走走跳跳，骨質(zhì)不松

一段時間以來，我總覺得小腿和腳莫名其妙地痛。開始時偶爾走路多了會痛，我以為是累的，歇一晚上就好了，沒當(dāng)一回事兒。可后來疼痛的次數(shù)越來越多，連高跟鞋也不能穿。到后來發(fā)展到一走路就痛得很。我開始警惕起來，莫不是得了骨癌？我越想越怕，趕忙拍了片子去找一位熟悉的骨科專家。

專家聽我訴說癥狀，又看了片子后肯定地說：“你這是骨質(zhì)疏松。你看你的骨密度很低，說明平常缺乏鍛煉，缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)流失。”我說自己平時十分注意飲食營養(yǎng)，怎么會缺鈣呢？他告訴我，不是鈣的攝入不夠，而是缺乏鍛煉導(dǎo)致鈣的吸收和利用不足。我想了想確實(shí)如此，由于工作三班倒，我休息時不是睡覺就是看電視或上網(wǎng)，很少運(yùn)動。老專家給我開了一種補(bǔ)鈣的藥片，又囑咐我一定要堅(jiān)持鍛煉，最好是做負(fù)重運(yùn)動。

于是，回家后我就開始按時吃藥，并開始了我的體育鍛煉計劃。

堅(jiān)持跳繩這種運(yùn)動簡單，場地不需要太大，也不用專用器械。我買來一根繩子，每天晚上，我就在樓下跳起來，大概跳半小時。剛開始我跳幾十下就累得氣喘吁吁，腿腳酸軟疼痛，就停下來歇一會兒再跳。慢慢地增加次數(shù)，越跳越多，還能變著花樣跳。就像一首兒歌唱得那樣：雙腳跳，單腳跳，腳步越跳越靈巧。

堅(jiān)持有氧操我還自創(chuàng)了一套有氧操，常年堅(jiān)持做，對身體很有好處。這里介紹給有需要的朋友——

1.做操前，平躺放松5～10分鐘。

2.練習(xí)用喉呼吸10～20分鐘。在練習(xí)過程中，保持穩(wěn)定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。

3.練習(xí)經(jīng)絡(luò)呼吸控制法（也稱為鼻孔交換呼吸法）。首先選擇舒適的盤坐位，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，再用右手無名指封閉左鼻孔，右鼻孔呼氣；接著再用左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20～25個循環(huán)。

4.熱身。保證之后的鍛煉中不容易被拉傷，同時為身體“預(yù)熱”，然后再開始練習(xí)。

5.練習(xí)大樹參天操。身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空；頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹；兩腿直立，兩腳尖向前（不呈“八字腳”），足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大約20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，這是對全身骨骼關(guān)節(jié)、肌肉的一種綜合鍛煉。

6.分腿伸展操。坐在地上，兩腿盡量分開；上體前屈，進(jìn)行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾；做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次；然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。

不知不覺幾個月過去了，我發(fā)現(xiàn)自己的腿和腳不再痛，而且走路有勁兒，連困擾自己的便秘也好了。現(xiàn)在我已經(jīng)不再吃藥，鍛煉也成了家常便飯。