柔韌佳人，飛舞恒久的青春

她薄薄的、窄窄的；她柔柔的、韌韌的，她不張揚，卻遍布全身所有的關節和女人獨有的器官：她維系支撐著我們的體態姿勢，堅強卻脆弱。她，就是女性的天然“薄弱地帶”——韌帶。

韌帶，男人女人都擁有的組織，卻為什么到了女人的身上就顯得格外脆弱呢?人們將韌帶比作女性的天然“薄弱地帶”除卻生理因素外，更因為它是最容易被忽視的“薄弱角落”。調查結果顯示，每年東方女性發生各種韌帶損傷的概率有多達8.6％，甚至每逢秋冬季，大約有多達10％的中年女性被韌帶損傷而斷送了成為“柔韌佳人”的夢。

為什么韌帶損傷偏偏“盯緊”中年女人?讓我們走近以下這幾位被韌帶之脆“折磨”的“后青春”時代女性，了解她們韌帶受損的原因，聽聽醫生的指導，防微杜漸，以免自身遭受其害。

主述人：寧斐 40歲

踝關節韌帶損傷

那天真讓我沮喪!因為忙著去開會，下樓時我就不由自主地一溜小跑，哪知一個“馬失前蹄”，就從滑滑的樓梯上栽下來了。也怪我當時穿了一雙高跟鞋，雖然摔得不是很重，但當時造成的左側腳踝韌帶損傷，讓我直到現在一年過去了走路還不利索。醫生說如果不留神保護，我的腳會舊傷復發的。

專家指導

40歲的女人，更年期將至，生理環境處于不穩定狀態，體內雌激素與孕激素水平周期性的變化對關節韌帶有較大影響，容易引起關節韌帶松弛。所以與同齡男人相比，40歲的女人更容易拉傷踝部等運動關節的韌帶。這是因為女性寬大的髖部使此部位的關節韌帶要承受較大的作用力，所以女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。當然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協調能力下降，韌帶也容易發生程度不等的撕裂和微量出血，出現局部腫脹以致淤血青紫。

應對TIPS

女人到中年，保持柔韌身姿的好辦法是每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱和韌帶組織。同時，每天睡覺前和浴后進行足踝部強化按摩，可以有效促進血液循環，松弛的韌帶得到充足養分后就不會太脆弱了。合理安排工作、生活，盡量避免做重體力勞動和劇烈活動，也不會使處于非常時期的韌帶雪上加霜。

主述人：梁子涵 43歲

子宮韌帶松弛

我在30歲那年生過孩子后就經常感覺小腹墜痛、腰酸。我是售貨員，每天一上班就站著，可是只要站立時間超過1小時，就肚子疼，腰酸得直不起身。到醫院檢查，醫生說我因為韌帶松弛而患了嚴重的子宮脫垂，告訴我不能提重物，不要長久站立和做下蹲動作，不要受涼等等。總之，生活質量特別受影響。

專家指導

子宮兩側被豐富的韌帶組織牽拉著，這樣才能保證女人最珍貴的器官穩固，有能力完成孕育生命的使命。由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后容易變松弛，使得子宮隨體位發生位置變化，子宮沿陰道方向往下移動，所以中年女性較容易形成子宮脫垂而影響生活質量。

應對TIPS

女性產后應充分休息，特別是高齡和多次生育的經產婦更不能為求盡早恢復體形而過早跑步、跳繩或走遠路等。在“坐月子”期間要勤更換臥床體位，每天保持1小時的俯臥或胸膝臥位，以防止子宮韌帶松弛導致的子宮脫垂。同時，糾正便秘等使腹壓反復增大的情況，也是避免日后子宮韌帶“松松垮垮”的必要方法。

主述人：杜宏鵑 36歲

膝關節韌帶損傷

原來我長期堅持練瑜伽，天冷了，朋友向我推薦了據說減肥效果立竿見影的健美操，哪知第一次加入激情四溢的健美操大軍，我的膝蓋就像刀割一樣疼得一動都不敢動了。難道我真是老了?不然為什么我的腿遇到動感十足的運動方式竟然如此嬌氣?現在，我不得不在家養傷，可似乎完全康復還要再等很久。

專家指導

膝關節是人體最復雜、最容易受傷的部位之一，這里全靠韌帶及肌肉維持其穩定性，這些韌帶就好比一條堅韌的帶子，能把兩塊骨骼緊緊地聯系在起，預防兩塊骨頭由于移動而離位。如果外力使膝關節旋轉或過度彎曲的力量超過了韌帶所能承受的張力，就會導致韌帶的損傷。氣溫較低的情況下，韌帶組織會反射性地活動幅度減小、伸展度降低，中年女性對節奏快和幅度大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損。

應對TIPS

中年女性在運動時要充分做好準備活動和掌握循序漸進原則，給關節一個“過渡期”。一般應該做到身體微熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。另外，注意選擇一些以腿部活動為主的體育運動，如乒乓球、羽毛球、游泳、健美操等，既可以增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可以讓雙腿變得修長。

主述人：寒宜湘 45歲

乳房韌帶松弛

我是兩個孩子的母親，因為年輕時帶孩子累，顧不上“體貼”自己，所以現在孩子長大了，我的身材也“慘不忍睹”了。特別是曾經讓我作為女人格外驕傲的胸前“嬌點”，現在癟癟的向下垂。我參加了健美訓練，可雪上加霜的是因為運動幅度太大，我的胸肌拉傷了，現在每天不得不帶著冰冷的“鋼托”上班，真痛苦。

專家指導

多數乳房韌帶損傷是由于長期哺乳和嬰兒過度吮吸、牽拉，長期穿著不合體的文胸，以及像寒宜湘那樣運動不當而造成的。乳房韌帶存在于胸大肌和胸小肌的后上方，對乳房的形態、高度起著固定和承托作用，一旦發生損傷則很難恢復，會造成乳房外形、大小和彈性的改變。

應對TIPS

胸衣的選戴要松緊合適，令其發揮最佳提托效果。另外，長期堅持做俯臥撐等擴胸運動，增強胸肌和韌帶的柔韌性，可以促進機體分泌營養物質，增粗結締組織，恢復乳房懸韌帶彈性，緊實、提升松弛下垂的乳房。每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

如果做好以上韌帶保健，盡管年已不惑，你仍然可以做令人羨慕的柔韌佳人。

自我檢測身體柔韌度

柔韌性是指肌肉、關節、韌帶和肌脂在運動中獲取生理連接幅度的能力。

如果用度量標準來衡量，這種標準就是延伸和彎曲的程度。女性的柔韌絕對是一種美!于女性而言，柔軟的身體使她們感覺更自信、更年輕，給人以輕盈、靈活的好印象，于男性而言，女性柔韌的身體則蘊含著魅力和性感，有著如水的溫順和柔美。因此保持身體柔韌性是愛美女人一輩子都要做的事情。

柔韌是綜合性感+優雅+靈活+自信為一體的女性身體美、性格美。那么，你的身體夠柔韌嗎?首先我們用“坐姿體前彎”測試方法做自我檢測——根據測試，按等級分柔軟度。

1．受測者脫鞋坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上(尺位于兩腿之間，起端在內)。

2．雙足跟底部與布尺之25厘米證號平齊。

3．雙手中指交疊，上身緩慢往前伸展，盡可能向前伸，當中指觸及布尺后暫停1～2秒，以便記錄。

4．測量三次，以最佳值為評估依據，數值越高，代表柔軟度越好。

健康顧問提示：

測試前一定要進行熱身活動，身體感到微微出汗為宜。

做動作過程中不要憋氣。

動作要放松，使身體充分伸展。