勤做健肺操可長壽

肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，其身體越健康，壽命越長。我國的傳統養生學認為：順應季節采取養生健身的辦法，可取得事半功倍的效果。秋季內應于肺，須以養收為原則。所以，秋季最適宜進行肺部的鍛煉。經常進行肺部的呼吸練習既可以提高人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等疾病的康復。下面就給大家介紹一套健肺操，供大家使用：

1.伸展胸廓：自然站立，雙臂下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣，雙手經身體兩側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸。呼氣時還原。

2.轉體壓胸：自然站立，雙臂在身體兩側平伸。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之向右后方伸展，左手平放于左側胸前。呼氣時還原。然后身體向左側后方轉動，接下來的動作與前同，只是方向相反。

3.交叉抱胸：取坐位，雙腳自然踏地，兩臂交叉抱于胸前。深吸氣，同時上身慢慢地向前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸：取坐位，雙手放于胸部兩側。深吸氣然后緩緩呼氣，呼氣的同時用雙手擠壓胸部，上身可稍向前傾，以增加擠壓胸部的力度，吸氣時還原。

5.抱單膝壓胸：取坐位。深吸氣然后緩緩呼氣，呼氣的同時抬起一側下肢，雙手抱住該側小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。然后換抱另一側小腿進行相同的練習。該抱膝動作可左右交替進行。

6.抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏。深吸氣然后緩緩呼氣，呼氣的同時屈膝下蹲，雙手抱膝，讓大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

這套呼吸健肺操每節動作需要重復做5～8次，每天練習2～3遍。練習者可以依次全部做完，也可單選其中的二三節進行練習。練習者做此操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做每一個動作時，應保持該動作的姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。■