追求時(shí)尚的健身要講究科學(xué)的方法

摘要：當(dāng)今社會(huì)人們把健身當(dāng)做一種時(shí)尚，有越來(lái)越多的人加入到健身的群體中去。科學(xué)研究表明不合理不科學(xué)的健身方式會(huì)有礙于人體的健康，因此建立科學(xué)的健身方式是十分重要的，它是現(xiàn)代健康生活的重要組成部分，會(huì)為我們的健康和幸福提供基本能源。

關(guān)鍵詞：時(shí)尚；健身；科學(xué)

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到健身的益處。同時(shí)他們把健身也當(dāng)做是一種時(shí)尚，但是大多數(shù)人不懂或者忽略了“科學(xué)健身”的方法。在追求時(shí)尚健身的多數(shù)青少年當(dāng)中，很少有人了解如何“科學(xué)健身”，究竟有沒(méi)有必要去用科學(xué)的方法進(jìn)行健身，什么才是“科學(xué)健身”?這些問(wèn)題是非常值得我們?nèi)ヌ接懙摹?/p>

一、科學(xué)健身的必要性

清代的教育家、思想家顏習(xí)齋說(shuō)：“一身動(dòng)則一身強(qiáng)，一家動(dòng)則一家強(qiáng)。一國(guó)動(dòng)則一國(guó)強(qiáng)，天下動(dòng)則天下強(qiáng)。”這句話(huà)充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。運(yùn)動(dòng)是人體的基本需要。但運(yùn)動(dòng)又必須講究科學(xué)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康反而產(chǎn)生副作用和危害。同樣道理。運(yùn)動(dòng)健身也應(yīng)講究科學(xué)性。

1 何謂不合理健身

(1)健身方法的不科學(xué)。例如，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，選擇的健身項(xiàng)目不適合自己。不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，動(dòng)作技術(shù)不正確等。

(2)忽視健身的環(huán)境和場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)裝備。例如，氣候條件惡劣、空氣質(zhì)量差，不穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝、器械不合適等。

(3)沒(méi)有良好的生活作息。健身階段其他不良生活方式依舊。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還吸煙或酗酒、睡眠紊亂等。

(4)有疾病自己卻不知道，仍照常運(yùn)動(dòng)。例如，患上心臟病和高血壓的人，并不適合做劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健身。

2 不合理健身的危害

(1)引發(fā)損傷。一般來(lái)說(shuō)合理健身時(shí)引發(fā)的損傷較少，即使有也多為慢性的勞損，而不合理的健身則會(huì)使意外損傷的發(fā)生率大為增加。造成肌肉韌帶拉傷、撞傷甚至骨折等。

(2)引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疾病。不合理健身是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超過(guò)自身可以承受的負(fù)荷、不注意休息造成的過(guò)度疲勞、運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性血尿這樣一些疾病。女子長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)，甚至患上婦科病等。

(3)使原有疾病惡化。身體患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、馬凡氏綜合征、主動(dòng)脈瘤等。尤其是這些病未被發(fā)現(xiàn)時(shí)，若仍進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，有時(shí)則使病情加重，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)死亡。

二、健身方式的科學(xué)選擇與合理安排

1 選擇與健身的目的相符的健身方式

每個(gè)人參加健身的目的不同，有的人是為了強(qiáng)身健體、塑造形體，而有的人是想通過(guò)健身使身體疾病得到康復(fù)。現(xiàn)在的青年人多數(shù)以?shī)蕵?lè)身心、塑造形體為目的。有的時(shí)候要想達(dá)到這些目的并不是通過(guò)一種健身方式就能夠?qū)崿F(xiàn)的，因?yàn)槊恳环N健身方式的作用都不盡相同，所以需要健身者根據(jù)自己的目的選擇適合自己的健身方式。

(1)健身保健作用下的運(yùn)動(dòng)方式。以健身保健為目的的鍛煉通常以有氧運(yùn)動(dòng)為主，相應(yīng)在選擇健身項(xiàng)目時(shí)以全身大部分肌肉皆參與活動(dòng)的周期性有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最為恰當(dāng)。比如可選擇步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登山、劃船、滑雪、滑冰等。如果體質(zhì)已有較好基礎(chǔ)，則可選一些綜合性非周期性的中高沖力項(xiàng)目如網(wǎng)球、籃球、健美操等。此時(shí)則既可改善心肺耐力又可提高肌肉力量以及柔韌性。

