朱良春健康長壽５秘訣

朱良春是國寶級中醫大師，在當今中醫藥界極具影響力，被患者譽為“有著菩薩心腸的妙手神醫”，還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡，但其思維異常地清晰敏捷，行動也利落自如，這與他幾十年來注重養生有很大關系。

秘訣1：運動

要想活得好，天天練“慢跑”

朱老曾經說過，“活動活動，要活就要動”，“動可延年，樂則長壽”。運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。

朱老每天生活節奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時間的鍛煉方法。現在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

朱老認為，散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

秘訣2：睡眠

要想白天不累，晚上“子時”前入睡

朱老說，要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。朱老有一個好的作息習慣，就是睡眠很有規律，即使事情再多，也盡量在晚12點之前入睡。晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候，是睡眠的最好時間。這個時候入睡，也就是要順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。

秘訣3：用腦

要想長生不老，越老越要“用腦”

有些老年朋友認為，自己在幾十年的工作中，已經夠辛苦了，到老了就應該歇下來享福了。朱老說，越是退下來后，越應當“退而不休”。除了通過運動鍛煉自己的身體，還應常常動腦以保持良好的心智和思維能力，這樣可有效預防老年癡呆的發生。

秘訣4：飲食

要想一身輕松，營養均衡“氣血通”

朱老一般不參加宴會，因為一般宴會中肥甘厚重的美食比較多。有的實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以清淡和素食為主。

飲食與健康長壽有著密切的關系，必須慎食和節食。中老年人飲食最好遵循“平衡營養，合理搭配，糖鹽適量，水分補足”的原則。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。

朱老經常吃藥膳，他最愛食用的是黃芪飲，做法很簡單，就是用生黃芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可，可以在早晚各食1次，這道藥膳具有益氣健脾、解毒防病的作用。

秘訣5：心理

要想成壽翁，一切要看“空”

朱老認為，“想得開，看得空，才能成為長壽翁”。但是作為大多數人來說，要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都會出現患得患失的心態，心情當然不會好。至于老年人，不要總是想到人已到黃昏，離死亡不遠了，就整天憂心忡忡的。要熱愛生活，保持樂觀的心情，才能延年益壽。

朱老一生中，始終保持平和的心態，既不過憂，也不過喜。“一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。”不要去鉆營，也不要將得失看得過重，只有神安才能延年益壽。

編輯/楊春霞