“生”“動”解碼新優(yōu)雅主義

“新優(yōu)雅主義”講究骨子里回歸優(yōu)雅、純凈、自然之高品位。即使美容瘦身也不例外，她們不理會各種儀器，崇尚自然運動之風；不屑于山珍海味，卻熱衷于素食生鮮。感覺怎么樣？生食+運動，一定是全新的優(yōu)雅體驗！

新優(yōu)雅主義運動篇：

優(yōu)雅減壓瑜伽

誰說優(yōu)雅減壓是一場曠日持久的戰(zhàn)爭？誰說瑜伽一定要去瑜伽館才能練習？當我們在公司上班變得困怠時，當我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聽著優(yōu)美的旋律時，為何不嘗試做幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間身體變得輕松柔軟，心境變得更加澄清透明，自然精致的新品優(yōu)雅在舉手投足之間水到渠成。

辦公室優(yōu)雅減壓瑜伽（6式緩解肩頸疼痛）

雙臂放于耳朵后側，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放松。(可以在椅子上完成)

在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉靈活性的功效。

手盡量從內側抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

雙臂、后背、臀部放于同一水平面內，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

這是一個伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

下蹲時，膝關節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

由于工作原因常常會久坐，這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住椅子靠背。

2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

優(yōu)雅沙發(fā)操瑜伽（6式舒緩壓力放松身心）

勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續(xù)彎曲。

伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。

2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4.呼吸要自然，保持30秒。

放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。

3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

4.呼吸平緩，保持15秒。

緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。

緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。

2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。

3.保持均勻的呼吸。

放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

新優(yōu)雅主義護理篇：

美麗的背部呈現了太多的內容，安妮·海瑟薇露背晚裝的華美轉身，讓所有人為之傾倒。挺直、平滑、清爽的美背營造了女性獨有的優(yōu)雅氣質。

優(yōu)雅的“美背”應該是骨骼勻稱、輪廓清晰，皮膚光潤亮澤。但背部的汗腺及皮脂腺較發(fā)達，容易積聚死皮、生成暗瘡。很多人認為背部只要做日常的沐浴清潔就可以了，其實，背部的皮膚就像臉部皮膚一樣，也需要深層清潔，去除角質，滋潤按摩。

優(yōu)雅美背護理方案

技術支持/寶迪佳專業(yè)美容護膚中心

造成背部肌膚出現問題的原因有很多，針對不同原因要有不同的護理措施。干性膚質、敏感性膚質和久坐辦公室的女性都容易出現背部缺水、小細紋、脫皮的現象，而且還會有方格狀的紋路，這大大減少背部的優(yōu)雅分數。所以深層清潔是美背的第一步。

油性膚質、痘痘膚質的皮膚容易出現膚色暗沉的背部，因為角質代謝緩慢，加上因夏季日曬所累積的黑色素，無法通過正常的28天角質代謝過程排出，造成背部肌膚粗糙，角質層變厚。去角質海鹽磨砂可以幫助清除皮膚表層的老化死皮，使背部肌膚呈現年輕態(tài)。但干燥、缺水的背部并不適合單單去角質，最需要及時補水和滋潤，所以要涂抹具有滋潤、修護效果的乳液，幫助皮膚恢復滋潤和白凈。

復方調和美體按摩油可以給背部帶來最溫和的滋潤。雙手沾油之后手指并攏，拇指相對，方向向前，由脊柱兩側，從尾骨、肩膀、身體兩側、腰部再回到尾骨大安撫三遍，緩解肩背疲勞，放松背部肌肉壓力。

背部經過香薰精油的滋潤已經初顯嫩滑，這時再把蜂漿奶修身美體膜敷在身上，皮膚將更加柔軟細致。同時，這種高活躍成分的體膜有助于皮膚循環(huán)保持平衡，使毛孔縮小，皮膚更加緊致富有彈性。

居家護理Tips：

如果你抽不出時間去美容院，以下居家方法也可以幫助你擁有美背。

巧治痘痘

背部的粉刺、痘痘，多半是荷爾蒙不平衡、睡眠不足、壓力過大或是長期穿著不透氣材質的衣物而造成的。可以在洗完澡后，使用一些含有酸性代謝成分的身體乳液，如甘醇酸、乳酸、水楊酸等，可以幫助調理粉刺、痘痘問題。

