臂，指尖指向天空。保持肩胛骨的水平，沉肩。收緊腹肌。吸氣，保持。呼氣，雙臂向頭后下放。當(dāng)感覺快要失去對(duì)胸部及中背部肌肉的控制時(shí)，停止。吸氣，手臂回到起始位置。

重復(fù)8次。

6、旋轉(zhuǎn)手臂

一個(gè)非常容易學(xué)習(xí)和鍛煉的動(dòng)作，能很好地伸展兩邊的肩膀，舒緩疲勞。

◎雙腿分開約與肩同寬，雙手平伸，握拳，吸氣，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手臂，保持正常的呼吸做十二圈。呼氣時(shí)回到站立動(dòng)作，然后反方向做多一次。

◎ 注意在旋轉(zhuǎn)手臂時(shí)肘部在前方相碰。保持正常的呼吸。

◎注意往后旋轉(zhuǎn)時(shí)體會(huì)到肩胛骨的擠壓。

7、美人肩

這是一個(gè)能很好地鍛煉香肩的動(dòng)作，姿態(tài)優(yōu)美，且還能鍛煉頸、胸部，伸展雙腿，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

◎ 身體站向左方，左腿向前邁一小步，雙手往背后合掌，吸氣，挺胸，收腹。

◎呼氣，將上身緩慢向下彎曲。吸氣，先抬頭，緩慢的抬起上身，回到站立，放松手臂。

女人的樣貌不可輕易改變，但是高貴的氣質(zhì)卻可以修煉。無(wú)論骨感還是質(zhì)感，迷人的雙肩會(huì)在不經(jīng)意間透露你的優(yōu)雅，精彩由身體的每個(gè)細(xì)節(jié)呈現(xiàn)。