小心瑜伽傷了你

四分之一練習瑜伽者受過傷

瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風靡，這股有著“時尚運動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。當越來越多的人開始瑜伽的練習時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。

據國外一項研究報告指出，在所有的運動傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習者一定會大吃一驚，怎么會呢？不過，這確實是事實。尤其是練習不當造成的傷害越來越多，四分之一的人都或多或少的因為練習瑜伽而受過傷。受傷的原因很多，其中因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。

練身首先練心

前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習瑜伽是不錯，但是方法不當或者練習過度，它所造成的傷害遠遠超過其他運動。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的瑜伽病。練習瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結果。有的人剛練習幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結果可想而知。練習瑜伽，練的是一種心境，爭強好勝的人不適合練，強迫自己的心態不可取。

瑜伽何以傷人

我想以下幾點也是造成傷害的原因之一：

一是急于減肥的一族。

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強行練習。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態，與瑜伽的本質——平和的心態，背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

二是沒有一個好的教練。

當瑜伽館如雨后春筍般出現在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質過不過關。在練習瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導者。他們不僅在我們練習的時候給我們創造一個輕松安全的環境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

三是有些人忽略了熱身，不懂調息。

很多人練習瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點時間來練習，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實，瑜伽練習前必須有充分的準備過程，應該提前10分鐘進入課堂，讓心情平靜下來，調整好呼吸。除了時間準備充足之外，懂得調息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

“瑜伽傷”免疫疫苗

◆想要避免運動傷害，切記在練習的過程如有任何問題，應隨時停下來，請教老師；

◆如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同，千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽。

◆在練習前至少三個小時內不能吃任何東西，練習完畢一小時后方可進食。

◆有些人練習完之后立刻洗澡，這是不對的，應該至少休息半小時再淋浴。

◆不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。

◆運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。特別強調的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處于經期的女性都不要做，以免頭部充血而發生危險。