荷爾蒙情人的２８天表現

荷爾蒙(激素)是女人與生俱來的“情人”，如影隨形地掌控著女人一生的健康、容顏、體形和心情。愛情需要經營，女人也要學會與“荷爾蒙”情人的相處之道。換言之，女人在四十時，是珠圓玉潤還是人老珠黃，很大程度上取決于她的“荷爾蒙情人”的表現。

是否總是到每個月的某個固定時間，心情會徒然變壞，食量也隨之劇增，而過了這個階段，又雨過天晴，皮膚也變得細膩、紅潤?引起這一系列問題的罪魁禍首就是專屬于女人的“生理周期”。

例假中我們更能干

大多數的女性都曾經有這樣的體驗在月經來臨時，小腹隱痛墜脹，而突然潮涌的那一刻，更是格外緊張、慌亂。生理的不適使得心情也墜入低谷，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。引起這一系列問題的罪魁禍首就是專屬于女人的“生理周期”。要知道，我們體內的女性荷爾蒙(雌激素和孕激素)并非一成不變的，而是在28天的生理周期內呈現出曲線變化。在我們來例假的時候，我們體內的雌性激素剛好到達低谷，于是一切能體現女性魅力的東西都暫時離開。我們會發現在這個時期，皮膚變得粗糙而敏感，原先的溫和柔順也被壞脾氣所代替。

不過，即使這樣，也不必過分恐慌。相反，體內的雌激素水平降低，也有可能給我們帶來意想不到的好處。美國密歇根大學的經濟學家Yan Chen曾有過這樣驚奇的發現，在商務會談中表現得格外沉著冷靜的女性，往往正處于令人煩惱的那幾天。而一直致力于研究荷爾蒙對女性生活影響的美國臨床醫學家神經心理學家Louann Brizendine對這個現象給出了這樣的解釋：月經期雌激素水平降到最低點，此時的女性對事物的判斷力更接近于男性，與生理周期的其他階段相比，處于這個階段的女性戰略思維較好，考慮問題也更加謹慎。換言之，在我們覺得最麻煩的那幾天，卻是我們更果斷、辦事能力更強的時候。所以聰明的女人往往會巧妙利用生理周期的這一特點，譬如，如果你要進行一次商業談判，那最好把時間安排在你的經期或者經期后幾天吧。

例假后讓他愛上你的“女人味”

醫學專家把月經后的7～14天稱為“卵泡期”。在這個時期，我們正好從例假的陰影中走出來，心境變得平和，情緒中的“快樂因子”也正在逐漸增多，皮膚柔嫩光滑而有光澤，沒有粉刺和毛孔粗大的困擾。如果有一張女性生理周期的荷爾蒙圖表，你會發現這個時期的雌激素一定是一條上升的曲線。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌在這個時候到達頂峰。有人科學地把女性荷爾蒙稱為女人的青春素，因此，在卵泡期，女性體內的荷爾蒙濃度達到最高值，其實也是女人最有魅力的時候。

更有趣的是，這個階段也是女人被認為“最好聞”的時候。捷克的人類學專家揚·哈夫利切克曾經做過一個這樣的實驗：他用腋下放置棉墊的方式采集以下三個小組女性的體味：月經期(月經開始時)：卵泡期(來月經第一天至排卵開始之間)和黃體期(已排卵，黃體逐漸形成)。然后交給42名男士做評判。結果顯示，最具吸引力的味道來自處于卵泡期的女性。研究進一步表明，這個時期女性體味最淡，但往往最迷人。

也許這項研究對于那些渴望重修舊好或者正準備向心儀已久的男士發起主動進攻的女人們有很好的提示作用吧。畢竟，選擇自己最有魅力的時機做愛的表白，肯定要比其他生理期更多一些勝券。

排卵前讓我們減肥去

擁有曼妙身姿的理想，就像伊甸園里的蘋果，對幾乎所有女性都具有無法抵抗的誘惑力。然而，熱衷于減肥的女性，又不得不承認，減肥失敗仍是家常便飯。是什么讓我們的減肥大計走上了慢車道?又是什么讓我們不懈的努力得不到同等的回報?其實，這和我們體內的荷爾蒙密切相關。澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化并采取相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效一也就是說，生理周期同樣是女性減肥的晴雨表，運用合理的話完全能成為女性減肥的加速器!

所以，最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，當然別忘了告訴他你的生理周期，這樣教練就會幫助制定不同階段的不同訓練項目和訓練強度。比如：月經期不適合進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。卵泡期，體內營養物質的吸收和消化都處于高水平期，比較適合進行強度稍大的運動訓練。排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，后期則應慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機，也被稱為運動的“黃金周”。為了讓減肥事半功倍，我們可以在這個時期嘗試自己感興趣的各種有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

月經期月經開始至結束

體內雌激素水平較低的階段，情緒低落，精神較差，容易疲倦，體能較弱等。

吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

卵泡期月經后的第7～14天

體內雌激素將緩慢爬升恢復，體內營養物質的吸收和消化都處于高水平期。

少吃高熱量、高脂肪食物，比如紅色的肉類?？梢赃m當攝取雞鴨魚等白色肉類，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。

排卵期月經后的第14～21天

排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，肌膚狀況變得不穩定。心情可能會變得起伏較大，時而平靜，時而急躁。

為下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥類、糙米、燕麥等食物，促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助于調整月經和鎮靜神經。

黃體期月經后的第21～28天

受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況。

多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。