(2)健身美體作用下的運(yùn)動(dòng)方式。隨著社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代人對(duì)形體美的認(rèn)識(shí)有了全新的理解。許多年輕的男孩子時(shí)常把擁有發(fā)達(dá)的肌肉、強(qiáng)壯的體魄當(dāng)做自己的目標(biāo)；而許多健身的女性往往把擁有曲線(xiàn)美當(dāng)做她們的追求。不管是肌肉還是曲線(xiàn)美通常皆須進(jìn)行力量訓(xùn)練以達(dá)到目的。但方式方法顯然不一樣。增粗肌肉的訓(xùn)練一般選用器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，而局部減肥訓(xùn)練多要求在全身有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)局部肌肉耐力的訓(xùn)練，至于具體訓(xùn)練方法則要咨詢(xún)健身專(zhuān)業(yè)人士。

(3)心理調(diào)節(jié)作用下的運(yùn)動(dòng)方式。人們對(duì)于健康的要求越來(lái)越高，現(xiàn)代人已不滿(mǎn)足于僅僅是沒(méi)有疾病或擁有外型美，而是越來(lái)越重視自己的生活質(zhì)量，重視自己的心理健康。體育活動(dòng)可以舒緩人的心理壓力，至于運(yùn)動(dòng)方式則可依據(jù)心理障礙的情況而有所區(qū)別。通常有抑郁問(wèn)題的人可選擇各種有氧運(yùn)動(dòng)形式，尤其是群體參與的非周期性有氧運(yùn)動(dòng)形式，或是一些中、高沖力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳舞類(lèi)；對(duì)于表現(xiàn)焦慮的人則最好是選擇周期性有氧運(yùn)動(dòng)形式，或是一些沖力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、游泳等。

2 健身方式必須符合自身特點(diǎn)

由于參與健身者的自身健康狀況、年齡、性別，甚至是職業(yè)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷皆不一樣，因而選擇的方式也會(huì)不同。

(1)根據(jù)健康狀況作選擇。通常青壯年去參加健身無(wú)須進(jìn)行體檢，但是中老年很大一部分都患有一種或一種以上的病癥。如腰背痛、骨關(guān)節(jié)炎、心血管病、呼吸疾病等，如果不顧這些狀況而草率地去運(yùn)動(dòng)，則有可能引發(fā)嚴(yán)重不良后果。

(2)根據(jù)體質(zhì)狀況作選擇。通常人的體質(zhì)狀況會(huì)隨著年齡增大而下降，年輕人體質(zhì)強(qiáng)壯些。老年人體質(zhì)弱一些，所以應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇相應(yīng)能耗或強(qiáng)度的項(xiàng)目。體質(zhì)好的可以選擇較為激烈的能耗高的中、高沖力性運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球、跑步等。體質(zhì)較差的宜選擇輕緩的，低沖擊力性運(yùn)動(dòng)如太極拳、氣功、步行、保健操等。待肌體機(jī)能提高和恢復(fù)再選擇高沖力性運(yùn)動(dòng)。

(3)根據(jù)年齡作選擇。不同年齡的人體力狀況和健身目的不同。這要求其健身的方式也應(yīng)有所不同。

少年兒童通常可以選擇一些活潑多樣帶有游戲性質(zhì)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如乒乓球、羽毛球、游泳等；30歲以下的青壯年可以選擇較激烈的高沖力性項(xiàng)目，如各種球類(lèi)、健美操等；30—50歲左右可以選擇慢跑、游泳或中等沖力性項(xiàng)目，如網(wǎng)球、乒乓球等；50—60歲以上宜選擇一些低沖力性項(xiàng)目。如步行、太極拳、健美操等。

(4)根據(jù)性別、職業(yè)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷作選擇。兩性在身體機(jī)能上是存在差距的，一般來(lái)說(shuō)女性力量要略差于男性。但耐力及柔韌性則相對(duì)較好。因此女性更適合于體操、舞蹈、長(zhǎng)距離步行等項(xiàng)目。而由于職業(yè)的特點(diǎn)，如果不加以注意，很多人易患上職業(yè)病。如長(zhǎng)時(shí)間需要伏案工作的職業(yè)易患頸椎病、售貨員長(zhǎng)時(shí)間站立工作的職業(yè)易患靜脈曲張等。預(yù)防職業(yè)病的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是多做全身性的運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、健身操、游泳、太極拳等。

綜上所述，講究科學(xué)的健身是十分重要和必要的，選擇和安排好健身的方式會(huì)更加有益于人體的健康。