簡單實用的頸椎保健操

頸椎病又叫頸椎綜合征，是指由頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生、頸椎管狹窄以及外傷等引起的一系列頸椎癥狀群。該病患者的主要表現是頭、頸、肩及臂部麻木、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，嚴重時還可引起肢體酸軟無力、大小便失禁及偏癱等病癥。近年來，我國頸椎病的發病率有不斷升高的趨勢。有調查資料顯示，我國大約有7%～10%的人患有頸椎病。由于頸椎病屬于人體機能的退行性病變，即使經過治療也很難使有病的頸椎康復如初。因此人們在平時應積極地預防該病，若被確診患有頸椎病應及早進行治療。專家認為，人們若每天做一套頸椎保健操，可改善頸部的血液循環，松解頸部的粘連組織，鍛煉頸部的肌肉和韌帶，對治療和預防頸椎病會有很好的效果。下面就介紹一套簡單實用的頸椎保健操，供讀者使用：

第一節 前俯后仰：患者可取站立位，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部后仰，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢低頭使下頜盡量緊貼于前胸，雙眼看地，停留片刻后恢復自然體位。該動作可反復做4～7次。需要注意的是，患者在仰頭時應緩慢地吸氣，在低頭時應緩慢地呼氣，該動作應舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節 舉手轉身：患者可取站立位，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬。先將右臂舉過頭頂，手掌向下，抬頭注視右手心，并將身體和頭部慢慢地轉向左側直至無法再轉為止（在轉身時，要將腳跟轉動45度，將身體的重心向前傾），停留片刻后恢復自然體位，再向右側做同樣的動作。該動作可反復做2～5次。需要注意的是，患者在旋轉身體和頭部時要緩慢地吸氣，回轉時要緩慢地呼氣，整個動作應緩慢、協調。

第三節 左右旋轉：患者可取站立位，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部緩慢地轉向左側直至無法再轉為止，停留片刻后恢復自然體位，然后再轉向右側。該動作可反復做5～10次。需要注意的是，操作者在旋轉頭部時應緩慢地吸氣，在恢復自然體位時應慢慢呼氣，該動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

第四節 提肩縮頸：患者可自然站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬。先將雙肩慢慢提起，并將頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。再將雙肩用力下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，恢復自然體位。該動作可反復做3～7次。需要注意的是，患者在伸縮頸部的同時要緩慢地呼吸，在伸縮頸部后的停留期間要憋氣。

第五節 左右擺頭：患者可自然站立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部緩慢地向左肩傾斜，盡量使左耳靠近或貼于左肩，停留片刻后，恢復自然體位。再將頭部緩慢地向右肩傾斜，盡量使右耳靠近或貼于右肩，停留片刻后，恢復自然體位。該動作可反復做3～7次。需要注意的是，患者在擺動頭部時應吸氣，恢復自然體位時應呼氣，該動作應緩慢、平穩。

第六節 伸臂轉身：患者可自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙前臂重疊放于胸前，右前臂高于左前臂，雙手掌朝上，目光注視上面的手掌。先將右前臂緩慢地依次向前方、右上方和后上方伸展，并盡量將頭頸部和上半身向后旋轉，兩眼注視右手掌，然后恢復自然體位，再向左側做同樣的動作。該動作可反復做10次左右。需要注意的是，患者在旋轉頭頸部時應慢慢吸氣，在恢復自然體位時應慢慢呼氣，該動作應輕柔和緩，連貫有序。

另外，頸椎病患者在該病的急性發作期應以休息為主，不宜做此保健操。做此保健操時，動作應和緩有力，不可過快或過猛。在做某一動作時若出現病情加重（如疼痛、頭暈等癥狀加重）的情況，應暫停鍛煉，否則不但起不到治病的作用，還可能會加重病情，增加痛苦。■