世姐張梓琳：魔鬼身材不節食

１２傾城

魔鬼身材需要魔鬼減肥方法才能實現，靠魅力身材說服世界的世界小姐更不例外。世界小姐張梓琳卻有不同的觀點：其實減肥并沒有那么痛苦，比如吃減肥藥等方法是不需要的，也不用刻意去節食，飲食健康最重要，比如富含纖維素的食品就可以多吃。最普通的纖維素對于我們的健康和減肥有什么神奇的幫助？我們又應該如何食用纖維素呢？看看世姐的獨家瘦身妙招吧！

1.多食用粗糧

每人每天應食用50g左右的粗糧。因為粗糧里含有大量的不可溶纖維素，不僅能加強腸蠕動，使人體排出毒素的速度加快，而且對治療便秘有立竿見影的作用。食用粗糧后要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕松。

2. 每天三份誘人的水果

最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養和可溶性纖維素的上佳來源。水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個臍橙，可能比一個面包重很多，但只有60卡路里，而一個面包則有可能是幾百卡路里。所以水果應該是健康飲食的主要部分，而不是點綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯的選擇，既容易買，又健康。

3.每天至少500g的蔬菜

現代人飲食中精制的東西太多了，纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。每天至少食用500g的新鮮蔬菜(大約10份)。蔬菜不僅富含多重營養物質，更重要的它是減肥的核心食品。纖維素不能提供能量，但我們必須要攝入這種物質，因為足量的纖維素，可以增加食物的飽腹感，延長胃的排空時間，從客觀上起到抑制食欲和減少進食量的作用。

4.多食豆制品

豆制品屬于粗糧中的一種，所以除了豆制品具有粗糧的特點外，其中富含的植物性蛋白對于減肥和健康的好助手。

性感其實和身材的胖瘦關系不大，更多是一種非常個人的氣質。現在的審美觀已經不同了，女性的美更多來源于自信、獨立和堅強。不過為了保持身體的柔韌度和力量感，張梓琳建議大家有空常去健身房，做一些器械運動，這樣也能夠一如既往地保持身材。堅持健康的生活方式，有充足的水分和充足的睡眠，多運動，多吃水果，避免吃辣的食物，保持心情開朗。

（責編：九公主 melody7226@tom.com）