樂活媽媽進行時

策劃/本刊編輯部

2008年誕生了很多的新媽媽和新寶寶，樂活主義也隨之悄然降臨在這群倍受關注的媽媽當中，除了健康、美麗以外，快樂也是她們生活中必不可少的重要組成部分。與傳統的“做月子”護理不同，樂活媽媽們在照顧到寶寶的同時，也絕不會忽略到自己的需求，紛紛找到最適合自己的美麗和運動方式。我們就來看看她們究竟是怎樣快樂地度過著成為新媽媽的每一天吧。

簡單和天然是孕期護理的重點

受訪人/ 康佳 還有1個月就和寶寶見面了

早在懷孕之前我就立志要做個辣媽，發誓懷孕后拒絕變成邋遢婆和肥婆，可是真正懷孕以后，要當辣媽哪有那么容易！痛苦的早孕反應讓我根本無暇顧及衣服怎么穿才好看，而反應期一過，胃口大開，睡眠之多，看著嗖嗖往上飆升的體重也只能欲哭無淚。雖然孕育寶寶的過程很辛苦，但是這個時候，想得最多還是怎樣讓寶寶健康的成長。還有1個多月就要和寶寶見面了，但愿一切都好！

懷孕期間我很少去美容院了，主要是自己在家做護膚保養。孕期皮膚都會十分敏感，每次洗臉時我都使用溫和無皂基的潔面產品，純植物提取的洗面奶和潔膚水是我的最愛。另外，我在懷孕期間的皮膚角質層增厚，使得面部特別干燥，所以選用純天然保濕產品護理也是日常護膚的重點。那時候我就是常敷面膜，保持面部肌膚水分。

變美方式

懷孕很容易帶來各種各樣的身體變化，比如不愛動、容易累，有時心情也易煩躁，日常護膚雖然重要，但是步驟一定要崇尚簡單，不要給皮膚造成負擔，更不要讓煩瑣復雜的日常保養使自己心情變糟。懷孕期間，寶寶還給我的臉帶來了幾個黑色的小米粒，據說，約1/3的孕婦會在孕期產生妊娠斑，但是若因而使用含汞含鉛的祛斑產品可能會“加害”了寶寶。選用護膚品要多多留意，對孕婦來說無添加、純天然的才是最好的。

想產后的恢復期我選擇去專業的產后護理中心進行瘦身，只用了一個月左右的時間，就基本恢復到懷孕以前的狀態了。其實大多數新媽媽在分娩之后，只要能在第一時間（產后的6個月）進行塑身計劃，都能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態。產后三個月是體重下降最快的時間，然后速度就會慢慢減緩，直到產后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態，因此在這個階段內只要配合合理飲食，不要過度進補。再配合使用專業母嬰系列產后修復產品或優質的纖體瘦身產品，就能迅速恢復身體皮膚的緊實度和活力，讓所有的新媽媽們對自己的身材恢復自信。

懷孕和產后最重要的是保持心情愉快，在正常的范圍內做自己想做的事情，不用刻意限制自己。孕育寶寶的過程不僅僅注意飲食，精神上的調節無論是對自己還是對胎兒都是最重要的。

懷孕前期都容易心情不太好，這時候和先生的多多溝通是很重要的，他的理解和支持最容易幫助你緩解孕期的不良情緒，其樂融融才能使媽媽和寶寶都健康成長。

想要恢復身材就不能偷懶

受訪人/ 康丹 寶寶4個月了

由于傳統和習慣都告訴我在孕期盡量不要接觸太多的化妝美容類產品，所以也就只有自己保養和控制了。以下是我借鑒成功保持身材的媽咪的經驗和自己親身體驗的保持身材的小竅門：

1少食多餐

由于孕婦的身體需要，懷孕初期，特別想吃，那就一定記得，每頓六分飽就可以了，餓了再吃，因為肚子大了可以通過運動減下去，但是胃被撐大了，那就是一輩子都很難改變的，當然為了寶寶的健康，營養是必須跟上的，所以要多吃上幾頓營養的。特別注意不要攝取過多的鹽分和糖分，孕后期孕婦都會有腫脹的癥狀和血糖高過的情況，這樣對寶寶和媽媽都會有不良影響。

2按摩很重要

因為懷孕不能再像以前那樣隨意的運動進行減肥，所以按摩就起到了至關重要的作用。按摩我通常在每晚洗過澡之后，將橄欖油涂在臉、脖子、肚子、大腿、臀部，用手劃圈上下按摩，等到油全部吸收后，找一把柔軟的小刷子沾清水由下向上刷，這樣既可以消除皺紋，還可以預防妊娠紋。

