準媽媽“發福”是“福”嗎？

準媽媽“發福”的危害

準媽媽體重逐漸增加屬于正常生理現象，但很多準媽媽出于寶寶健康成長的考慮而過量增加孕期的營養，從而忽視了節制飲食，就會在短時期內體重持續增加，而且增加很多，這樣不光加重了準媽媽的身體負擔還會給寶寶帶來危害。

妊娠前10周

在妊娠初期準媽媽肥胖，準媽媽出現妊娠高血壓的幾率會大大提高，還會過早地出現水腫。其實這一時期寶寶并不需要太多的營養，相應媽媽也沒有必要補充太多的熱量，只需按平時用餐量就完全可以。如果這時期準媽媽體重增加太多，到孕中期，就很難用節食的方法來減輕體重。

妊娠中期

這一時期是胎寶寶發育的關鍵期，準媽媽不得不吸收更多的營養來補充寶寶的需要，所以是不能夠節食減重的。營養的補充和寶寶的增大在不斷地增加準媽媽的體重，給準媽媽帶來了巨大的身體承受壓力。準媽媽這時的新陳代謝會加速運轉，身體各部分如果不能適應身體的變化，就會發生異常，高熱量營養食物會大量地轉化成糖類，增加準媽媽身體胰腺的工作壓力，最終產生“妊娠期糖尿病”。

“妊娠期糖尿病”使媽媽處于高血糖、高血脂的狀態，當大量糖分進入寶寶身體內，就會刺激寶寶快速生長，從而形成巨大寶寶；血糖的大量進入，很容易引起胎寶寶形成宮內器官發育不良，嚴重時還會出現寶寶先天畸形。

妊娠后10周

準媽媽把胖胖的身體已經帶到這一時期。更多的“發福”的準媽媽不得不做剖宮產，因為寶寶可能長得非常大，正常分娩很容易造成難產，由肥胖引起的其他疾病也會影響到準媽媽的健康，如早期破水，胎盤早剝、延遲分娩、產褥期出血量過多、妊娠高血壓綜合征等。

妊娠后期，過于肥胖的準媽媽由于代謝過剩，體內鐵、鋅、鈣、磷等微量元素含量會明顯不足，很容易造成胎寶寶的心臟發育失調，引發寶寶出生后的心臟問題，同時各種疾病也會隨寶寶降生而來，造成寶寶出生后很難進行護理。

TIPS測試準媽媽的正常體重

●正常準媽媽在妊娠期體重會增加9～12.5kg，也就是產前體重增加18～25斤。

●準媽媽孕期1～15周，由于寶寶的發育和準媽媽各器官組織的改變剛剛開始，此時正常準媽媽的體重不會增加太多。準媽媽因早孕反應而影響食欲，體重增長較慢，若妊娠反應嚴重，體重還會下降。

●孕期在16-24周時由于寶寶的快速生長，準媽媽體重增加會比較快，這一時期大約增長3-4.5kg應屬正常；

●孕期在25-40周時寶寶的身體各方面器官發育走向完善，準媽媽體重增加相應會放緩，正常情況下會增加5～6kg；

●孕末期，寶寶的發育已基本結束，準媽媽體重增長幅度很小，羊水逐漸被吸收，每周增長不超過0.5kg。

“發福”原因一：飲食結構

有一種特殊的現象就是準媽媽吃的并不多，可自己身體上的肉卻在快速地增長，寶寶也沒長多少，這是什么原因?這種情況準媽媽在飲食中可能存在不合理的飲食結構，包括飲食營養結構和飲食時間結構。

飲食時間結構

很多職場準媽媽有不吃早餐的習慣，這就是一個既傷害自己又傷害寶寶的錯誤。準媽媽經常不吃早餐，這樣體重會很容易增加，還有可能造成準媽媽貧血。

準媽媽早餐不吃或經常吃的很少，就會導致新陳代謝功能減弱，身體消耗熱能的能力就會降低，形成儲存能量已備所需的習慣。一旦有食物進來就會迅速吸收食物中的血糖來儲存和制造脂肪。最饑餓的時候通常是早上，但是職場準媽媽常常等到接近中午才能吃早餐。因為太饑餓，這時準媽媽可能吃下很多的食物，這些食物就會大部分轉化成脂肪，被身體儲存起來，及而久之就會形成準媽媽身體超重。

另一方面身體的消化系統也有一個生物鐘。孕早期準媽媽由于工作或其他原因沒有形成正常的生活習慣，經常熬夜，就會造成消化系統的生物鐘被打亂，新陳代謝會降低，同樣會出現吃得越少體重增長得越快的情形。

準媽媽飲食金字塔

合理健康的飲食應該是金字塔形的。基礎主食類是谷物，有效補充身體所需能量；上一層搭配的是營養蔬菜、水果類食物，第三級需要增添的是雞、鴨、魚、肉、蛋、奶制品及豆類食品，最上一層是油鹽糖類，食量成逐層遞減的趨勢。

谷物中含有豐富的碳水化合物，這些碳水化合物在消化中就會合成產生大量的能量供身體所需。這些谷物的來源就是準媽媽的主食，而它所產生的能量占身體所需總能量一半以上。

準媽媽主食中谷物的攝取，如果不能滿足身體所需的能量。身體就要攝取更多的肉食來彌補。大量的肉食就是造成準媽媽身體脂肪逐漸增加的原因之一，很容易造成準媽媽孕期“發福”。

“發福”原因二：生活不規律

很多準媽媽由于活動不便，就會改變以往的生活習慣，變得慵懶貪睡，各個方面不注意節制，這樣準媽媽自身體重逐漸增加起來，準媽媽生活起居應注意什么呢?

