去年夏天上語言學校的時候,剛生過寶寶,腰粗得水桶一樣,臉盤也大了一圈。我說我二十來歲,人人滿是懷疑的眼神。也是,人胖顯老。
懷孕期間借著孕事貪吃貪睡,生產后捏捏腰間那個一點兒也不可愛的“救生圈”,恨自己的心天天有。胖就胖吧,慢慢再減,沒想到久不發(fā)作的隱疾腰椎間盤突出此刻也跑出來搗亂。時值夏秋交替,腰后面又隱隱作痛。一感受那種從脊椎里傳出來的神經類疼痛,就知道壞事了。
年紀輕輕,病可不年輕,腰椎間盤突出的毛病落病已經有五六年之久了。追根溯源,想想病的來歷,跟平時不注意身體保養(yǎng)大有關系:直接彎腰提重物、在電腦跟前一坐七八個小時不離開椅子……數起來宗宗都是罪。
脊椎是人身上最最重要的骨架支撐,椎間盤乃連接每一節(jié)脊椎骨的部位,可以保持脊柱的高度,維持身高,聯結椎間盤上下兩椎體,并使椎體間有一定活動度等。若椎間盤犯病,一般在第四、第五節(jié)間處,也就是人常說的“腰眼”所在。手伸出去,摸到后腰弧度陷得最深的部位,就是第四、第五節(jié)間盤處。
腰椎間盤病,輕度為膨出,嚴重的就是突出,即椎間盤核突出在椎間盤外。脊椎神經網極其豐富,而且如果手術中不小心碰斷某根神經,就會導致下半身癱瘓。所以一般得了腰椎病勸大家不要動手術,最好物理治療。當然我也見過腰椎間盤患者手術前弓腰僂背,難以前行;手術后健步如飛,自行車騎得溜溜轉的,因人而異。在我,這個方面是不具冒險主義的,且根據十幾年的運動鍛煉經驗,還是認為鍛煉達到預防和治療的手段更為積極和理想。
從去年下決心和肥胖、腰椎間盤癥這兩個惡魔短兵相接后,經過一年的苦戰(zhàn)加惡戰(zhàn),小女子終于可以在歐洲的街頭搖擺著S型身材,向各位談談美麗心得和體驗了!可不是,既健身又減肥,何樂而不為呢!
其實,對于椎間盤癥的防治和生產后的減肥,我做的只有最簡單的兩招:“爬行”和“過午不食”。
爬行簡單,找塊軟和的草坪,臉一抹,只管爬就是,不僅可以減肥,還可以有效修正背部曲線,鍛煉脊椎頸椎,五百米左右就夠了。如果實在不好意思,就找個面具戴上!我的辦法是假裝和寶寶玩,趁機爬來爬去。有狗狗的人家就更好了,最好是幼仔,你可以說教狗狗在學步,碰到愛狗協會的人,說不定還發(fā)獎金若干,頒您一個“超級媽咪愛狗獎”!
過午不食對于大多數人相對嚴峻,非常考驗人的自制力。我也是反復試驗過很多次。“七日減肥湯”、“三天西柚花生醬減肥法”、“雞蛋青瓜減肥法”,名模辛迪的一周減肥食譜也試過,就是不想“過午不食”,但最終都以餓得頭暈、減后狂吃敗下陣來。我是運動型體質,肌肉結實,很不好減。但看著楞多出來的十幾磅肉,就在去年圣誕節(jié)許愿樹前,懷著感恩的心吃下最后一塊美味的咖啡茶點后,我給自己的愿望和禮物是:新的一年減到我的理想體重!
既然許了心愿,就要遵守。圣誕節(jié)過后,深吸一口氣,開始了我的“爬行”和“過午不食”。
大家可不要覺得我的“過午不食”是隨心所欲。所謂“過午不食”是遵守了佛家的規(guī)矩。出家人須清心寡欲,一天到晚肚子飽飽是不好打坐的,所以午后不再用餐。古人“午”的概念是從早上十一點到下午一點,然現在的僧侶似乎不大注意這個了。孔夫子的得意門徒顏回,《雍也》說他“一簞食,一瓢飲,在陋巷,人不堪其憂,回也不改其樂”。據我的估計顏回絕對應該是過午不食的遵行者。另一位過午不食的名人就是律宗第十一代世祖、“二十文章驚海內”的弘一法師了。他的書法“樸拙圓滿,渾若天成”。圓寂于泉州不二寺后,趙樸初先生對大師一生的評價是:“無盡奇珍供世眼, 一輪圓月耀天心。”
有兩位名人珠玉在前,如陽光般普照著我,我的決心也下得奇大,不過還是做了小小調整:早餐吃好,麥片、玉米片、酸奶、水果沙拉一起上。午餐按自己的喜好,隨意。三點時喝一杯低脂牛奶。過午從三點開始,在接下來的后半天中,要喝水,晚餐的時候餓了就吃個蘋果。九點后不再喝水。爬行的時間,一般放在下午五點后進行。
一年后,女人的體重保密,我就不公開了,但接踵而至的效果是驚艷和驚人的:當我身著黑色緊身運動衣、甩著有點不受控制的翹臀(腰太細),從幾個幼齒俊男面前跑過時,這幾個家伙中的當中一個,竟敢跑來向我這個老江湖借火!