１０分鐘給您一個小蠻腰

　　有些人其實不算胖，但唯獨腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈來拯救呢？其實還可以嘗試別的方法讓您的粗腰玲瓏有致。向您推薦一套10分鐘粗腰變細法：
　　第一節：
　　1.躺平，雙腿并攏伸上伸直（運用腰腹部的力量）；
　　2.背和臀部也同時向上挺直（離開接觸面）；
　　3.然后慢慢放落；
　　4.重復次數依自己的能力來衡量。
　　第二節：
　　1.躺平，雙手抱于腦后；
　　2.身體伸直（屈膝可），運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；
　　3.重復次數可依自己的體能來衡量。
　　第三節：
　　1.躺平；
　　2.運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成屈型）；
　　3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到；
　　4.可依自己的能力來決定每次運動重復次數。
　　以上三節動作單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現！