護眼從小做起

護眼從小做起

面對青少年濫用眼睛的現象日益嚴重，很有必要借此機會提醒大家，一定要“節約用眼”。提倡節約用眼，是因為有很多科學研究表明，眼睛看近的時間是一種有限的“資源”，無限揮霍，就會導致眼睛的病理損害。長時間操作電腦、看書、看電視、玩電子游戲等這些看近的活動時間過長，對于成年人可能會誘發青光眼急性發作、干眼癥、中心性漿液性視網膜脈絡膜病變、視覺疲勞等；對于處于生長發育期的青少年來說，則會引起近視。

在生長發育期，眼睛看近（一般指5米以內的范圍）過度和近視的發生有明顯的因果關系，而且看的距離越近，持續的時間越長，這種因果關系越明顯。因為連續長時間看近不休息，眼球內的睫狀肌長期持續收縮，可先形成調節痙攣，眼睛酸脹疲勞，以后進一步發展出現眼球前后徑增長，而成為近視眼。

那么，怎樣節約用眼呢？一般認為應該注意以下幾個方面：

避免連續看近時間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等，連續看近40分鐘后應休息，看遠處10~15分鐘。盡量控制每天累計看近時間，最好不要超過6小時。

在學習中，注意適當選擇使用聽來替代閱讀，以減輕眼睛看近負荷。

注意改善需要較長時間看近的環境。家里的書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應放在左前方，光線要柔和，如白熾燈，最好為25~40W之間，位置以不直接照射眼睛為宜。

如果在持續看近的時候出現眼睛干澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，說明已經出現視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。（據《北京青年報》）

運動養生的“另類辦法”

下蹲強心方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

多笑強肝專家認為，笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時，面部肌肉運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉和“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。男子每天笑14~17次，女子每天笑13~16次。

“手跑”益關節“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等。

劃船減坐骨痛背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動作。這類動作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結束。

此運動對于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經痛療效顯著。但不適于急性坐骨神經痛患者。

扭腰健胃腸胃功能不佳者宜做扭腰運動。站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再向另一側轉去，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使腸胃功能獲得改善。

（據《周末》）

遺傳因素決定乳房的形狀

乳房的形態主要由遺傳因素決定，怎樣才能通過后天的鍛煉和保養增加乳房的豐滿和挺拔程度呢？

乳房的1/3是乳腺組織，2/3是脂肪組織，可以說脂肪組織決定乳房的體積。所以要注意營養，不要過度節食，營養不全面肯定會影響脂肪的分布，全身的消瘦肯定會導致乳房縮小和下垂。育齡期女性應該注意進食優質蛋白，比如肉皮、豬蹄等富含膠原纖維和膠原蛋白的食物。

鍛煉有助于保持乳房挺拔。乳房直接附著在胸大肌上，體育鍛煉可以增加胸大肌的力量和體積，強健的胸大肌可以增加乳房的體積，減少乳房下垂。例如啞鈴練習等動作都有助于保持乳房的健美。

適當按摩可以促進脂肪的重新分布，使得乳房充滿彈性。涂抹按摩膏后用手掌根部按從外到內、從下到上、畫圈的方式按摩，持之以恒，效果頗佳。

上述方法在一定程度上能改變乳房的形態，但是不可能引起脫胎換骨的改變。很多女性在尋找一勞永逸、簡單迅速的方法。

外用藥膏簡單、快捷，但是效果明顯的藥膏無一例外都含有激素，使用后迅速起效，停藥后往往迅速回縮，難以持久。藥膏中的激素通過皮膚吸收，長期使用會帶來令人追悔莫及的后果，可能引起月經紊亂，甚至增加乳腺癌、子宮癌的風險。

假體植入目前在國外已經成為常規手術，現在的人工假體造型好，手感柔韌，可以制造出完美的乳房形象。但是關于假體是否致癌的爭論一直沒有停止過，加上手術可能出現感染等風險，是否手術豐胸一定要反復斟酌，切不可草率。

4種開心食物有助抗憂郁

1、深海魚研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4、全麥面包碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

（據新加坡《聯合早報》）

短期禁食

有助于抗癌

美國南加州大學的一項最新研究發現，短期禁食能保護正常細胞對抗化療，在減小化療副作用的同時提高化療對癌細胞的殺傷力。

研究者給小鼠注射人類的癌細胞，然后對它們進行化療實驗。結果發現，禁食兩天之后的小鼠，接受高劑量的化學治療后仍能活蹦亂跳；而正常喂食的小鼠接受同樣的化學治療卻有半數死去，幸存者也變得消瘦無力。用人體細胞進行的試管試驗也證實，在短期的饑餓之后，正常細胞和癌細胞顯示出對化療不同的耐受性——正常細胞能更好地承受，而癌細胞不行，所以短期禁食看來能幫助提高化療的效果、減少副作用。

專家解釋認為，這是因為面對饑餓時正常細胞和癌細胞的反應有所不同，正常細胞能更好地在饑餓狀態下保存自己。