3力所能及

懷孕之后，各種各樣的妊娠反應加上身體上的變化，會使人變得懶惰，遠離了家務活，但是能自己作的事情就一定要自己做，這樣活動量比較大，四肢不容易變得很胖，而且心理比較健康。

產后恢復的選擇就比較多了，我選擇去專門的機構做產后的瘦身、腰腹的收緊和淡化妊娠紋、剖腹產疤痕的專項療程。畢竟，專業機構的護理比較容易見成效，而且這樣也比較容易堅持下來。

變美方式

像這樣的產后護理專門針對產后全身及腰腹、臀部肥胖松馳者，采用純物理療法，結合中式經脈調理，削脂、碎脂的同時進行皮膚收緊。治療過程中，隨著治療師的按摩感覺體內很熱，稍微有一點點麻痛。由于我是疤痕體質，妊娠紋和疤痕很難自愈，所以我選擇了儀器治療，采用的負離子采光儀和相應產品進行治療，治療過程不長，而且醫生的溫和手法，一個療程下來妊娠紋淡了很多，疤痕也平復了。

不要偷懶，六個月內盡量多運動，保持多喝湯少吃高脂肪食物的飲食習慣，盡量抽空去做全身按摩，就這樣我重新打造產前的魔鬼身材。

游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動

受訪人/伊伊丫 寶寶5個月了

我一直是個閑不住的人，愛好廣泛，尤其喜歡游泳和爬山，也喜歡去美容會所做Spa和美容。盡管我大大咧咧的，但在準備懷孕的幾個月里，我還是停止了去美容院，我的美容師告訴我，在國外，芳香療法是適合任何時期的人的，還有專門針對孕婦的療程呢。不過國內的美容機構一般都保守得多，畢竟芳香療法在中國的發展還不如國外成熟。為了保險起見，整個懷孕期間，我都沒再去美容院。

爬山顯然也不是項適合孕婦的運動，尤其是我熱衷的探險爬山，不過我們小區后面有座小山，不高且景色優美，我選擇了它作為我和寶寶經常親近的方式。

游泳也依然是我熱愛且堅持的運動方式。我特意請教過產科的主任醫師了，她說，事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續進行。

當然，我是屬于這類型的人羅！不過我通常都不選擇人多的小區泳池，消毒不嚴格的泳池會對寶寶有影響，而且我也怕人多時會踢到肚子里的寶寶。我通常會去朋友家的私人泳池里游泳，游泳前會記得做熱身運動，并且多半都選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢。懷孕晚期，我停止了游泳，畢竟擔心羊水早破和感染。生完寶寶八周后，我的身體恢復得很好，游泳也重新開始了，這時我可以有更多隨心所欲的姿勢，這也可以幫助產后的我迅速消除腰、腹、臀部的多余贅肉，恢復身形。

變美方式

我的經驗里還有非常重要的一點哦，那就是對于防曬的心得。因為我懷孕后還經常出去爬山和游泳，因此我非常注意防曬工作，我并沒有像周圍的大多數孕婦一樣，因為害怕護膚品會對肚子里的寶寶有影響而拒絕涂防曬霜。懷孕期間肌膚變得比較容易敏感，這時若不注意防曬生成丑陋的斑斑就是罪惡了。

我的經驗是，拒絕美白防曬品，使用物理防曬霜。因為一些具有美白功能的防曬品中添加了含有有害金屬元素如汞、鉛、坤或使用了大量研細的鈦白粉，肌膚長期吸收會影響寶寶的發育。而物理防曬霜化學成分少，天然不含鉛，對寶寶沒有影響。平常還可多吃大棗、獼猴桃、橘子、西紅柿等含維生素豐富的水果和蔬菜，也能減少黑色素活動。

練習球操會有助于分娩

受訪人/屈平 寶寶已經8個月了

我平常工作較忙，兒子的到來純屬意外，這就導致我并不能完全從繁忙的工作中脫身出來，產期的假期休得比較短，差不多一直工作到寶寶快要到來的前三天的。但是我的寶寶并沒有因此而受到影響，如今的他，活潑而惹人喜愛，我的身材也似乎和懷孕前沒有什么改變，我想，這應該和我懷孕時的飲食習慣密不可分吧。

