拯救“過勞模”

出于生存需要，你可能還要加班，還得日復(fù)一日地進(jìn)行著繁瑣、累人的工作，但是你有知情權(quán)。讀完本文后，請稍稍改良一下你的工作和生活方式，把“過勞模”的帽子甩掉吧。

農(nóng)夫之死的啟示（二級(jí)標(biāo)題）

一位農(nóng)夫，早出晚歸，辛勤耕耘著土地，常常忙得連午飯也顧不上吃，總覺得時(shí)間不夠。每天太陽要有下山的時(shí)候，他便感嘆一天的時(shí)間太短，常常自言自語∶我得積蓄五谷，以備不時(shí)之需。

國王得知了，很同情農(nóng)夫，便對(duì)他說∶你工作很認(rèn)真，對(duì)父母孝順，對(duì)子女有愛心，對(duì)鄰居和睦相助，所以我要賞賜你更多的土地，使你富足。今天，以這里為起點(diǎn)，你可以盡力去跑。等你繞一圈子回到原點(diǎn)時(shí)，我將把圈內(nèi)的土地贈(zèng)送給你。

農(nóng)夫聽后高興極了，撒腿便跑。當(dāng)他跑了半個(gè)小時(shí)，往后看看，心想∶這一圈夠大了，這塊土地所產(chǎn)的五谷足夠供我一生所用了！可是轉(zhuǎn)念一想，機(jī)會(huì)難得，應(yīng)該為兒女再跑一段路，讓他們也有一份家產(chǎn)才是。于是他又跑了一個(gè)鐘頭。他又渴又累、汗流浹背。往后看，離起點(diǎn)已經(jīng)很遠(yuǎn)了，應(yīng)該返回了。可是這時(shí)他又想起了他的兄弟姐妹，于是又氣喘吁吁地跑了一段。他的胸口開始有點(diǎn)發(fā)悶，頭也有點(diǎn)暈。于是他又想∶唉！我畢竟年紀(jì)大了，身體狀況大不如前了，那我老了以后怎么辦呢？也許我應(yīng)該再咬咬牙多跑一點(diǎn)路，以備養(yǎng)老之需。

可是就在這個(gè)時(shí)候，農(nóng)夫體力不支倒地，很快就死去了，終于沒有把那個(gè)圓圈合上。當(dāng)然，他連一分土地也沒有得到。

故事的寓意很明顯。從“我以青春賭明天”，到“我以生命賭明天”，其動(dòng)力無非錢和利。可是錢是永遠(yuǎn)也掙不完的，生命卻是有限的。如果為了錢而喪失了生命，到手的錢再多又有什么用呢？法國詩人呂凱特說過∶“生命不可能有兩次，但許多人連一次也未善度。”農(nóng)夫之死實(shí)在可悲，可是我們身邊的農(nóng)夫又有多少呢？

何謂“過勞模”？ （二級(jí)標(biāo)題）

一提“勞模”這個(gè)詞，大多數(shù)中國人便會(huì)聯(lián)想到上個(gè)世紀(jì)五六十年代的王進(jìn)喜、郭鳳蓮、時(shí)傳祥等一大批無私奉獻(xiàn)的勞動(dòng)者，心中充滿了尊敬之情。“過勞模”則是最近剛剛流行的近乎調(diào)侃的新名詞兒，意思是過度勞累的模范。

這些人以犧牲節(jié)假日和個(gè)人休息時(shí)間為代價(jià)，拼命工作。他們平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本上沒有休息日，睡眠不足，三餐不定，依賴咖啡、香煙、濃茶和可樂，來保持頭腦清醒。他們的工作強(qiáng)度，往往超過正常的“敬業(yè)”標(biāo)準(zhǔn)，甚至超過了傳統(tǒng)意義上的“勞模”，因此被戲稱為“過勞模”。他們和美國所謂的“三超族”（3 Overs，即Over Work，超負(fù)荷工作；Over Weight，超重；Over Caffeinated，超量咖啡因攝入），非常相似，但又有所不同。

白領(lǐng)是絕對(duì)的主力（二級(jí)標(biāo)題）

短短兩三年間，“過勞模”大軍，已經(jīng)迅速膨脹，勢頭驚人。根據(jù)北京師范大學(xué)對(duì)北京、上海、深圳、廣州等四大城市的調(diào)查，已經(jīng)有七成白領(lǐng)成為“過勞模”。

