呵護不眠后的美麗

策劃/本刊編輯部

夜里是人們長氣血的時間，也是肝臟工作的時間，對人體的健康極為重要。熬夜其實是個很嚴重的問題，如果沒有給身體充分的休息時間，長此以往就會出現很多問題，并讓顏面無光，還會產生痘痘等皮膚問題。除了讓生活作息時間恢復正常以外，我們還可以做什么來補救因熬夜失去的美麗？

熬夜族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

常言道：日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

飲食保健

維生素A

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

蛋白質

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

維生素B群

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

運動保健

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

自強、獨立的職業女性，對加班熬夜早已習以為常。這雖是事業上升期不可避免的事情，但精致且追求時尚品質的職業女性要堅決避免加班帶來的皮膚傷害甚至衰老。

雖然我們已經時刻牢記紫外線是導致皮膚老化的元兇，但不能忽視熬夜對皮膚的“催老”作用。試想，熬夜必然影響睡眠，長期睡眠不好，皮膚怎會有好狀態？皮膚一天比一天暗沉，毛孔一天比一天明顯，粗糙、無光澤是想都不必想的結果。況且在加班期間，需要超時地面對電腦等辦公室內其他輻射辦公用具，需要超時地待在空氣流通不暢的空調房內，而早上抹的隔離霜已經失去了作用，所以輻射、干燥、灰塵還有臉上的殘妝都在侵蝕我們的皮膚。

若不想在加班、熬夜中無奈地老去，若不想在你事業成功時，被人同情地安慰“皮膚熬成這樣也值了”，那就做好相應的熬夜皮膚護理。這里介紹針對性強的護膚方法，讓皮膚遠離熬夜后的倦容和衰老。

元氣養生

技術支持/瑞舍美容

元氣是生命之本，根于腎，而流行于全身，內至臟腑外達肌膚，作用于人體肌體的各個部分，推動人體的生長和發育。補充元氣自古以來就是人們的孜孜追求，是治病養生的至高境界。

人體由無數的細胞所組成，要讓全身上下千萬個細胞與系統重新清理調整、修補保養，才能使每個細胞由內而外的充滿健康擁有活力。

本療法通過純按摩的手法以及根據客人的自身情況而特別調制的精油相配合，穴位的按摩包括背部、后腰部、腳部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、頭部等重點部位，使全身穴位得到鞏固和舒緩，凈化身心的疲勞，得到徹底的放松，單次的體驗可以做到煥然一新，長期的保持可以真正解決亞健康所帶來的諸多癥狀。

在家中，可配合一些特殊效果的蔬果汁、潤肺湯飲用，美容院會教客人一些簡單的制作方法以及養生的基本知識，讓客人回家之后能夠產生個人生活和調理原則，而排斥暴飲暴食、誤點飲食、睡眠時間不固定等等不好的生活習慣。

療養步驟

首先，美容師會根據客人的個人情況，包括飲食、睡眠、工作、家庭等，追溯壓力的來源，以心理的角度來融合，尋求出原因之后為客人解釋如何改善、如何調理，專業的心理、養生技術可以使客人感到放心、安全，對之后的療程有極大的幫助。在進行沐浴和全身放松時，美容師會有針對性地調配出最適合客人實用的精油，同時播放音樂，布置美容房。

然后就進入最重要的按摩截斷啦，自背部、后腰部、腳部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、頭部依次進行重點穴位的按摩，在按摩的過程中，如果客人非常享受并且進入睡眠狀態，則她們就不會去打擾客人，若客人保持清醒及舒適的狀態，則會在按摩的過程中講解一些按摩手法的作用，特別是針對第一次來訪的客人，體現出很高的專業程度，使客人充分放心下來。

按摩完畢后，美容師會讓客人自行休息或進行泡澡沐浴，待休息完畢后，飲用養生茶，在飲茶過程中為客人講解家中如何配合進行元氣養生。

香格里拉“沉溺時刻”

技術支持/香格里拉“氣”Spa

如果你出差在外，因為應酬而心力交瘁，深夜卻久寐難眠；如果，你剛好住在香格里拉酒店，抑或酒店附近，不妨去感受一下它的氣之旅“沉溺時刻”吧，讓草藥鮮花、喜馬拉雅的大麥磨砂、贊馬巴精華油、古老安息香樹精油，以及神奇的“氣”精油伴你進入香甜的夢鄉。

