介紹兩種充分體現長繩特點的跳法

　　長繩的特點是：繩子不僅長而且重，需要兩個人或更多人的協同配合才可以完成。其練習的關鍵也是在于搖繩人和跳繩人的默契配合上，下面介紹兩種能充分體現長繩特點的跳法：
　　
　　一、雙繩雙搖跳法
　　
　　1.方法簡介：如圖1，在同時搖動的兩根長繩中跳躍，每一次跳起只跳過一根繩，依次跳躍兩根繩，跳動的頻率相當于單繩的二倍；
　　
　　2.搖繩方法：兩個人相向站立，左、右手各持一繩，依次搖動兩根長繩，雙繩的搖動方向相反（里合或外分），兩繩相差半周，即一根在上，另一根在下，交叉搖動，互不相撞。
　　3.進繩方法（時機）：在一個搖繩人的一側，以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動，而另一繩向下搖動時，跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳，以不觸及繩為好。
　　4.跳法技巧：
　　1）雙腳并跳。雙腳并跳頻率相當于跳單繩的雙倍，因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度，跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
　　2）單腳左、右交換跳。即每只腳跳一根繩，位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對于單繩速度快比較好跳。
　　3）單腳跳與雙腳跳交替進行，結合上面兩種方法，體會跳繩中的節奏變化，掌握好跳的時機。
　　5.注意事項：
　　1）掌握好進繩和出繩的時機，不要盲目出繩，否則會被長繩絆倒；
　　2）跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂，應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏；
　　3）搖繩人要互相配合，盡可能地將繩搖得勻速、平穩，注意保護跳繩人。
　　
　　二、“十字”雙繩跳法
　　
　　1.方法簡介：如圖2，在“十字”交叉搖動的兩根長繩中跳躍，每一次跳躍都要同時跳過兩根繩，頻率與單繩相同。
　　
　　2.搖繩方法：兩根繩成“十字”交叉，由四個人同時搖動，盡量使繩同步，即在最高點和最低點交叉。注意保持繩的同步。
　　3.進繩方法（時機）：在靠近一個搖繩人的一側，以不觸及繩而距離四個搖繩人的中心較近位置為好。在最好的進繩位置，當繩向下運動時跟著繩跑進到最佳跳繩位置。
　　4.跳法技巧：看好落點區域，采用雙腳并跳和單腳跨跳都要沿著繩子運動的方向，跳的時候要盡量收起小腿，以避免由兩根繩子不完全同步而造成的失敗，不要遠離中心位置，可以單人或多人（圖3）同時跳。