【四個(gè)保證】白領(lǐng)中流行的“四個(gè)保證”，形象地描繪出了這種沒有休息日和休閑時(shí)間的工作方式∶“星期六保證不休息，星期天休息不保證。中午保證不回家，晚上回家不保證。”傳統(tǒng)的“朝九晚五”工作制，竟成了“朝九晚‘無’”。

【四大高】都以為白領(lǐng)們的“四高”工作條件無比優(yōu)越：在“高”樓大廈上班、用的是“高”科技設(shè)備、享受“高”收入、出入“高”級(jí)酒店會(huì)所……殊不知這樣令人羨慕的工作還有其不為人知另外“四高”：業(yè)績上必須承擔(dān)的“高”壓力、工作時(shí)間“高”負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、精神“高”度緊張、辦公環(huán)境“高”污染。最終造成白領(lǐng)們健康問題上的“四高”：年紀(jì)輕輕就患上“高”血壓、“高”血脂、“高”度亞健康以及“高”度職業(yè)枯竭癥。

如果有可能選擇，你一定愿意不再每天超過10小時(shí)面對(duì)電腦，盯著屏幕上閃爍的圖表不放；不再愿意面對(duì)打卡機(jī)、因?yàn)闃I(yè)績、效益、公司政治而吃不下睡不香……你應(yīng)該有100個(gè)理由讓自己的生活更滋潤、放松、愉快。

都是“忙”出來的病（二級(jí)標(biāo)題）

吳史評(píng)，32歲，咨詢師

這是個(gè)快魚吃慢魚的時(shí)代，要想取勝只有出快招。我自從大學(xué)畢業(yè)從事這個(gè)工作已經(jīng)五年了。早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)從家里出發(fā)，在8點(diǎn)以前開車趕到公司；工作到中午只花15分鐘吃個(gè)盒飯，一直到天黑才從繁忙的工作中抬起頭。晚上要約上客戶去吃飯，回到家一般已經(jīng)是深夜。最近身體不比原來了。我常常感到了身體不支，喘不過氣來，在開車時(shí)好幾次都因?yàn)榛秀辈铧c(diǎn)出事。

“過勞模”的一個(gè)典型特征就是忙，超忙。“忙”字怎么寫，豎心旁+死亡，就是累的心都死了。有些人60歲，有著30歲的心臟；太多的年輕人，30歲卻是60歲的心臟，這就是健康與亞健康的區(qū)別。

應(yīng)接不暇的生活與工作使大腦得不到的應(yīng)有的休息和復(fù)原，精神壓力過大，心理上也往往產(chǎn)生一種緊張、沉重、不安和憂慮感。特別是那些原生活工作比較疲沓、懶散的、或是那些習(xí)慣于墨守成規(guī)、注重于拘泥形式和順從依賴的人一下進(jìn)入“快節(jié)奏”生活、工作中，這種心理上的不良反應(yīng)就更為突出。醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把因生活與工作的“快節(jié)奏”而引起一系列的心理不適或精神障礙，稱為“快節(jié)奏綜合癥”。

“快節(jié)奏綜合癥”也會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理上的不適。這主要是由于精神長期處于緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)類似于“神經(jīng)癥”之類的癥狀，如神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、女性月經(jīng)不調(diào)、男性陽痿早泄等等。

睡眠債，遲早要還的（二級(jí)標(biāo)題）

徐新敏，26歲，策劃

小徐在一家廣告公司工作，她皮膚很白，臉色一直不錯(cuò)。可最近由于公司業(yè)務(wù)量擴(kuò)大，經(jīng)理又給她派加了一些任務(wù)，雖然收入增加了，但小徐實(shí)在是忙得心力交瘁。她要更多地匯總、整理各類信息，并開始做版面策劃。她每天在單位電腦前工作達(dá)到十幾個(gè)鐘頭。為了趕進(jìn)度，晚上還常常用移動(dòng)硬盤把文件拷貝到家里的電腦上，繼續(xù)設(shè)計(jì)。12點(diǎn)以后睡覺是家常便飯，早上還要6點(diǎn)起來梳洗、吃飯、擠地鐵。小徐看看鏡子里的自己，眼圈發(fā)黑、嘴唇干燥，膚色也變得暗淡了。

