中年保健全方位

中年是人生中真正的“黃金時代”。然而，隨著年齡的增長，在向老年邁進的歲月中，其生理機能和抗病能力也日漸衰退，心理承受能力也比不上風華正茂時。故此，中年人要從方方面面重視保健養生。

心理保健 人到中年，上奉雙親，下養兒女，工作繁忙勞碌，尤其是難以承受人生坎坷、疾病折磨、生活拮據、親情淡薄等心理壓力。所以說，中年人的心理保健是至關重要的。

祖國醫學經典名著《黃帝內經》載有：“心藏神，肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、腎藏老”，形象而樸素地提出心理、精神與內臟的關系，同時又提出“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等，說明心理情感的變化可影響五臟的功能。

現代醫學研究也充分證明心理因素對人體健康的重要作用。在現實生活中，各種有害的心理因素，如親人沉疴不起、失伴喪偶、意外傷害等所引起的憂郁、焦慮、痛苦、悲哀等精神刺激，都會通過神經系統引起整個身體的生理變化。人在社會環境中的各種思想、愿望、理想、志向、興趣、愛好、性格以及記憶、思維等心理活動的異常變化，均會對身體健康帶來不利。

如果我們能培養良好的心理狀態，克服不良的情緒反應，講究心理衛生，無疑對身體健康大有裨益。專家提示，人到中年，性腺分泌機能開始降低，血液中的性激素量可能減少，垂體前葉由于缺乏來自性腺激素的抑制，而出現短時期的機能亢進，這樣，又可以促使甲狀腺、腎上腺等機能亢進。因此，中年時期人體的植物神經、心血管系統、新陳代謝等可發生一系列的變化，這一切均對心理健康產生不同程度的影響，所以人到中年尤要注意心理保健。

大腦保健 有的中年人經常頭昏腦脹、思維和記憶力減退，精神萎靡不振，給人以“未老先衰”的印象。導致這種情況的因素很多，但其中極為常見的一個原因是用腦不當，因此中年人要特別注意大腦保健。

研究表明，連續進行腦力勞動三、四個小時，腦細胞即可因興奮過度而轉入抑制，從而出現頭昏、反應遲鈍、工作效率下降等現象。故此人到中年要注意勞逸結合，尤其是作家、編輯、科研人員，在連續伏案工作幾個小時后，最好能到室外活動一下做做健身操。短暫的松弛能使處于抑制的腦細胞重新活躍起來，精力得到恢復，工作效率也得到提高。要養成“飲食有節、起居有常”的生活習慣，保證足夠的睡眠，積極鍛煉身體，是有益大腦保健養生的。

情緒的自我調控也很重要。中年人一般在事業上或家庭中都處于承上啟下的階段，負擔重，困難多，“懷才不遇”或生活拮據更是憂郁煩惱。因此就更應加強思想修養，善于控制情緒。因為過度的憂郁、焦慮、緊張，都會對腦細胞產生不良刺激，甚至造成腦細胞死亡。一旦大量腦細胞死亡，必將影響正常的腦功能。

不吸煙、不酗酒，注意膳食營養。因為腦細胞活動量大，需要攝入充足的營養物質才能保證其發揮正常功能。對于中年人來說，應保證每天有足夠的蛋白質攝入，提倡多吃魚、蛋、奶、豆制品，這類食物除保證腦細胞代謝需要外，還由于含有一種叫膽鹼的化學物質，在體內可以轉變為乙酰膽鹼，能提供大腦作為傳遞信息的原料，有助于增強記憶力，延緩腦細胞的衰老。

胃腸保健 胃和腸道是消化系統的主要器官，胃腸功能的好壞對人體健康狀況的影響是舉足輕重的，祖國醫學對此早有卓見。《素問·六節藏單論》說得好：“五味入口，藏于腸胃，味入五臟，以養五氣，氣和而生，津液相咸，神乃自生。”

胃腸的消化與吸收功能，是先天固有和后天發展形成的。人到中年，工作、勞動和生活方式已基本定型，膳食品種、進餐數量已形成習慣。多數人進食量較穩定，人體的合成代謝與分解代謝大致處于平衡狀態，因而胃腸的功能狀況也較穩定。但是，隨著年齡的增長，因體質、工作性質、勞動強度、生活節奏以及飲食結構變化等諸多因素，胃腸的消化與吸收功能又有所下降。如不注意胃腸保健，很可能引發胃腸功能紊亂、胃炎、腸炎、胃與十二指腸潰瘍病等消化系統病變。

那么，中老年人如何做好胃腸保健呢?《素問·生氣通天論》中說：“人的氣血與陰精的產生，在于食物的攝取。”如果飲食不適應人的胃腸，如吃得過飽，過食生冷油膩，均可損害腸胃而產生疾病。所以中年人要養成“飲食有節”的好習慣，切勿吃得過飽或挨饑，一日三餐要定時定量。晚間“爬格子”、“攻關”的知識分子要加夜餐。其二要注意膳食多樣化，不要偏食。《內經》載有“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”；古代醫家張子和說“五味貴和，不可偏勝”就是這個道理。其三要戒煙節酒。煙有百害而無一利，適量飲一杯酒，倒可暖腸胃、調氣血，舒筋絡，但一定要節制，少飲為佳。

心臟保健 心臟保健與氣象息息相關。如果說跳動不息的心臟是人體“生物鐘”的主機，那么，氣象因子就是影響“生物鐘”生機運轉的環境條件。這是醫學專家對中年人心臟保健的最新認識。

人到中年，由心臟“帶動”的血液循環不如青年人那樣旺盛了，各種心臟病可能因氣象變化而誘發。據衛生防病中心監測，在天氣晴轉陰雨、氣壓下降、風力由小變大的“氣象轉換期”，心臟疾病頻頻發作；而已罹患了心臟病的中年人，可能會在這陰雨綿綿或寒流襲來時加重，甚至危及生命。

的確，氣象因素直接影響心臟的安危。俄羅斯羅蒙巴大學維克多·弗爾羅富教授的研究表明：一年四季的氣象變化直接影響著心臟的跳動，甚至一天的不同時間里，氣象因素也影響著心臟的功能。我國氣象科學研究人員和心臟病專家合作研究的結果表明，誘發心肌梗塞的因素是：高壓控制下的陰冷天氣、降溫過程、氣溫日變化大或日際變化大的時候、過境的惡劣天氣、寒潮大風天氣。因此，在這些天氣里尤要注意添裝保暖，免受風寒，以保心臟無恙，防患于未然。

俗話說：“外感風寒，百病之源”。在氣象變化較大的過渡季節或滴水成冰的數九隆冬，機體受低溫刺激，體內兒茶酚胺類物質分泌增多，使全身血管包括冠狀動脈收縮，導致心臟血管痙攣，可使冠心病癥狀加重，誘發心絞痛甚至發生險惡的急性心肌梗塞。因此，患有冠心病的中年人，除積極用藥治療外。尤需注意收看(聽)中央氣象臺和當地氣象預報，以做好防病保健。