拉丁健美操對(duì)學(xué)生身心影響研究

[摘要]本文采用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和體質(zhì)健康測(cè)試等方法，對(duì)女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況進(jìn)行研究。結(jié)果表明系統(tǒng)的拉丁健美操鍛煉，能夠全面而明顯地改善女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。本文從其健身、健心的特性出發(fā)，對(duì)參加拉丁健美操運(yùn)動(dòng)在身心各方面所受到的影響進(jìn)行了分析和探討。

[關(guān)鍵詞]拉丁健美操 健身 健心

2000年開始在中國(guó)流行的拉丁健美操源于歐美的拉丁舞，是在有氧健身操基本步伐和手臂的組合動(dòng)作中，融入拉丁舞的一些獨(dú)特的動(dòng)作語(yǔ)匯，使學(xué)生在拉丁舞狂熱的音樂中，盡情展示自己美好的身段。

1 拉丁健美操的運(yùn)動(dòng)特性

1.1可接受性。拉丁健美操內(nèi)容豐富，形式多樣，能為不同性別、年齡和體質(zhì)狀況的對(duì)象所接受。有動(dòng)作形象活潑的少兒拉丁健美操，有培養(yǎng)體質(zhì)塑造形體的青年拉丁健美操，有動(dòng)作簡(jiǎn)單節(jié)奏較慢的老年拉丁健身操等適合不同體質(zhì)狀況的對(duì)象參加。

1.2全面性。拉丁健美操可以促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱和諧地發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體，提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，可以促進(jìn)新陳代謝，改善人體各器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。

1.3優(yōu)美性。拉丁健美操動(dòng)作舒展，協(xié)調(diào)連貫，輕快活潑，節(jié)奏感強(qiáng)，能給人以美的享受。在音樂的伴奏下進(jìn)行拉丁操練習(xí)，能培養(yǎng)參加者對(duì)美的欣賞能力和自我表現(xiàn)能力。

2 對(duì)健身特性的影響

2.1對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液，新陳代謝就是由這三部分所承擔(dān)的。心臟是血液循環(huán)的總樞紐，其功能主要是運(yùn)輸人體內(nèi)新陳代謝過程中所需要的氧氣，排出二氧化碳等代謝物質(zhì)。經(jīng)常參加拉丁健美操運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液脂質(zhì)代謝，防止脂肪在動(dòng)脈血管壁上的沉淀，保持血管的彈性。資料表明，一般人的心臟每一次搏動(dòng)血液的輸出量為70 ml～90ml，經(jīng)常參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)的人為 100 ml～120ml，不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時(shí)的心率為 70次/分～80次/分，而經(jīng)常參加拉丁健美操鍛煉的人可減到 50次/分～60次/分，心臟的容積也由普通人的 785ml增加到 1027ml。

2.2對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響。通過長(zhǎng)期拉丁健美操鍛煉后，人的呼吸加深，次數(shù)減少，而使呼吸肌得到充分的休息。隨著收縮幅度的增加，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增加人體呼吸肌的收縮力量。實(shí)驗(yàn)證明，完成一套拉丁有氧操，平均心率可達(dá) 150次/分。拉丁健美操運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏和大負(fù)荷的有氧代謝過程，能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)，使氧氣攝入量增大，提高呼吸效率，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足儲(chǔ)備氣體交換的需要。

2.3對(duì)身體形態(tài)方面的影響。拉丁健美操的操化動(dòng)作及力量練習(xí)大多是多關(guān)節(jié)和多數(shù)肌肉的同步協(xié)作運(yùn)動(dòng)，從而使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲(chǔ)蓄量增加，這就大大改善了血液循環(huán)及新陳代謝的能力。因此，經(jīng)常進(jìn)行拉丁健美操鍛煉，通過肌肉有節(jié)奏的收縮、拉長(zhǎng)、能使肌肉發(fā)達(dá)富有彈性，骨骼和關(guān)節(jié)的勻稱，協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.4對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。經(jīng)常進(jìn)行拉丁健美操可以提高人體各關(guān)節(jié)的靈活性，特別是提高小關(guān)節(jié)的靈活性；可以提高各肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強(qiáng)，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織更富有彈性，可有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能明顯提高。如一套科學(xué)的拉丁健美操，關(guān)節(jié)總活動(dòng)次數(shù)可達(dá)1857次，關(guān)節(jié)活動(dòng)頻率達(dá)420腳分，其中髖關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)160次膝關(guān)節(jié)356次，肩關(guān)節(jié)64次，這對(duì)于附著其上的肩帶肌群、腰臀以及大小腿肌群有明顯鍛煉效果。各類不同的組合動(dòng)作練習(xí)，不僅提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)能夠動(dòng)員人體更多的肌纖維進(jìn)行協(xié)調(diào)地收縮、舒張，使肌肉對(duì)神經(jīng)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、肌肉互相協(xié)調(diào)配合的能力都得到提高。

