賴斯也做俯臥撐

如果世界上最忙的女人都能每天抽出時間鍛煉，那么我們還有什么偷懶的借口呢？美國國務卿賴斯，整日面對各種棘手問題，還得經常穿梭于世界各地，但她很少露出疲色，似乎有著使不完的勁。這樣旺盛的精力并非天生，而是堅持鍛煉所致：每周六天，或走或跑一個小時，之后進行力量訓練，剩下的一天調整恢復。

每天清晨4：30起床鍛煉

近日，現年53歲的賴斯接受了美國《健身》雜志的采訪，透露了她保持旺盛精力的獨家秘訣：每天清晨4：30起床鍛煉。賴斯說：“這是我獨特的習慣?！?/p>

“和所有人一樣，有時候醒來我也會想：‘我做不到。’但是之后我又想：‘你當然做得到，如果不這樣你就提不起精神?！辟囁固貏e鐘愛橢圓走跑機，出行時她喜歡帶上一臺，家中有兩臺，辦公室還擺放了一臺小的。她每天早晨都要在上面運動40到50分鐘。

一口氣做40多個俯臥撐

在華盛頓時，賴斯每周七天中除了一天用來恢復身體外，另外六個早晨都要前往國務院健身房，在海軍陸戰隊出身的教練托馬斯#8226;托姆羅的指導下進行健身。除了快走或跑步，其中有三天她還要增加半個小時鍛煉全身力量，之后還要做幾個相同姿勢的俯臥撐和手持健身球的仰臥起坐。在另外三天中，增加的健身項目則是用中型(5-8磅)和重型(10—12磅)的啞鈴進行舉重訓練。這是由托姆羅專門為她量身制造的健身法。

如此大強度的健身帶來的效果是顯著的：賴斯可以手持健身球一口氣做40多個俯臥撐和仰臥起坐。2006年，美國著名節目主持人芭芭拉#8226;哈里森在賴斯表演健身功夫之后不由得夸獎說：“她真厲害。她舉起的重量和她的耐力，給我這個一輩子都在鍛煉的人留下了深刻印象。”

再忙也不能中斷鍛煉

賴斯對于如何通過運動保持活力已經總結出了不少經驗，其中最重要的一條健身經驗就是，即使再忙碌，也不要中斷鍛煉。她說：“好的行程安排使你在旅途中也能照舊進行身體鍛煉。我特意安排清晨早起，首先進行鍛煉。”

當然，她能夠堅持不懈地進行健身，還應該歸功于她那運動員出身的父親，他教會了她許多運動的方法。她說，她父親后來放棄了運動，結果“遭遇了各種各樣的健康問題。”賴斯覺得這是一個教訓，所以她決定要堅持健身并且終身運動下去。

不過，畢竟歲月不饒人，現在賴斯更喜歡低強度運動。她笑著說：“我已經50出頭了，我曾經花費大量時間練習花樣滑冰，用我的腿和膝蓋撞擊冰面，現在我更喜歡快步走或者爬山，而不是跑步?！彼J為，對于年過50歲的人來說，最好不要跑步而是要快走，因為上了年紀之后，關節已經不能適應大強度的運動，而快走對關節不會起什么壞作用。