七步讓你更健康

健康，是點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事，日常生活中的一些小習(xí)慣匯集起來(lái)，將會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生巨大的影響。各位熱愛(ài)網(wǎng)球的朋友們，你閑暇時(shí)是否會(huì)審視一下自己的健康情況呢？本文將介紹七個(gè)小方法，可以立刻幫助你改善你的健康狀態(tài)。

改變你的零食

很多人在一日三餐的食品選擇上是正確的：瘦肉、魚(yú)、蔬菜、全麥面包，但是，當(dāng)他們接下來(lái)在選擇零食時(shí)卻功虧一簣了。現(xiàn)在，把你的零食們過(guò)目一遍，然后把炸馬鈴薯、曲奇餅干和糖果這些不健康的食品統(tǒng)統(tǒng)排除在外，取而代之的是更健康的食品，例如堅(jiān)果、干果、新鮮水果、全麥餅干、蔬菜、低脂奶酪和酸奶等。

攝入足夠水分

每天你的身體需要攝入2.5加侖的水，否則將會(huì)損害那些需要充足水分支持的身體機(jī)能，包括食物的消化和吸收、維持正常的體溫、血液循環(huán)、為細(xì)胞輸入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，以及從體內(nèi)帶走毒素和其他身體垃圾等等，水也可以保護(hù)身體組織和器官免受撞擊和破壞。另一方面，長(zhǎng)期缺水會(huì)引起諸如高血壓、哮喘、過(guò)敏癥、疲勞、偏頭疼等健康問(wèn)題。

保持充足睡眠

睡眠不足是現(xiàn)代人生活的一種文化，有百分之二十五的成年人每天都是精疲力竭的生活著。疲勞可以影響人的情緒、反應(yīng)時(shí)間、注意力，甚至身體的新陳代謝。如果你希望保持健康的體重，并且在一天當(dāng)中都能有敏銳的思維，那么你需要在每天晚上保證八小時(shí)的充足睡眠。

涂抹防曬霜

曬太陽(yáng)是非常有必要的，這可以確保你的體內(nèi)生成足夠的維他命D，然而，紫外線也讓曬太陽(yáng)變成了一件有風(fēng)險(xiǎn)的事情。所以，每天要涂抹防曬霜保護(hù)你的皮膚，同時(shí)盡量避免在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的紫外線峰值時(shí)間段內(nèi)接受太陽(yáng)的直射，那么，這段時(shí)間你盡量不要在戶外打網(wǎng)球了。

保證每年體檢

隨著歲月一年年的流失，要想盡早的發(fā)現(xiàn)疾病、監(jiān)控你的身體健康，似乎沒(méi)有比每年做一次身體全面檢查更好的方法了。一定要保證在你一年的時(shí)間計(jì)劃表中安排一次體檢。

把家族史告訴你的醫(yī)生

每年，當(dāng)你坐在醫(yī)生的辦公室里時(shí)，一定要告知醫(yī)生你們家族的健康史。舉個(gè)例子，如果你的媽媽或姐妹曾有人得過(guò)乳腺癌，那么你患病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)比沒(méi)有此家族病史的其他女性高2至2.5倍。知道了你的家族信息，醫(yī)生可以制定合適的防護(hù)方法和篩選檢驗(yàn)。同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)也適用于2型糖尿病、心臟病、肥胖癥等疾病。

體育鍛煉

Cooper研究所是位于達(dá)拉斯的一個(gè)致力于體育鍛煉的研究機(jī)構(gòu)，該機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果表明，體育鍛煉對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是降低死亡率非常重要的前提。他們研究發(fā)現(xiàn)，注重保持良好身材的女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)要低于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，即便這兩類女性的體重都要高于建議的標(biāo)準(zhǔn)體重。當(dāng)然了，肥胖是一個(gè)不應(yīng)該被忽視的風(fēng)險(xiǎn)因素，但是體育鍛煉的重要性顯然是無(wú)可爭(zhēng)辯的。因?yàn)樗墙】档闹匾蛩兀瑫r(shí)它也能幫助你達(dá)到和保持一個(gè)健康的體重。