3 對(duì)心理特性的影響

3.1提高了學(xué)生的自信心。拉丁健美操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者磨練意志，克服困難，從而提高練習(xí)者的自覺性、果斷性和自制性。隨著熟練程度和表現(xiàn)水平的提高，人們的心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定，并在建立初步信心的過程中，體驗(yàn)自己的能力。經(jīng)過長(zhǎng)期參加拉丁健美操運(yùn)動(dòng)，不僅使我們體驗(yàn)到了追求美、體會(huì)美、展現(xiàn)美的那種美好感覺，更讓我們懂得了自尊、自立、自強(qiáng)的頑強(qiáng)意志，增強(qiáng)自信。

3.2學(xué)生表現(xiàn)力的提高

3.2.1音樂表現(xiàn)力的提高。表現(xiàn)能力是音樂激發(fā)之后所產(chǎn)生的意識(shí)用動(dòng)作去反映的能力，所以健身操練習(xí)者的表現(xiàn)能力與音樂感受能力有著密切的關(guān)系。

3.2.2動(dòng)作表現(xiàn)力的提高。完成動(dòng)作的身體姿態(tài)是增強(qiáng)表現(xiàn)力的重要途徑，能夠很好地反映練習(xí)者的內(nèi)心世界，拉丁健身操課正是通過身體的動(dòng)作，展示最美的一個(gè)點(diǎn)，一個(gè)面，一條線和優(yōu)美的身體動(dòng)作，身體姿態(tài)能夠幫助學(xué)生“說活”，幫助暗示自我，從而為表現(xiàn)力添上重重的一筆。

3.2.3表情表現(xiàn)力的提高。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周圍，表情肌的運(yùn)動(dòng)變化構(gòu)成喜、怒、哀、樂，健身操表情主要是整套操的情緒的體現(xiàn)、自信的流露以及對(duì)音樂的領(lǐng)會(huì)和對(duì)動(dòng)作的想象。

3.3減輕學(xué)生心理壓力。在輕松歡快、優(yōu)美的健身操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情中轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受著拉丁健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，把郁積多時(shí)的低沉煩悶情緒發(fā)泄在舞姿中，使人具有更強(qiáng)的活力和良好的心態(tài)，從而豐富生活情趣，愉悅心情，減輕心理壓力。

3.4建立學(xué)生之間良好的人際關(guān)系。現(xiàn)代社會(huì)分工越來越細(xì)，人們之間相互依賴越來越緊密，但是與此同時(shí)，隨著現(xiàn)代社會(huì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，人與人的隔離和孤獨(dú)也在迅速發(fā)展。拉丁健美操運(yùn)動(dòng)的魅力能使人們沖破隔離和孤獨(dú)，相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，建立平等、密切、和諧的關(guān)系。

3.5陶冶學(xué)生情操。拉丁健美操在健身、健美的基礎(chǔ)上，陶冶美好情操，使人產(chǎn)生充實(shí)感、滿足感。拉丁健美操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會(huì)使人產(chǎn)生滿足感和成就感，獲得心理滿足的同時(shí)增強(qiáng)人的責(zé)任感榮譽(yù)感和集體主義精神，培養(yǎng)堅(jiān)持、果斷、獨(dú)立、自覺的個(gè)性品質(zhì)。

3.6提高了學(xué)生的審美追求。拉丁健美操動(dòng)作優(yōu)美，舒展有力，輕快活潑，節(jié)奏感強(qiáng)，給人以美的享受。經(jīng)常反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，不但能使練習(xí)者為所取得的成績(jī)感到高興，也使他們認(rèn)識(shí)到，不僅要追求外在的美，更要塑造內(nèi)在和心靈美，符合大眾對(duì)美的追求。

3.7完善學(xué)生個(gè)性。個(gè)性是指具有一定傾向性比較穩(wěn)定的精神面貌，人的個(gè)性是在先天因素的基礎(chǔ)上通過后天教育生活和實(shí)踐而逐步形成的。個(gè)性對(duì)生活、工作、健康、家庭和社會(huì)都有重要作用。有的女同學(xué)說過去自己比較孤僻，由于身材不好難以?shī)y扮自己，認(rèn)為自己處處不如別人，因此很有自卑感。缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，生活學(xué)習(xí)暗淡無光，通過健美操鍛煉后性格變得樂觀開朗，體形體態(tài)逐漸趨于完善和灑脫，感到一切都是美好的，學(xué)習(xí)效率大大提高。

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（作者單位：陜西延安大學(xué)體育學(xué)院）