輕抓慢捻，我才不要做“腎女”類！

“男怕傷肝，女怕傷腎”，這句俗語早在千年前就揭示出女性補腎的重要性。傳統醫學認為，女性外在的顏色枯榮、內在的生命活力都受控于腎臟的虛實，而“腎虛”正是導致女性衰老的主要原因。

生活節奏不斷加快、環境污染日益嚴重，使人們面臨眾多疾病的威脅，由此，人們對于健康的保護意識也逐步提升。科學研究發現，“腎”是女人美麗與健康的發源地，中醫認為“腎為先天之本”、“腎藏精，主生長、發育、生殖”。

護腎首先應該從日常生活開始，而除了做到勞逸結合、均衡飲食，平時多參與休閑活動，減輕精神壓力，釋放不良情緒外，多做一些簡單的按摩和體操，也可以達到護腎健腎的功效。

按摩健腎

按：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。

搓：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

縮全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。隨時隨地都可以進行。

做操健腎

兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。

足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝：手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

最養腎的6種食物

1 山藥

性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

2 干貝

性平，味甘成，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

3 鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

4 粟子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者，最宜食用。

5 枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目，壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛者，食之最宜。

6 何首烏

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

Tips：忌吃或少吃以下食物

要保持足夠的腎氣，應忌吃或少吃以下食物。

荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。

十腎九虛，人人都要補腎。

錯，不需要補腎的人去吃補腎藥。會給身上的臟器增加排毒的負擔，無病加病。

腎虛就吃六味地黃丸沒錯。

六睞地黃丸是女性補腎的法寶，但中醫補腎很有學問，弄清是腎陰虛還是腎陽虛是關鍵。所以要在醫生的指導下服用。

腎虛就吃廣告說的某某補腎的保健品，靈。

錯，由于腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，而一般的保健品也各有對癥，不能一概而論地服用。

腎虛是男人的事，女人不用管。

錯，女性跟男性比較，陽氣較虛弱。再加上工作與家庭的壓力、寒涼飲食。或是長期處在冷氣辦公室，更容易形成腎虧。

腰痛就是腎虛，要補。

錯，腰痛有很多種可能性，要弄清楚病因才能對癥下藥。

貼士：腎虛七大癥

更年期癥狀提前，眼瞼浮腫，怕冷，失眠，多夢，肥胖，高血壓。