朱良春是國寶級中醫大師,在當今中醫藥界極具影響力,被患者譽為“有著菩薩心腸的妙手神醫”,還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡,但其思維異常地清晰敏捷,行動也利落自如,這與他幾十年來注重養生有很大關系。
秘訣1:運動
要想活得好,天天練“慢跑”
朱老曾經說過,“活動活動,要活就要動”,“動可延年,樂則長壽”。運動可以促進血液流暢,增進體力,加強抗病防御機能,從而達到延年的目的。
朱老每天生活節奏較緊湊,以前都堅持上下班騎自行車,外出活動也騎車,這是一種不占時間的鍛煉方法。現在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發,然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉動頭頸,這樣能使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。
朱老認為,散步、慢跑都屬于“慢運動”,可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來,有助于調節五臟六腑的功能,促進新陳代謝。但是,運動要注意適量,不要超過自己身體的承受能力,青壯年運動量可大一些,老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
秘訣2:睡眠
要想白天不累,晚上“子時”前入睡
朱老說,要保持精力旺盛,首要條件就是生活要有規律。朱老有一個好的作息習慣,就是睡眠很有規律,即使事情再多,也盡量在晚12點之前入睡。晚上23點到午夜1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候,是睡眠的最好時間。這個時候入睡,也就是要順應大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續熬夜,或過了午夜1點入睡,就會耗損人體的陽氣,第二天陽氣不足,就打不起精神了。
秘訣3:用腦
要想長生不老,越老越要“用腦”
有些老年朋友認為,自己在幾十年的工作中,已經夠辛苦了,到老了就應該歇下來享福了。朱老說,越是退下來后,越應當“退而不休”。除了通過運動鍛煉自己的身體,還應常常動腦以保持良好的心智和思維能力,這樣可有效預防老年癡呆的發生。
秘訣4:飲食
要想一身輕松,營養均衡“氣血通”
朱老一般不參加宴會,因為一般宴會中肥甘厚重的美食比較多。有的實在推辭不掉的,在宴會上也盡量以清淡和素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關系,必須慎食和節食。中老年人飲食最好遵循“平衡營養,合理搭配,糖鹽適量,水分補足”的原則。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。
朱老經常吃藥膳,他最愛食用的是黃芪飲,做法很簡單,就是用生黃芪煎沸,去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可,可以在早晚各食1次,這道藥膳具有益氣健脾、解毒防病的作用。
秘訣5:心理
要想成壽翁,一切要看“空”
朱老認為,“想得開,看得空,才能成為長壽翁”。但是作為大多數人來說,要想做到看空一切并非易事,所以很多人常常都會出現患得患失的心態,心情當然不會好。至于老年人,不要總是想到人已到黃昏,離死亡不遠了,就整天憂心忡忡的。要熱愛生活,保持樂觀的心情,才能延年益壽。
朱老一生中,始終保持平和的心態,既不過憂,也不過喜。“一切聽任自然,別人看重我,需要我去辦事,我就盡力去辦;如果沒有人找我,就要耐得住寂寞。”不要去鉆營,也不要將得失看得過重,只有神安才能延年益壽。
編輯/楊春霞