移動是網球運動的基礎,在隔網相對中,即便技術稍遜對手,如果能在移動中把球回過去越多,對手的壓力就越大,自然失誤也會越來越多,就可以通過移動能力向對手施加壓力。
在球場上良好的移動可以跟很多因素相關,腳步、擊球技巧、策略、心態、體能狀況、眼睛的視線、預測能力等等,而訓練移動的能力可以分為外在的跟內在的,外在是指肌力訓練或是腳法,內在的是指心態上的訓練,一般移動的訓練最好還是能加上球拍,在球場上移動,擊打網球,并且最后能加上比賽情境,以下列出幾點屬于內在的想法,能增進你的移動能力:
一、正面意識
你要存有正面意識,想象你自己能在球場上移動快速,屏除人家告訴你自己移動很慢,排除存有移動不快的想法,如果存有負面想法,那它會造成你的緊張,容易感覺疲勞,腳步抬不起來,并且抹殺了預測能力,造成身體失去活躍感,缺乏節奏,因此保持正面的想象,可以提升你的移動能力,并且適當的呼吸,將可以在長時間擊球過程中,使肌肉維持放松,而不致于僵硬寸步難行。
二、專注在對手的擊球時間
當對手在擊球時,你必須做一個輕微的墊步,它能幫助你恢復平衡,專注在球上面,并且快速起動,不要去刻意判斷球會往何方向去,有意識的判斷會減緩你的反應時間,抓準對手的擊球時間,接下來只需自然反應去追隨球就行了。
三、心態保持熱情身體保持放松
身體跟心態保持最佳狀態,能讓你移動達到最好狀況,你必須保持熱情專注,身體放松,我們看看休伊特,他在球場上,隨時保持高昂的斗志,從球場的一邊跑到另一邊,救到其它選手沒法救到的球,而納達爾更是以令人害怕的移動能力著稱,相信大家都可以看出他們移動時努力不懈的態度,在此同時,你的身體不能過度興奮,而造成過度緊張,檢查你的面部肌肉,是否僵硬,你的呼吸是否正常,這些都會影響到你的肌肉,繼而限制你的移動能力。
四、平衡
移動中必須非常注意的要素——平衡,一般平衡分為動態平衡跟靜態平衡,靜態平衡比較簡單,良好的上半身姿勢、正直的頭部,下半身重心降低,腳跟抬起就能達到靜態平衡;動態平衡影響你擊球的好壞,如果你是一名很會跑的選手,但是身體姿勢歪七扭八,你可能只是把球回過去,沒法真正做到擊球,甚至下半身的力量沒法傳導,只能用到手部的力量,因此,移動時保持頭部的正直,肩膀保持平衡,良好的上半身姿勢,彎屈膝蓋降低重心,下半身保持彈性,用腳趾頭移動,這樣你的動態平衡自然而然就會產生。
五、不放過每一顆球
一般球員在練習時,有時為了節省體力應付冗長的練習時間,而對某些球就不愿意浪費體力去跑,這樣跑動能力就沒法達到最快,想想納達爾在比賽中不放棄每一顆球,因此他的移動能力往往令對手感覺到威脅,覺得沒法打死他,對手也因此壓力增加,所以我們在練習時應該不顧一切去追每一顆球,這樣自己的移動能力、判斷能力,體力也會因此而增加。
六、不讓對手擊出致勝球
在碰到強攻型的選手時,往往對手可以打出較多的致勝球。球速和節奏都很快時,很難防守,這時要集中精神,加強自己的預測能力,盡力救回每一顆球,就算是打不回去也不能摸不著球,至少要碰到球,只要你打回去的越多,對手的壓力就越大,自然失誤也會越來越多,以自己的跑動能力把對手的優勢轉換成壓力。
七、預測能力
預測能力是和移動息息相關,專注在對手擊球時間和拍面、了解應該回位到球場的何處、知道對手下一顆球可能擊球方向和習慣、和了解球的旋轉,以及各種情況下該運用何種效率高的步伐,把精神狀態跟球場幾何理論的認知相結合,以及了解對手打法的習慣跟優缺點,這樣才能有效地提高移動能力。
移動是網球中很重要的一個因素,以上所講大概是精神層面,一般較少提到,外在的移動方式大家可能較為清楚,如果能內外兼俱,相信你的移動能力已經非一般人所能趕得上的了。