如天堂般放松的美妙時刻是從進入香格里拉Spa中心的柚木大門開始的。先是草藥鮮花足部放松浸泡，享受姜茶，然后在花園里進行喜馬拉雅松弛沐浴10分鐘左右，之后，進行5分鐘的芳香蒸氣浴和淋浴，然后磨砂、精華裹敷，最后用“木”體制的特備精油進行全身按摩放松，這時，銅質小鈴在耳畔若隱若現帶你進入無人之境，沉沉睡去。

療養步驟

1.草藥鮮花足部護理

把雙足放入加入草藥并灑滿鮮花的足浴盆，溫熱的水混著草藥和精油的清香剎時就虜擄了身體和心靈。小腿和足部護理既能幫助你足踝和雙足活動更自如，也可增強內臟的功能、淋巴流動和經脈運動。精選的精油更能松弛和滋養疲倦的雙腿和雙足，并可舒緩腫脹。

2.喜馬拉雅松弛沐浴療法

這是進行任何身體療程、磨砂、裹敷或按摩護理前的美妙序曲，也是一種最好的舒緩壓力的療法。

在極具藝術性的水療浴缸內，水療柱輕柔地按摩你的全身，讓你舒服地放松，而芳香的“氣”精油使你沉醉。特別加入的“木”氣精油是個多元概念的萬靈丹，有助解決急速生活節奏對人們身心的影響，并紓緩壓力。

3.贊馬巴山按擦

泡浴之后，用這種比鹽還幼滑的大麥磨砂身體，不但能吸去多余的油分，還可去除死皮，令肌膚光滑，而特別的贊馬巴精華油更可促進肌膚再生，增加肌膚的彈性，磨砂完后你定能看到肌膚煥然一新。

4.“氣”再生精華裹敷

這個精華裹敷以古老材料安息香樹來驅除負能量，再結合使用含絲柏樹和檸檬油的保健白泥，有助身體組織排出毒素和雜質，并美白肌膚，安息香的芬芳還有助于釋放壓力和促進入眠。裹在由這些美麗物質組成的精華膜里面，覺得自己也已成為一只欲眠的“蠶”，要在這“繭”里沉沉睡去。

5.“氣”平衡按摩

最后，美容師會根據你目前的陰陽狀況，以“木”體質的特制精油為你進行全身按摩，包括進行指壓、刺激陽氣的活力按摩及調和陰氣的松弛按摩等。此時，美容師的雙手如魔杖，精油的香氛將你包繞，銅制小鈴的聲音在耳邊若隱若現。你終于沉沉睡去，一夜無夢。

芳香生活DIY之助眠spa

技術支持/富源國際芳療教育部

身體早已累得不聽使喚，但大腦卻high在頂點。炎熱的夏日里，繁忙的一天工作之后，是不是常常會因難以入睡而困擾呢？不妨試試精油吧！不同種類的精油，功能各異，能幫助我們舒緩神經、放松心情，還可營造溫馨浪漫的氣氛，改善睡眠質量。這里教大家幾種自己在家利用精油DIY芳香助眠Spa的方法，讓你簡簡單單一夜好夢。

療養步驟

1.焚香薰室

睡前燃點香薰燈，薰出一室幽香。在睡房的一角擱置一盞香薰燈，注入些許溫水，加入2滴檀香+2滴西柚精油，在逐漸升溫的同時，散發淡淡的香氛。

盤腿而坐，挺直背脊，雙手放在大腿上，深呼吸、冥想，呼吸要緩而深……迎面而來的是帶有加州陽光氣味的柑橘香，清新而略帶酸甜氣息，西柚精油可促進淋巴系統的循環，并能緩解精神壓力；爾后細致而濃郁的木質香徐徐入鼻，讓人感知平和、空靈的意味，什么都可以想而又什么都不可以想，濾去疲憊與喧囂。注意要選擇無煙蠟燭，檀香的用量也不可過多。

