擊碎“果凍胖”

明明節制飲食，肥的不吃，油的不碰，體重也沒超出標準，但朋友都問你是不是最近吃多了?別以為她們愛亂說，因為“果凍胖”已經找上你了!

怎么會果凍胖?

水腫跟體質絕對有關系，但飲食和生活習慣才是關鍵。暫時性“果凍胖”會隨著時間的推移得到改善。但是如果坐視不管，變成了長期性水腫，不僅會越來越難消除，引起腎臟病、高血壓都大有可能。

1、經常長時間地站著或坐著。

常常久坐的OL或是工作久站的專柜小姐，由于長期保持相同的動作而使靜脈回流緩慢，引起下身腫脹。

2、平時在飲食中吃太多鹽巴。

口味偏重，喜歡吃鹽分高的食物都容易水腫，身體的鈉含量一高，水分就會留在身上，排不出去。

3、愛吃甜食和淀粉類食物。

甜食會使心情愉悅，但多吃會令胰島素上升，使水分無法代謝而水腫。

4、工作壓力大，容易緊張。

緊張會提高腎上腺素，排水循環不良，引起水腫。

5、生理期。

生理期前腫脹是正常現象，生理期過后就會恢復。

果凍胖其實一點也不可愛，不只整個人看起來大一號，外加雙眼皮變金魚臉，小腿變大象腿，讓人胖得冤枉。體內水分太多，代謝不好，人就會水腫變“果凍”。現在，就開始學習超簡單的“攻+守對策”，從飲食以及生活習慣下手，打碎“果凍胖”。

空對策：改善飲食生活

比起脂肪型的肥胖，擺脫“果凍胖”就簡單得多了。雖然大部分女性屬于脂肪型+水腫型的體質，不過先排除身體多余水分，就能輕盈許多。下面提到的“守對策”就是教你先從改善飲食生活下手，口味盡量清淡，挑一些有利于消水腫的食物，不用節食就能瘦。盡量少吃鹽分過高的食物

太咸、鹽分含量過多的腌制品的鈉含量過高，多吃的話水分就會容易滯留在體內，很難排出。再加上都市白領三餐幾乎都在外面解決，攝取的鈉往往都會超標，所以在選擇烹飪的方法時，最好選擇蒸的或煮的。

TIPS：營養師建議，每日在飲食中攝取的鈉含量最好不要超過2000毫克(差不多1湯匙量的鹽)。

多吃香蕉等含鉀的排水食物

鉀是鈉的天敵!因為鉀和鈉在身體里會互相排除，多吃含鉀食物，體內的鈉自然就會減少。這樣，多余水分就能順利排出體外。最值得推薦的就是香蕉，不僅可以消腫，并且還有“美腿食物”的美譽。但是要注意的是熱量比較高，不能多吃。

TIPS：其他富含鉀的食物有：薏仁、紅豆、黑豆、海藻、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，它們都是有排水利尿功效的，如果你是“果凍美人”，不妨多吃。

不穿過小過緊的褲子

下半身如果穿得太緊，會跟久坐、久站一樣，容易造成下半身循環不良，靜脈回流就會產生困難。所以，辦公室美人們一有空閑的時間就要記得起來多走動走動。如果長時間保持同一個姿勢不動，小心臀部也會不知不覺變的肥大起來哦。

TIPS：平時穿一些高彈性的褲襪可以幫助緩解下半身的水腫和靜脈曲張的情況。

攻對策：加強體內循環

別再偷懶了，有空就起身走動一下吧!此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。舉例來說，如果你是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應著重肌力訓練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒你，想要美麗就得付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。加強體內循環是消水腫的王道!

睡前抬腿+運動流汗

每天晚上抬腿5分鐘能夠幫助下半身血液回流，不一定要垂直90度，只要雙腳的高度高于心臟就可以了。另外一個方法就是依靠運動來大量排汗。運動時狂出汗等于釋放平時滯留在體內的多余水分，對代謝不良的水腫美人們很有幫助。

TIPS：如果你想偷個懶，那么洗桑拿也是個不錯的選擇哦。勤快地交替泡冷熱池，然后再進桑拿房蒸一把。一定讓你至少多跑3次廁所。泡澡、泡腳+排水去腫按摩

泡澡或者泡腳都能緩解身體疲勞，加速身體內循環，邊看電視邊泡，方便又有效。再搭配合迷迭香、鼠尾草等排水效果好的按摩產品就事半功倍了。

TIPS：一覺醒來臉變大?不要著急，3招讓你水腫速退。首先，洗臉后輕輕拍打全臉；然后，敷上冰過的面膜，熱脹冷縮，瞬間縮小大餅臉。最后在涂抹乳液時輕輕按摩臉部，加速血液循環，立即跟包子臉拜拜。