很多“過勞模”同時(shí)也是熬夜族，甚至對(duì)于有些人而言，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣。你也許覺得“我已經(jīng)習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排”，但是你們的判斷力、反應(yīng)能力以及身體器官功能仍會(huì)被削弱。

許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛模擬器或者進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)工作進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會(huì)增加酒精對(duì)身體的傷害作用，所以，一個(gè)疲勞的人喝酒的話會(huì)比休息好的人喝酒更有害。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的直接后遺癥就是疲勞、精神不振；而同時(shí)人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀自然都會(huì)“不請自來”找上門。另外，熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。

我被工作榨干了（二級(jí)標(biāo)題）

誰能日復(fù)一日年復(fù)一年一直保持同樣旺盛的工作熱情？“過勞模”透支了工作熱情，工作厭倦自然提前到來。

趙博，37歲，外企經(jīng)理

30歲的趙博已經(jīng)在一家跨國公司里做了8年，其間他用了5年的時(shí)間從銷售員奮斗到了部門經(jīng)理的位置。要知道，在這家外國公司里，部門經(jīng)理就是中國籍員工可以達(dá)到的最高位置。做了部門經(jīng)理之后，一切對(duì)他來說已經(jīng)駕輕就熟。但是，這種過于安逸的生活不僅沒有讓他感到輕松，反而越來越煩躁。8年了，他每天就這樣機(jī)械地做著這類工作。這份工作對(duì)他來說沒有挑戰(zhàn)，工作失去了激情，若不看在薪水的面子真想一走了之。

1961年，一本名為《一個(gè)枯竭的案例》的小說在美國引起轟動(dòng)，書中描寫了一名建筑師因工作極度疲勞，喪失了理想和熱情，逃往非洲原始叢林。從此，“枯竭”一詞進(jìn)入了人們的視野。職業(yè)枯竭，Job Burnout，從英文字面上我們就可以讀到這樣的信息——是工作讓你產(chǎn)生了被耗盡的感覺，也就是在工作的重壓之下你處于身心疲憊的狀態(tài)。

當(dāng)工作把你的生活熱忱耗盡，當(dāng)上班的鈴聲成為夢魘的開始，職業(yè)枯竭感可能已經(jīng)成為你職場前行的牽絆。出現(xiàn)職業(yè)枯竭的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。工作熱忱為什么會(huì)枯竭？是的，你曾用源源不斷的熱忱擁抱著工作。于是，老板不斷地對(duì)你委以重任。可是，某年某月的某一天，你突然感覺自己精力不濟(jì)、身體不適、異常煩躁……就這樣，職業(yè)枯竭來了！

據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)枯竭的時(shí)間越來越短，有的人甚至工作8個(gè)月就開始厭倦工作，而工作一年以上的白領(lǐng)有超過40%的人想跳槽。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人中有33.3%的人出現(xiàn)了職業(yè)枯竭現(xiàn)象。

k歌一族悠著點(diǎn)（二級(jí)標(biāo)題）

“過勞模”平時(shí)休閑時(shí)間被超度濃縮了，偶爾放松一下，往往過度放松，甚至造成傷害。比如“過勞模”們常想借引吭高歌來宣泄工作及生活的壓力，但當(dāng)你沉醉于音樂及歌聲的同時(shí)，喉嚨及聽覺都可能受到損害。

聲嘶力竭 喉嚨沙啞：唱卡拉OK時(shí)最常見的毛病便是聲音變得沙啞。持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引致急性聲帶炎，說話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。一般來說，接連唱五、六首歌已可能出現(xiàn)這種情況。情況嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、產(chǎn)生息肉等，需要找醫(yī)生治療。

聲浪震耳 聽覺受損：唱卡拉OK時(shí)背景音樂太大聲，對(duì)聽覺也造成損害。而長時(shí)間處身在聲浪大及嘈吵的環(huán)境中，說話及唱歌的聲音也無形中擴(kuò)大，與噪音相加的惡性循環(huán)之下，便會(huì)有耳鳴、突發(fā)性耳聾的情況出現(xiàn)。

