古人云:“壽為人所同欲。”我雖已年屆七旬,但自我感覺身體狀態和20年前相比差別不大:吃得香,睡得好,走得動,抗得寒,便得快。究其原因,就是多年來我用養生來追求健康,用行動來促進健康,用愉悅來形成健康,用知識來保證健康,用平衡來實現健康。
關于如何健康長壽,我認為要注意“大”、“小”兩方面。“大”的方面是:“管好一張嘴、邁開兩條腿”;“童真不除、童心不泯、童趣不減”;“常吃素、忘記數、看綠樹”。“小”的內容則為“保、活、轉、參、睡、淡、調”七字。我除了從大的方面著手養生外,更注意從小的方面保健,現就“小”的七個方面敘述如下。
保:即每天都要保持大腦多活動。“腦怕不用,身怕不動”。看報讀書寫文章是必修課,吟詩改稿摘筆記也堅持,唱戲操琴練皮黃,做到方式多樣,保證擁有童心、童真、童趣。只有這樣,才會遠離老年癡呆。
活:即每天身體要多動動。除堅持早晚步行1小時,還經常活動手指和筋骨。如活動頸椎畫“米”字,或是繁體的“鳥”字,有機會就做仰臥起坐和下蹲及踢腿運動。雨天就爬樓半小時。這些運動可以吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧,將有害物質排出體外。
轉:即經常轉變不同性質內容的活動。看書讀報累了,就彈琴唱歌;坐的時間長了,就踢腿彎腰做做操;健步1小時累了,回到家就躺在搖椅上閉目養神休息片刻。于是,困頓消除了,瞌睡趕跑了,快樂情緒產生了。
參:即退休了,也要積極參與社會活動。在力所能及的前提下,還是應該“退而不休”。前幾年學校組織退休教師合唱隊,領導要我擔任隊長,我沒有推辭;區里成立詩詞協會,領導要我擔任會長,我又沒有拒絕。這并不是我有表現欲,而是因為只有多參與社會活動,精神世界才能得到充實。唱歌強肺腑,能健腦,時常沉浸在優美旋律之中便可達到物我兩忘的境界,對提高免疫力大有裨益;而與一些青年人談詩論道,從中感知他們的青春活力,我也好像年輕了30歲。
睡:俗話說“不覓仙方覓睡方”,睡眠是生理需要,是生命必須的過程,是肌體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。我有段時間也曾經出現失眠現象,日漸消瘦。于是我查資料找原因,采取了如下措施慢慢改善失眠。首先,要保持一個好心情,并且做到“五不”:不幻想、不攀比、不計較、不氣憤、不憂愁。“心有千千結”,學會自己解。另外做到頭南腳北、寒頭暖足,不枕雙臂,冬天睡覺不用電熱毯,不穿厚衣裳。
淡:即淡泊人生、淡化名利、清淡飲食。牢固樹立“鹽多必失”的養生理念和切實做到“多鉀少鈉”、“淡有真味”。每周至少一頓“無鹽餐”。另外,把名利看淡,常想“是非成敗轉頭空”,“古今多少事,都付笑談中”。一切想得開、放得下、丟得起。人無雜念,難道還會斤斤計較蠅頭小利而影響健康嗎?
調:即調節情緒和生活節奏。安閑度日而心安理得,調節情緒,遇事不激動、不妄想、不嫉妒、不生氣、不慌張。常想“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全”。調整飲食結構,切實做到基本吃素,少吃動物脂肪和含糖類食物。調整作息時間,切實做到不睡懶覺不熬夜,不撥亂生物鐘。調整生活習慣,每天洗一次冷水澡。數年下來,衣服越穿越少,身體越來越好。
總之,養生的鑰匙就在自己手里,健康的道路就在自己腳下。每個人要根據自己的實際,選擇一種或幾種保健養生的方法。如能堅持養生保健,患病的幾率會大大地減少,一定可以延年益壽。
(責編:辛婭)