象形動作練習八法

　　象形動作是運用體育運動的方法，模仿動物的動作而達到鍛煉身體目的的一種練習。在體育教學中，采用象形動作可以起到激發學生學習興趣，活躍課堂氣氛，發展身體素質，寓教于樂的作用。下面介紹八種新穎有趣的象形動作。
　　一、蟲行（單人）
　　開始時成俯臥姿勢，雙手向前伸直（肘稍屈）。手壓地的同時收腹收臀，雙膝盡量前移靠近肘部，上體再向前移動。
　　此練習可以提高學生的協調性，鍛煉腹肌、臀肌的力量，有助于健美體形。（如圖1）
　　
　　二、象形（單人）
　　學生上體前屈，雙手扶地呈倒“v”字形，同側的一手一腳向前同步，接著另一側手腳向前同步走，向前移步時手臂和腳的關節（肘、膝關節）都不能彎曲。
　　此練習可以發展人體的柔韌性，改善血液循環。（如圖2）
　　
　　三、鴨子步（單人）
　　身體成全蹲姿勢，雙手分別在體側抓住自己雙腳的踝關節，大、小腿后側相靠在一起向前行進。
　　此練習可以發展學生的腿部力量，提高身體的協調性。（如圖3）
　　
　　四、兔跳（單人）
　　雙手撐地，身體成蹲立，接著雙手向前上方做撲的動作，雙腿同時蹬地，使身體向前上方騰起，雙手先著地，臀部后翹，屈膝收腿后落地似兔跳。
　　此練習可以發展學生的腿部、腹部及背部的力量，提高靈敏、速度和爆發力等素質。（如圖4）
　　
　　五、蛙跳（單人）
　　兩臂屈肘撐地，掌心向下，上體抬起，兩腿分開趴在地上，大腿、膝蓋和小腿內側著地，腳掌外翻。跳躍時，靠腿的蹬力使上體向前上方躍起，呈蛙狀騰空，落地時雙手先著地，然后膝蓋、腿、腳依次落地。
　　此練習可以發展學生的腿部及腰、腹肌的力量，培養學生敏捷、勇敢、靈活的心理品質及身體素質。（如圖5）
　　
　　六、螃蟹行（單人）
　　學生呈仰臥撐姿勢，兩手和兩腳支撐身體，膝部突起，臀部抬離地面，背向前進方向，模仿螃蟹四肢并用前進。
　　此練習可以提高學生的四肢支撐能力，發展學生協調、靈敏、耐力及速度素質。（如圖6）
　　
　　七、鶴飛（單人）
　　學生用左（右）腳著地，右（左）腳扣在左（右）小腿三頭肌后面，兩臂自然伸直微屈，在單足跳的同時，兩臂呈波浪擺動。
　　此練習可以發展學生的腿部力量和協調能力。（如圖7）
　　
　　八、袋鼠行走（雙人）
　　甲：屈體，四肢撐地，兩腿分開稍屈膝。
　　乙：坐在甲的兩腿之間，頭在甲的臀部后方，雙手從甲的臀部外側環抱住甲的臀部，兩腿抬起從甲的腋下向上環盤勾住甲的背部完成袋鼠狀。甲帶著乙同時側滾翻形成交換，乙再帶著甲返回至起點。
　　此練習可以提高學生的腰、腹、背各肌群的力量和四肢的支撐力量，提高協調性和靈活性。（如圖8）