2.浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香+2滴玫瑰+3滴羅勒精油與適量牛奶，再灑上幾片迷人的玫瑰花瓣，點上幾盞燭光，即可營造一場浪漫的玫瑰香氛浴。

精油可借熱水的溫度加速揮發，幫助擴張血管，促進血液循環，也可直接由鼻子吸入，放松身心。靜靜地躺在浴缸里冥想，你會看見迷人的世界。蜜糖般的安息香，猶如在母親的懷抱里入睡那樣溫暖與安全，可安撫極度緊張的情緒；相信沒有人能抗拒玫瑰迷人的芳菲，花類的玫瑰精油可緩和悲傷、嫉恨等負面情緒，更能平衡女性荷爾蒙具極佳美容效果；羅勒上揚的氣息能幫助我們卸下重擔，在夢境中釋放壓力。

3.舒緩始于足下

若家中沒有浴缸泡香氛浴，足浴也是不錯的選擇，簡單便利，雖不及香氛浴般享受，效果卻有過之而無不及。

將1滴安息香+1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，若加入些玻璃珠更佳，因為足底有大量的穴位，泡腳同時輕輕按壓穴位可以松弛精神，舒緩身心，幫助入眠。輕甜飄香的香柏木與厚重的安息香組合在一起，是一帖細膩貼心的配方，一前一后安撫心底的焦慮。

4.精油按摩

放上自己喜歡的輕音樂，或是芳療音樂，將3滴苦橙葉+2滴薰衣草+2滴巖蘭草精油與15ml芳香按摩乳調和做全身按摩，輕柔的引流有助于循環代謝，疲勞處可多按一會，但謹記避免過度施壓。

苦橙葉清甜細致的葉片氣味，加上根部凝煉氣味的巖蘭草，幫助思緒沉淀，集中因過度疲勞，而渙散虛弱的精神狀態。薰衣草糅合了草的清淡與花的香氣，既能補充氣力，又能幫助安定情緒，有助于緩解長期緊繃的神經系統，使人心平氣和。芳香分子能夠平衡神經，鎮靜與抗肌肉痙攣，尤其是神經緊張造成的緊繃與疼痛，同時有助于長期失眠者。

5.紫色幽夢

在枕巾上滴上1滴薰衣草精油，源自法蘭西的紫香柔情，釋放寧靜而清澈的花草氣息，讓人仿佛置身浪漫薰衣草花叢中，有效緩和勞累的心靈，對抗頭疼也很有效。而且薰衣草精油具高揮發性，不會在枕巾上留下印痕。

有了這些芳香助眠Spa，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，舒展四肢，感覺身體在慢慢地向四周延伸，全身的每一個細胞都在快樂地呼吸，體會陽光灌頂的感受，驅除郁郁寡歡的負面情緒與想法，免除焦慮與緊張，在一片醉人的香氛中，你會安然入眠。

熬夜美容完全手冊

1，重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

2，給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度，使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

3，“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

4，喧囂中的“鎮靜”

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

5，熬夜后的自救措施

——睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚。

——起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

——涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

——早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

——做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

——早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的話，千萬記住：

1，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2，開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3，提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

4，熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5，熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜的中醫簡易補救方法

特約指導/ 中里巴人

n若怕熱口渴、無厚膩舌苔者，夜服六味地黃丸。

n若眼易酸澀難睜，服石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸皆可。

n若心煩躁熱難睡，服一粒牛黃清心丸。

n若心慌氣短難睡，服一瓶蓋柏子養心丸。

n若喝冰鎮啤酒，需與大棗同服。大棗性溫，可祛胃寒，又能解酒毒，還可養血安神、潤腸通便。

n若同時又吃肉食，可服加味保和丸，白天常服些參苓白術丸更妥。

n若屬于氣血虛、面色蒼白、畏寒怕冷的，夜里可服十全大補丸、桂附地黃丸。

n若大便無力、心慌氣短的，可服柏子養心丸、補中益氣丸。

n晨起體倦無力、口干咽燥者，可服人參生脈飲，也可常含服些質地好的西洋參。

n這些補救之法只供偶爾熬夜期間暫用，起些亡羊補牢之效，但不可恃此長期熬夜。否則，這些補救之方反成害人之藥了。