說起睡覺,是許多城市白領面對的難題。睡眠好,不僅精力充沛,且精神愉快。那些帶著黑眼圈上班的人,常常容易發火,對人不耐心,工作效率也不能保證。
睡個好覺的幸福感是那些沾著枕頭就睡著的人體會不到的,只有那些長期失眠的人才知道黑夜里輾轉反側是何等痛苦。一個朋友告訴我,他每到天黑就害怕,明明困了,就是不敢上床,盡量熬得晚一點再晚一點。以至躺在床上了,用了所有搜羅到的方法幫助自己入眠,可就是睡不著。而且邪了,越想靜下心來什么都不想,各種各樣的念頭越是紛至沓來。許多平時想不到的煩心事一件一件地涌上來,越想越心窄。
作為作家,失眠于我并不陌生,偶有精神超常緊張的時候,我也睡不好覺。但總的來說,我的睡眠相當好,這也是保持健康很重要的原因。
怎樣保證好的睡眠呢?專家給出了許多方法:如一定的形體鍛煉,從頭到腳的肌肉放松練習,用默想來對抗心理緊張,觀賞大海和美麗的風光,包括用語言放松自己,默念一些“海闊憑魚躍,天高任鳥飛”之類的成語等,都是行之有效的好方法。
但在這些具體方法之上,還有一個根本法,那就是放松心態。
首先,不要把睡覺當任務。今晚睡不著,明晚還能睡。又不是發燒感冒,不會有生命危險。不要太較勁,對失眠多少要有點聽之任之的意思。白天忙了一天,疲勞是自然規律,困了上床睡覺,是很自然的事。就像春夏秋冬有大自然管著一樣,身體自有一套調節機制。
有了這樣的心態,睡覺就是享受。
有不少人把睡眠當任務。今天工作累了,為了恢復精力,必須睡覺;明天還有繁重工作,更要睡個好覺。帶著這樣的心情上床,免不了會焦慮,總怕睡不好或睡不夠一定時間影響第二天的工作,結果越發睡不著。
早些年看托爾斯泰的書,他講過一個有趣的例子:一個人蹺二郎腿坐在那里漫不經心地聊天或看書,可以保持這樣的姿勢很長時間而不覺得累。但如果這時有人命令他,必須蹺著腿半小時不許放下,他立刻會覺得非常難熬,不到十分鐘就覺得很累,無論如何也堅持不下去了。
生活中許多人有過這樣的體驗,有時候因為時間緊而不能放開睡覺,只能和衣倒在沙發上靠一會兒,還提醒著自己千萬不要睡著,待會兒有很多事情要處理,這樣想的結果是反倒香香地睡著了。如果這時干脆脫了衣服擺好架勢到床上去睡,反倒睡不著了。
就像一些煙民,本來煙癮不大,一天也抽不了多少支煙,但他們到了禁止吸煙的場合,常常時間一長就憋得難受,甚至預先就有很大的心理支出。
有一個禪宗的著名公案。南泉和尚圓寂前不久,有徒弟問,百年之后去哪里?他說,要變做山前的一頭大水牯牛。他為什么要這樣說呢?在南方農村長大的孩子都見過水牯牛,犄角彎彎的它在犁田勞作之后安臥在夏日柳陰下的水塘旁,漫無邊際地吃著草,目光朦朧地看著世界,多么安詳啊。這是一種無欲無心的狀態,是順其自然的狀態。
這就是禪的狀態。
失眠本來是由于心理緊張累積造成的,如果再用特別認真緊張的態度解決失眠,豈不是累上加累嗎?