健康之秋 別樣享“瘦”

涼爽的秋天容易讓人食欲大增，不知不覺中，體重秤上顯示的刻度又多了一格。不愿節食，還不愿意長胖，那就做點健康的運動吧，快慢之間輕松享“瘦”。

享瘦慢鏡頭：

太極健身操，慢調調理瘦身運動

技術支持/中央電視臺體育頻道、廣州四季康美妝園

由中央電視臺聯合各專家創編的太極操，是一種全新的大眾健身方法。它秉承中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符合科學性。遵循以意領氣，以氣引動，形斷而意不斷，體停而氣不停的理念，在一招一式上，體現陰陽既對立又均衡、此消彼長富于變化發展的哲學思想。在動作形態上講究柔美、圓潤、舒展、中正、動靜相兼、剛柔相濟、行云流水、連綿不斷。

柔美舒展的塑身運動

太極操分調息、暖身、胸部、腰部、腹部、腿部、全身、恢復運動八大動作，與其他舞蹈和武術形式不同，它的動作美學在形態上主要表現為柔美、圓潤、舒展和中正。

太極操運動量適中，在幾分鐘內就能讓全身各個部位，得到均衡的鍛煉與全面協調。而它的主要功能就是滿足時尚的需求，塑造人體美。在看似舒緩的慢節奏中，不知不覺消耗身體多余的脂肪，塑造出修長美麗的身形。

太極操動作分解

調息運動傳承了中國養生健身法的起式法，使每個練習者能進入一個純潔、靜謐的內外環境，身體肌肉得到放松，意念集中。

靜。靜才能合，靜才能柔，靜才能美。訓練當中要入靜，靜才能自知，靜才能調息，使呼吸順暢自由，使空氣綿綿而入，綿綿而出，做到進出無聲。靜是全套太極操動作的主體基調。

曖身運動，在練習之前將身心調整至可訓練的狀態。

舒展。動作有浩然之氣，舒展大方。舒展是動作的直立感，運動幅度較大，柔美與力量巧妙地結合，動作大開大合，起伏有致。

胸部運動由意念來控制動作，如提胸、夾胸、推胸、展胸和擴胸的練習，持之以恒練習能塑造女性的胸部曲線美，胸部結實而豐滿。

到位。從點到線，每個動作必須充分做到位、做得干凈，講究動作時的情緒控制和情緒層次的分配。

通過擺腰、臥魚擰腰、展腰、轉腰以消耗腰部多余脂肪，使腰部的局部符合整體美的標準。

柔，貫穿腰部訓練的始終，發力和加速是它的瞬間特征。通過身體左、右、上、下的抗力實現腰部的訓練價值。練習時，要從簡到繁、從易到難、從小幅度到大幅度循序漸進，不能一步到位。

腹部運動，可以消耗腹部多余脂肪，使腹部扁平。

脆。腹部運動要求力的爆發，動作戛然而止，干凈利落。“脆”的質感是瞬間力的控制，上肢、下肢與腹部抗阻力的動作設計，需要有很強的腹部肌肉的張力，才能使動作達到完美要求。

腿部運動，使腿部靈活，有力，其目的在于消耗腿部多余的脂肪，塑造一雙修長而有彈力的美腿。

長。在意識中要把整個腿部肌肉線條放長到極限，在靜力訓練中同樣要拉長肌肉和韌帶，肌肉張力努力達到最大極限；控腿時，空間的動力腿的肌肉和韌帶也要拉到最大限度；完成整體腿部動作時，意識集中在使其腿部及其他部位的肌肉線條放長。

全身運動有一種超然之感，如同水深任魚躍、天高任鳥飛的自由意境，享受肢體被徹底解放的愉悅和幸福。

放，身心的釋懷。在做全身運動時，動作舒展大方，做到收放自如。

在得到充分鍛煉后，不能馬上休息，要慢慢恢復，平靜到練習前的常態，使人的健康得到關愛和保護。

大。動作幅度要大、慢、緩、靜。恢復時強調深呼吸，動作緩緩地慢下來，心率降下來，內臟器官經調理后也達到練習的常態。

教練介紹：覃楚碧

四季康美店務總監助理，高級講師。太極操社區推廣教練，醉心于中醫養生文化。

享瘦快鏡頭：

有氧搏擊，快速瘦身減壓主義

場地和技術支持/青鳥健身廣州天河店 教練示范/邱文韜

踢腿、揮拳、吶喊——這種快節奏的出招，可不是比賽，而是在健身減肥！一種源于跆拳道和拳擊的健身運動，自從進入各大健身房后，已深受人們青睞。

如果你哪天來到健身房，看到這么一撥年輕的男女，在玩著一場野蠻游戲：在節奏強烈的音樂中，雙手緊握拳頭，置于臉頰前；在不停移動的步伐中，對著假想敵快速有力地揮拳，環繞在上空的是發自肺腑的喊叫：“嘿！嘿 ！”——別奇怪，她們玩的正是健康減壓的有氧搏擊操。

減肥用上了拳擊動作

有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，近幾年才在國內發展起來。

有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

青鳥健身學院專業私人教練邱文韜告訴我們，對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。

有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。它采用節奏分明的中速迪斯科音樂，易于分辨，輕而易舉地跟上節奏。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，非常容易上手，所以越來越多的人愛上了它。另外，搏擊的動作是自由選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解，容易學習。

為現代人量身打造的減肥新方式

邱教練說，有氧搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

在跳搏擊操時，要求提氣、挺胸，收腹、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

伸展拳腳減肥效果好

邱教練說，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時速度和力度完美結合，迅猛、有爆發力。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過\"搏擊操\"的人都感覺暢快不已。

教練提示

教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。

教練介紹：邱文韜

青鳥健身學院專業私人教練，畢業于武漢江漢大學體育學院，國家一級健身指導員，國家二級運動員。