準媽媽的養生之道　等

　　準媽媽的養生之道
　　雙腳抬高：有空就坐下來抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。
　　放松運動：在乘車或工作時練習簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進血液循環。
　　蹲姿練習：如果你必須彎腰，應盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。
　　飲食健康：隨身準備一些富含營養的點心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。
　　放慢生活腳步：不要把自己逼得太緊，對家務采取比較寬松的標準，按輕重順序來做。因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。
　　要忌口：大齡準媽媽在懷孕期間容易發胖。這時你需要控制體重，避免吃含糖分多的食物，它是造成過度肥胖的元兇。
　　
　　在超市挑選新鮮蔬菜的三大秘訣
　　現在，越來越多的人開始習慣在超市購買蔬菜了。有些人認為，超市凈菜售價比普通菜高出許多，應該在營養和安全方面都更勝一籌。其實，在超市挑選蔬菜，也有不少需要注意的地方。
　　要點一：認識深綠色葉菜
　　深綠色葉菜以莖葉為主要食用部分，葉子顏色深綠的蔬菜，營養價值最高。比如菠菜、小油菜、小白菜、茼蒿、芥藍等。大白菜和圓白菜都不算，因為它們葉子顏色太淺，意味著營養素含量達不到深綠色葉菜的標準。一些營養價值高、顏色深綠的花苔類蔬菜也屬于深綠色葉菜，如綠菜花、油菜苔等。
　　要點二：認識食品標簽
　　按照蔬菜的栽培管理和質量認證方式，可以分為普通蔬菜、無公害蔬菜、綠色食品蔬菜和有機蔬菜四類。其中有機蔬菜栽培中不用任何人工合成物質，綠色食品不用任何中高毒物質，無公害蔬菜則承諾不會發生農藥超標問題。是不是某一類蔬菜，要看有沒有相應的產品質量認證標簽，而不是僅僅看有沒有保鮮膜。沒有保鮮膜的蔬菜，如果知道品牌和產地，看起來很新鮮，也可以放心購買。
　　要點三：冷柜賣菜更放心
　　蔬菜貴在新鮮。采收后放在室溫下，維生素的分解速度非常快，有毒物質亞硝酸鹽的含量卻會迅速上升。所以，蔬菜應當儲藏在冷柜當中而不是露天存放。保鮮膜可以延緩水分流失，降低營養素的損失。因此，冷柜中加保鮮膜的菜更加值得放心購買。
　　如果沒有冷柜，就要選擇樣子最新鮮、質地最脆挺的蔬菜，因為不新鮮的蔬菜很容易失水萎蔫，葉片或莖部失去舒展的狀態，甚至葉片水漬化乃至葉子脫落。同時還要注意蔬菜包裝上的日期，一般的凈菜都應該是當日生產的，只有選購這種蔬菜，才能真正保證安全性和營養性。
　　如果沒有冷柜存放，則不妨到人流量大的超市購買，因為菜賣得快便會相對新鮮。不要經常被處理的“特價菜”所吸引，風味、口感和營養都變差的蔬菜，其實是不值得購買的。
　　
　　教你科學使用微波爐
　　有關專家指出，家用微波爐的頻率是2450兆赫，這種微波不能透入人體內部的器官和組織，只能使皮膚和體表組織發熱而已。
　　只要不是持續的長時間輻射，不會對人們的健康構成威脅。而我國許多微波爐生產廠家采用多重防微波泄露技術，早已將微波泄漏量控制在每平方米1毫瓦以下。因此，大可不必擔心微波泄漏對人體的傷害。
　　科學使用是健康保障：
　　1、忌用普通塑料容器。熱的食物會使塑料容器變形，同時塑料容器會釋放出有毒物質，污染食物。
　　2、忌油炸食品。因高溫油會發生飛濺導致火災。如萬一不慎引起爐內起火時，切忌開門，而應先關閉電源，待火熄滅后再開門降溫。
　　3、忌將微波爐置于臥室。同時，還應注意不要用物品覆蓋微波爐上的散熱窗柵;忌長時間在微波爐前工作。開啟微波爐后，人應該遠離微波爐或距離微波爐至少1米之外。