楊云 體操公主纖體相對論

跑步是劑萬能藥

“我最推崇的運動方式是跑步，跑步不僅能協(xié)調(diào)全身的肌肉，均衡消耗脂肪，而且還特別鍛煉耐性。日常鍛煉的話，就在居住小區(qū)的樓下，每天堅持慢跑半個小時，也都很有好處。不過，要想瘦身，單純依靠跑步消耗掉多余的脂肪還是不夠的，需要進(jìn)行一些有針對性的訓(xùn)練。另外西方還有研究說，跑步或者是快走，能讓人忘卻煩惱。因為隨著血液循環(huán)的加速，大腦會變得冷靜而且樂觀。”

跑步瘦身tips：

1.跑完后要做拉伸放松運動至少10分鐘。否則容易長粗壯的肌肉。

2.跑步結(jié)束30分鐘之后才能坐下，不然臀部會變大。

3.跑步需要堅持，一旦停下就很容易反彈。

減肥是局部“撒網(wǎng)”

“瘦身首先要從宏觀上消耗身體多余的脂肪，局部有贅肉的情況，還要配合有針對性的強化鍛煉。局部的瘦身我個人比較推崇按摩，尤其是穴位按摩。有很多的瘦身產(chǎn)品都配合了相對應(yīng)的按摩手法，每天堅持，確實能看到效果。此外。紅花素是一種很好的瘦身成分，能消滅脂肪，還能幫助改善消化機(jī)能，強化心臟功能，有利于睡眠。”

按摩瘦身tips：

1.按摩前，先用熱水泡腳，并加入有舒緩功效的香薰油，可以打通腳底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

2.飯后2小時再按摩效果最好，過度饑餓或暴食后都不宜按摩。

堅決不做“大胃王”

“因為我做運動員的時候，每天運動量都很大，吃得也很多，就好像一個‘大胃王’。退役之后不可能維持那么大的運動量了，但食欲卻早就養(yǎng)成了習(xí)慣，還是吃很多。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，這樣會有很多無法消耗的熱量囤積在體內(nèi)，長胖是必然的。所以，如果要減肥，控制飲食是必須的，尤其是習(xí)慣吃很多的人，更需要漸漸培養(yǎng)少吃的習(xí)慣，胃慢慢地也就會變小。

節(jié)食瘦身tips：

1.不要減少食物中蛋白質(zhì)的攝入。少了蛋白質(zhì)，皮膚會變得很糟糕。

2.水果吃太多也會積聚熱量，五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的果糖含量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以還要有所限制。

楊云小檔案：

2000年原中國體操隊女隊隊長。 在悉尼奧運會上，獲女子團(tuán)體、高低杠兩項銅牌和個人全能第五名和自由體操第五名。

誠意推薦

①一天只用一次的“懶人”產(chǎn)品

ELANCYL伊蘭纖姿緊腹精華露

228元75ml

能根據(jù)人體脂肪代謝規(guī)律，成分長效緩釋，讓纖體功效持續(xù)24小時。

②打擊腰腹贅肉

CLARINS束腰美腹霜

680元 200ml

對內(nèi)分泌不穩(wěn)定造成的腰腿部位脂肪囤積和年齡增長、荷爾蒙分泌減少造成的“發(fā)福”都有效果。

③消除水性肥胖

yves rocher伊夫黎雪植物纖窈美體緊致精華乳

330 元150 ml

產(chǎn)品中精純的咖啡因成分尤對于水性肥胖有著非常顯著的作用。