建立規律的起居生活

改變以往的健康生活習慣只會造成準媽媽和寶寶的傷害，孕期是準媽媽成為媽媽的前奏，本來就是一種正常的生理現象，只有培養起規律的正常的起居生活才能獲得真正的健康。

首先，準媽媽有規律的生活習慣，要保證充足的睡眠，切莫因為行動不便而貪睡，一般要保證8小時的睡眠時間，

其次，要努力營造輕松祥和的生活環境，聽聽輕松流暢的古典音樂，或者到室外走走，看看美麗的大自然，準媽媽一定要有好的心情，良好的心情對腸胃的消化和吸收都有很大的幫助。

不要慵懶嗜睡

慵懶嗜睡是孕期正常的生理現象，但是毫無節制的貪睡，就會使準媽媽體內的血流放緩，體表的血液供應增加，流入大腦微血管的血液相應減少。準媽媽大腦中負責睡眠的那部分負擔加重，中樞神經的興奮性減弱，抑制功能增強。這樣身體疲勞不但得不到恢復，還會使準媽媽越睡越覺得昏沉沉、懶洋洋、四肢無力，睡過之后還是想睡，形成惡性循環，最終導致準媽媽的身體開始發福，給準媽媽和胎寶寶帶來非常大的危害。

避免準媽媽因為貪睡而發福的有效方法就是，制定一份生活規律時間表，并有效執行。按時起床，按時就餐，避免晚上熬夜，調整好自己心態，早上起床后可以到戶外進行一段簡單的散步，讓神經中樞得到放松，這同時也有利于寶寶的健康發育。

腹式呼吸

準媽媽如果“發福”，會影響準媽媽的呼吸，不妨在調整起居的同時練習腹式呼吸，這樣可以給胎寶寶提供足夠的新鮮空氣。不過練習時應盡量讓醫生做一下示范，以免造成錯誤。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎寶寶正居住在一個寬廠的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將{本內空氣統統吐出去。

“發福”原因三：缺乏鍛煉

由于胎寶寶在準媽媽體內會不斷變大，所以導致準媽媽們的平衡力較差，有的媽媽為了防止意外，總在室內活動，缺乏適當的戶外運動也是造成孕期肥胖的一個重要原因。

適當運動

健康的準媽媽在早期是可以正常工作的，并適當從事一些簡單的家務活動，“靜坐”及臥床休息才是對準媽媽最不利的。大膽克服身體的某些不舒適感，積極參加戶外活動，散散步、做做保健體操，這樣既有利于準媽媽體內的新陳代謝，又能幫助準媽媽調節心情，使能量積累與消耗達到平衡。

鍛煉方式

散步

每日早上起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

準媽媽體操

做準媽媽體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎寶寶能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果身體出現不適時，應及時詢問醫生再決定是否堅持做操。

按摩

按摩可以促使準媽媽的血液微循環，并且減輕準媽媽懷孕期間的疲勞，達到促進新陳代謝的作用。

按摩方法：

1、胳膊：由手指尖向肩部；腿：由腳尖向胯股部位，像畫圓一樣按摩。

2、頭和兩脅：由下向上；胸：由外向內，仿佛以乳房為中心畫圈按摩。

3，腹部：由右向左，畫圓似的按摩。

4、用力按摩膝蓋內側，這樣可減輕腿的疲勞。

無論進行哪一項按摩時，準媽媽都要有節奏地做4次，并同時應注意適度。

TIPS

準媽媽進行身體鍛煉時，要注意運動適量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。懷孕后期尤其要注意。

我們身體每天不光需要充足的熱量，更需要各種維生素和礦物質微量元素以及其他如卵磷脂等的充足補給，來維持身體的正常運轉，準媽媽孕期更應該是這樣。各方面的身體需求你做到了嗎?看一下面的測試。

1、你經常吃水果嗎?

2、在一天中你的零食是不是干果、新鮮水果?

3、你每天吃1～2個柑橘類水果，如柚子、橙子或橘子嗎?

4、在平時的飯食中是不是每次都有蔬菜?

5、你是不是經常吃深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍、西蘭花?

6、在每3天的食譜中，你是不是會安排紅色蔬菜胡蘿卜、西紅柿?

7、你是不是每次都吃主食，并以谷類(米、面)為主?

8、你是不是飲用水果汁或蔬菜汁?

9、你是不是經常吃全麥面包或雜糧?

10、豆類食物在你的食譜中是不是經常出現，如大豆、豌豆或扁豆?

11、你吃肉的方法是不是先去掉肥肉，或用豆類食品代替?

12、在做烹調時你是不是經常用植物油如葵花籽油、花生油，代替動物油如牛油或豬油?

13、在烹調中你是不是放入像姜、蒜、蔥一類的調料，并放入適量的鹽分?

14、深海中的魚很有營養，如金槍魚、三文魚與沙丁魚，你是不是每月都吃兩三次?

15、你是不是經常喝低脂酸奶或低脂牛奶?

16、你是不是每天都不會吃得太撐，并且飲食的方法是少量多次?

在以上16個問題中，每個問題都有3種答案：

A、是，每天都吃，2分。

B、一般7～10天才吃一次，1分。

C、不是，我很少吃或偶爾吃，O分。

分數在O～1O分之間的，表明你的營養結構存在一定的問題。因此你必須仔細檢驗你的飲食營養結構，建議您選擇問題中正確的飲食。但不要急于求成，應循序漸進。

分數11～21分，說明你的營養結構還是比較合理的，但還是有一點點瑕疵，需要改進。

分數22～32分，說明你的飲食結構非常合理，這樣的飲食結構一般是不用再添加滋補品來滋補身體的，準媽媽只要能堅持下來，媽媽寶寶就會雙雙受益。