我一直是個身形苗條的人，從來都不挑食。幸運的是，我的妊娠反應也并不如別人般強烈，除了胃口稍有下降，我保持著一如既往的的飲食習慣，而我老公和媽媽也經常變換花樣，幫我做各種好吃的。可以說，我的營養非常全面。當然這并不是說，我吃得非常多，尤其是通常理念上一些大補的湯和食物。事實上，我的日常飲食除了照顧到胎兒的需要外，并沒有額外攝取過多的營養，生育一個營養過剩的胖寶寶并不是我們家的目標。

變美方式

生完孩子后，我也發現自己有些發胖，尤其是腹部，以前平坦的肚子依舊隆起，因此寶寶三個月的時候，我開始練健身操。剛開始的時候練習的是在課堂里學到的一些產后操，我和一名出色的健身教練當鄰居，她來家里看望我時指著休閑室里的健身球對我說：“你為什么不做些針對性的球操呢？”那是很久之前，我老公為了我加強鍛煉，特意為我買來的健身球。

這位健身教練親自為我設計了一些針對性而又溫和的動作來。比如，坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。也就是從這時候開始，健身和形體開始真正成為我生活的一部分。到現在為止，你要是看到我，一定不知道我是位生育過的母親，因為我的身形，和懷孕前并沒有兩樣。

我的寶寶非常活潑可愛而又聽話，如果說除了均衡而全面的營養外還有什么小秘密的話，我覺得那就是我非常在意和寶寶的交流，以及他的感受。科學研究表明，打從胎兒還在子宮起，他就有感覺、視覺、味覺、反應、學習和記憶。他喜歡溫柔的聲音、旋律簡單的音樂、有節奏感的運動及母親撫摸腹部時的舒適。因此懷孕時，無論何時何地，我都盡量以舒服的姿勢站著坐著或躺著，經常習慣性地輕輕撫摸肚子里的寶貝，并以溫柔的語調和他說話。這些方式有沒有效我無從證明，但我的寶寶確實如此可愛。

崇尚自然和運動以及健康的飲食

受訪人/湯慧莉 寶寶9個月了

我5月份恢復上班，到現在已經工作了1個多月，身體已經恢復和保養得差不多了。多多在雙修日的時候帶回家自己帶兩天，其余時間由外婆來帶，這樣就減輕了許多壓力。我剛剛接手工作，并不算太忙，比起在家照顧寶寶的時候來說，沒有非常大的區別，還是比較能夠適應的，也沒有覺得有特別的不適或不習慣。

我個人比較崇尚自然和運動以及健康的飲食，用適合自己皮膚的基礎保養品，面膜為主，沒再使用彩妝、染發這些化學用品，聽說那樣會對寶寶產生不好的影響。另外，每天保持早晚的正常散步，每星期有2～3天的時間做孕婦瑜伽，瑜伽是非常健康的運動，既對身體健康有好處，對心理健康也有非常好的效果。

變美方式

與美容相比，我認為此時內在的保養更為重要，我更加注重均衡的飲食，要搭配營養元素，攝取一天必須的維生素和微量元素，水果的均衡也非常重要，不是說一定要多吃，而是吃得有道理，有科學依據。另外就是多喝水，保持健康快樂的心情。

生完寶寶之后的恢復期間，中國人俗稱的“做月子”，這一個月非常重要，有好多人學外國人，產后一個星期就下地做事。要知道，中國人的體質和飲食，跟外國人有本質的區別，所以做月子還是非常重要的，老一輩的身體力行經驗不能不聽，包括洗澡、風吹、赤腳、刷牙等等都有講究。在飲食方面，以補氣養神為主，盡量吃一些容易吸收的高蛋白高纖維食物，鍛煉和運動基本就是曬曬太陽，走動走動，其他的事在這個月里基本就不大能做了。

過了那一個月以后就自由多了。我一直擔心自己的身體會因為生產變形，為了讓自己盡快恢復到產前的小蠻腰，我就是從這時開始做塑身練習，還是以有氧運動及瑜伽為主。走樓梯、簡單的瑜伽都可以。另外注意吃完每餐飯站上半個小時或慢走半個小時，這樣一直堅持下來，小腹松弛的肌膚果然又開始慢慢收緊了。

總之，懷孕是女人神圣的使命，也可以當作一份共同經營的事業、一份寶貴的財產、一個必須完成且完成的出色的任務，這不是自己一個人的責任，也是對家庭、丈夫、孩子的責任，因此絕不能只考慮自己，因為“母親”是世界上最高尚的職業。

吃好喝好很重要，散步走出好身材

受訪人/符欣 寶寶滿周歲了

我個子較高，身材適中，從生完孩子到現在，體形并沒有太大的變化，還是挺引以為豪的呢。想生完寶寶后不變成身形走樣的胖媽咪，我覺得除了懷孕期間適當飲食之外，在坐月子期間應注意順序緩補。許多新生媽咪產后為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實剛生完孩子時催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起寶寶腸胃不適，也有助于媽咪保持身材。