背部磨砂

背部肌膚是除腳底外，全身肌膚最厚的部位，循環(huán)代謝能力比較弱，因此容易形成污垢，堆積脂肪。深層清潔的肌膚有利于排出毒素，所以洗澡應該是每個女人每天的必修課，而用磨砂去角質要一周一次，有助于保持背部肌膚的細嫩。

收縮毛孔

背部毛孔粗大的話，再漂亮的露背裝也穿不出優(yōu)雅的感覺。解決毛孔粗大可以用熱毛巾敷背部，讓毛孔擴張，再涂上專用背部體膜，有效平衡油脂；10～１５分鐘后，洗去體膜后，再用熱毛巾敷背2分鐘，將冷凍后的爽膚水均勻細致地拍打在背部，能有效收縮毛孔。

新優(yōu)雅主義生食篇：

純凈、自然是“新優(yōu)雅主義”一族不懈的追求，在飲食方面也不例外。一樣是為了纖體瘦身，擁有良好身形，她們從“生食”開始。一同掀起生食熱潮的還有很多好萊塢女星，娜塔麗·波特曼、黛米·摩爾和烏瑪·瑟曼都是生食瘦身的崇尚者。當她們發(fā)現自己稍微發(fā)胖時，就會進行一個星期的生食瘦身，以保持驕人身段。

生食更健康

1.生的食物因為沒有被加工或烹調，植物性纖維中含有的天然營養(yǎng)素不會被破壞，維生素C等不會流失，所以含有更多的營養(yǎng)。

2.生食沒有加入任何糖、鹽、味精等調味料，不會擾亂人體的生理機能，更可以避免吸收食物熏烤過程中產生的致癌物。

3.多數適宜生食的蔬果都有很強的清熱解毒和涼血利尿功能，能減輕虛火上升，促進胃腸蠕動，方便代謝的同時能改善皮膚質素，令肌膚呈現年輕態(tài)。

生食搭配論

1.補充蛋白質

生食一般維生素和礦物質含量豐富，但容易缺少蛋白質。所以生食兩餐以后，應該補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質豐富的食物。

2.三餐生熟配

比較健康的生食做法是早餐和晚餐生食，午餐保持正常飲食，這會讓身體保持正常營養(yǎng)的同時減輕消化和代謝的負擔。如果不太習慣生食的話，可將食物放在牛奶、豆?jié){、果汁或者蜂蜜中攪拌，減輕生食異味的同時還能幫助攝取足夠的鈣質。

3.定期吃熟食

一天三餐都要生食的話，卡路里攝取量會過低。在食用5～7天以后必須補充熟食，這樣才不會對健康造成危害。

生食瘦身法

最極端的生食瘦身法，是戒吃所有經過烹調的食物，只吃新鮮的蔬果、果仁、豆類和海藻。但有營養(yǎng)專家指出，這樣瘦身長久下去會有營養(yǎng)局限，長期堅持會導致淀粉質和蛋白質的營養(yǎng)不足，所以盡管生食瘦身也要講究營養(yǎng)搭配。

生食瘦身蔬果推薦

番茄、包心菜、菠菜、花椰菜、芹菜、胡蘿卜、檸檬、葡萄柚。它們被稱為生食瘦身非吃不可的田園八蔬果，不僅營養(yǎng)豐富，滿足人體需要，而且卡路里和脂肪含量都很低，愛美愛健康的新優(yōu)雅一族千萬不能錯過！

生食瘦身Tips：

1.從早餐開始

想生食瘦身也不能過于急躁，應該采用漸進的方式，如果突然一日三餐都吃生冷的食物，反而會讓身體感到不適應。可以先從早餐開始，利用生食的新鮮酵素將體內廢物排出體外，整頓循環(huán)，習慣生食之后再慢慢增加生食次數。

2勤補充水分

為使體內積存毒素快速排出體外，每天最好攝取2000ml水分，可以多喝煮沸過后的溫水，或者多吃富含水分的新鮮水果。

3.清洗要干凈

沒經過煮熟的食物就沒有經過加熱消毒，容易殘留農藥和寄生蟲。所以生食一定要注意衛(wèi)生，選最新鮮的瓜果反復清洗，再用食用水沖洗，榨汁機和砧板都要保持干凈，以免交叉感染。

4.生食有不宜

并非所有的蔬菜水果都適合生食。有些蔬菜像菜心、荷蘭豆、芥藍等，在煮熟之后會更好吃，當中豐富的纖維素更改容易被消化，所以這些蔬菜最好不要生吃。