辦公族四勤保健法

小李最近經常感到脖子酸痛、肩背部僵硬，同時還出現了厭煩、急躁、對工作缺乏興趣等情況。去醫院檢查后，醫生說他得的是辦公室疲勞綜合征。辦公族由于工作需要常常會長時間地低頭或眼睛盯著電腦，導致其頸椎發生勞損和視力下降，同時由于身體的亞健康狀態可導致一系列心理問題的出現，這些統稱為辦公室疲勞綜合征。對該綜合征如果不能及時地進行治療，最終可導致頸椎病、心腦血管病、抑郁癥等疾病的發生。為此專家為辦公族推薦一套四勤保健法，可以預防和治療辦公室疲勞綜合征。該四勤保健法是：

一、勤鍛煉。辦公族的工作時間較長，又往往沒有專門用來鍛煉的時間。這樣的話，可以選擇一些簡單的鍛煉方法，并將其融于工作之中，如爬樓梯、走路、舉啞鈴、使用握力器等。平日工作時也要注意勞逸結合。可以在休息時做一些簡單的保健操，如頸部運動等。

二、勤體檢。很多人不重視健康體檢。其實健康體檢和疾病檢查是兩回事。健康體檢可以幫助人們了解自己的身體狀況，及時發現一些健康問題，防患于未然。健康體檢是保健工作的重要內容。辦公族每年可定期到醫院進行1～2次的健康體檢。健康體檢的內容包括血常規、尿常規、血壓、血糖、女性的婦科檢查等。有些項目不必每次體檢時都檢查，如膽固醇，可以在20歲時進行第一次檢查，以后每5年檢查一次即可。前列腺和直腸可以在50歲時做第一次檢查，以后每3～5年檢查一次即可。

三、勤釋壓。辦公族常常會遇到來自工作、家庭等各方面的壓力。這些壓力又會因為沒能及時釋放而越積越多，最終會導致很多的心理問題。美國心理學家建議：辦公族可以隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷地捏一捏，可以及時釋放部分心理壓力。此外，散步、打球、去酒吧或咖啡廳小坐、旅游等都能起到釋放壓力的作用。

四、勤靜心。《壽世新編·養心說》中提到：“未事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自樂，應以自然，任其自去。此養生之法也”。歷代醫學名家都極力倡導“靜神以攝生防病”。辦公族可以通過加強自身修養、調整心態來達到靜心的目的，還可以培養一些怡情養性的興趣，如畫畫、釣魚等。■