我媽媽在我產后煲湯時喜歡煲些桂圓、栗子、蘑菇等湯，而盡量少用補劑，尤其是參芪當歸之類。由于產后失血多、體力消耗大，一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等很適合。

一般老人們通常會認為，新生媽媽產后虛弱，不宜多吃生冷之物。但是我聽醫生說新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，不充分攝入會使維生素缺乏，對身體反而不利，因此我可沒管那么多禁忌，一生完孩子就放開肚皮吃我喜歡的蔬菜水果。

變美方式

關于運動和健身，我有一些經驗特別想和大家分享。我以前就喜歡練瑜伽，懷孕時的前三個月，聽從家人勸告，暫時停了下來，代之以散步。每天吃完晚飯后，老公都會陪我去樓下散步，我居住的地方是一個環境很美的小區，樓下綠樹成蔭，鮮花四季綻放，每次我都會慢步繞小區走三圈，大概一個鐘頭左右。這個運動一直伴隨著我的整個懷孕期和生完寶寶后的前幾個月，醫生說散步可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。而懷孕后由于體重增加，我散步時的速度稍快了一些，這樣也可以幫助消耗多余的能量。

而瑜伽，是幫助我恢復身心的另一個重要運動。現在，因為身體狀況非常穩定，我選擇了繼續練習瑜伽。我參加練習的瑜伽館是一家大型的專業瑜伽館，有專為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”，對健康、產后體型恢復都有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過瑜伽鍛煉腳部就能避免，鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。不過我想強調的是，并非所有的瑜伽館都值得準媽媽信任，一定要選擇有資質的瑜伽館，不然有可能適得其反。

Tips：樂活媽媽須避開的保養誤區

生活篇：

1，就身體反應而言，懷孕初期可能會有類似感冒的癥狀，若胡亂買藥吃，不僅不能達到治療的效果，說不定還會生出畸形兒呢！所以平日在任何情況下，都不要任意服用藥；最安全辦法是去看醫生，找出病因。

2，懷孕期間，若自覺身體不適時，不要勉強做劇烈運動或在此時遠游，以免造成意外流產；此外，若有必要，不要隨意做X光照射。

3，老話說：產后24小時“開奶”。事實正好相反，開奶越早越好。因為嬰兒吸吮奶頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利于子宮收縮，使子宮早日恢復。一般情況下，產后30分鐘即可哺乳。

飲食篇：

1，產后需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，忌口不利于乳腺分泌乳汁。

2，若產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。

3，產褥期應該常喝些湯，但同時也要吃些肉類。實際上，肉比湯的營養要豐富得多。

4，雞蛋并不是吃得越多越好。有些產婦一天吃10～20個，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，一般產后每天吃兩三個雞蛋就足矣。

運動篇：

大家印象中有了小孩就不適于做瑜珈，這個想法是大錯特錯。千萬記得，孕婦產前可適當做瑜珈，利于生產。一般在懷孕后的3個月起就開始慢慢運動，應找專業的瑜伽老師幫其練習，千萬記得做作幅度不宜過大，做作要緩慢。懷孕的7～9個月最感不舒服的是肚子，因肚子會有下墜感，應選擇專對肚子以及頸椎部的瑜伽來練習。懷孕后的7～9個月應晚飯后進行散步，那樣生產就容易了。

保養篇：

1，如果平時喂奶時乳頭不小心被寶寶咬破，只要將自己的乳汁涂在破的地方比用任何保養品都管用哦。

2，有些孕婦生產后怕小腹變大就不敢喝水，這時就可以用果汁代替，即有營養又保養皮膚，比如可以飲用木瓜汁、葡萄汁、番茄汁都是相當有營養的，但不宜太冷，最好稍微弄熱點后飲用。

3，在懷孕期間，由于孕婦身體內分泌改變，黑色素沉淀增加，易出現雀斑，為了掩飾雀斑，有時孕婦化妝過濃。事實上，自懷孕第5個月起，孕婦的皮膚會變得干燥或粗糙，適當的皮膚保養是應該的。但孕婦化妝應以淡妝為主，因為孕婦皮膚比較敏感，如果使用過多化妝品，就會刺激皮膚，引起過敏。在這個時期，婦女可以使用日常用的乳液或面霜。像指甲油、染法劑、口紅、燙發水是禁止使用的。