密死循環(huán)境空氣差：如果唱歌的環(huán)境干燥密閉、空氣污濁，再加上有人吸煙，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成影響。加上房間依靠中央空調(diào)系統(tǒng)，若果通風(fēng)系統(tǒng)欠佳，過濾網(wǎng)充滿塵埃和霉菌，可以是傳染疾病的溫床。

【健康貼士】適可而止保健康

勿唱得過火，唱罷兩三首之后，不妨休息5分鐘給其他人唱，并喝水保持喉嚨濕潤。若發(fā)現(xiàn)聲音沙啞，就要休息不唱了。選曲時(shí)要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強(qiáng)拉高嗓子、用假音或聲嘶力竭地唱歌都會(huì)對(duì)聲帶造成傷害。避免長時(shí)間逗留在卡拉OK房間中，每次以兩小時(shí)內(nèi)為佳，并要保持室內(nèi)空氣清新。而患有哮喘、慢性氣管炎等呼吸毛病的人，都不適宜去這些地方。若聲音沙啞超過一星期仍未見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及早到醫(yī)生處檢查及治療。

【健康警鐘】誰是“過勞模”的候選人（二級(jí)標(biāo)題）

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30—50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30—40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體機(jī)能整體衰退的信號(hào)。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔。易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中。集中精神的能力越來越差。

9、睡眠時(shí)間。睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

10、出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀。如經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

自查：具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔(dān)心；具有上述3—5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“綜合疲勞癥”—“過勞死”的預(yù)備軍。

【超鏈接】：哪些人易“過勞死”

●只知消耗不知保養(yǎng)的人。

●有事業(yè)心，特別是稱得上“工作狂”的人。

●有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人。

●超時(shí)間的工作者。

●夜班多，作息時(shí)間不規(guī)則的人。

●長時(shí)間睡眠不足的人。

●自我期望高，并且容易緊張的人。

●幾乎沒有休閑活動(dòng)與嗜好的人。

【小編留言】健健康康地退休

沒有去過桂林的有兩種人：一種是有時(shí)間的時(shí)候沒有錢，一種是有了錢又沒了時(shí)間。其實(shí)，“去桂林”作為一種生活理想，我們也可以套用到健康上。白領(lǐng)人群中流行一句話：40歲前以命博錢，40歲后以錢買命。這不就是“過勞模”生存狀態(tài)的真實(shí)寫照嗎？

著名健康教育家洪昭光先生提出“慢生活”這一健康理念后，在中國社會(huì)引起了廣泛的共鳴。慢慢吃，慢慢工作，慢慢運(yùn)動(dòng)，慢慢玩，慢慢愛……（詳見本刊2008年5期）。讓我們?nèi)ハ硎苌睿錾畹闹魅耍欢皇潜簧铗?qū)趕，做生活的奴隸。

所以，我們向“過勞模”們建議：

1.堅(jiān)持體育鍛煉：

2.保持心情舒暢：

3.合理調(diào)整飲食：

4.適度休息：

5.定期體檢：

6.積極治療原發(fā)病：

也許從今天開始，我們要樹立一個(gè)全新的生活目標(biāo)：“健健康康的退休”。 據(jù)《光明日報(bào)》公布的一個(gè)國家專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，我國知識(shí)分子平均壽命為58 歲，低于全國平均壽命10歲左右；而北京中關(guān)村知識(shí)分子的情況更為觸目驚心，平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。所以，“健健康康的退休”這個(gè)目標(biāo)雖然簡單，但很及時(shí)。

美國一位職業(yè)專家預(yù)測：今后越來越多的求職簡歷中央會(huì)劃出一條清晰的界限——在一個(gè)崗位工作20年后，再申請一個(gè)完全不同類的入門職位。即用職業(yè)生涯前20年來做高收入高壓力的工作，比如銷售經(jīng)理；第二個(gè)20年做結(jié)構(gòu)性強(qiáng)但報(bào)酬稍低的工作，例如教師；然后的時(shí)間做報(bào)酬很低、壓力也較小的工作，如高爾夫球場發(fā)球員。

其實(shí)，換工作是一種外在的調(diào)整；不換工作，我們也可以從生活方式和工作方式上做內(nèi)在的調(diào)整。總之，“過勞模”的帽子可不要戴一輩子哦！