英國流行沙上跑等篇

叢　濤等

最簡單易行的鍛煉方式是什么?相信很多人會回答，慢跑。那么，如何讓慢跑更有趣，更有益于健康呢?英國的大眾健身者告訴我們——沙上跑!

沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛煉方式。英國健身者協會的一位負責人介紹說，沙上跑來源于沙灘跑。在英國，很多人喜歡在海灘上跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，享受細沙按摩腳底的感覺。

但由于到海邊跑步受到時間、地點、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進室內，于是在倫敦就出現了專門用于跑步鍛煉的沙屋。在倫敦沙屋俱樂部的一個運動館里，筆者看到，這里有一條150多米長的圓周跑道，跑道上有一道1米多寬的淺槽，里面鋪著細沙，不少人正在上面跑步；屋子中央還有一座沙堆，幾個孩子正光著腳在上面玩耍。運動館里還放著音樂，時時傳來海風和海鷗的聲音。正在這里鍛煉的詹姆斯告訴筆者：“無論去海邊還是在沙屋里，沙上跑都讓我覺得運動充滿樂趣。我練習沙上跑1年多，體重減輕了、身體強壯了。更重要的是，沙子還是孩子的好伙伴，這讓他們愿意和我一起鍛煉。”據沙屋運動俱樂部的負責人介紹，這里的沙子都是從海灘上運來的，經過工作人員的特殊處理，除掉了沙子中可能硌傷腳部的大沙石。工作人員還按時對沙子進行消毒和置換，保證了鍛煉者的安全。

沙上跑對身體的好處很多。據介紹，首先，在沙上跑步時，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛煉效果；其次，踝、膝、髖、腰等部位關節要相互配合，這能提高關節靈活性，增強心肺活動機能；同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力；醫學家在研究中還發現，沙上跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用!

(編輯兆文)

餐前“靜坐”減體重建楚

在“披頭士”年代，“靜坐”只是東方人帶有神秘色彩的一種修行方式。經數十年流傳，“靜坐”竟成為西方社會人們養生的主流。美國的一些醫院和醫生，建議患者以“靜坐”來舒緩壓力，或以此進一步調整人的飲食需求、控制體重。在麻省雷諾克斯市執業的醫學顧問蓋妮絲女士稱，忙碌的現代人，如今變得食也匆匆、喝也忙忙。因工作或生活壓力大而嗜吃甚至暴食的人越來越多。蓋妮絲在《吃出身心的養分》一文中稱，“靜坐”之要義，在于呼吸。所以，她告誡學員，在吃食物前要做5次深呼吸。這將有助于放松身心，使“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食。應該說，放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，最后達到瘦身的目的。