一天小斷食養成瘦體質

近來好多名人及美容專家都奉行用“斷食”來凈化排毒，據說還能達到瘦身的功效!到底斷食有什么好處?要怎么進行?現在就為美人們揭曉!

紅遍國外的小斷食療法是如何達到凈化排毒和減肥功效的呢?斷食法一般是斷食三天后吃一次食物，讓腸胃清潔休息，然后再做休三天吃一天的療程，這樣循環往復，一個月為一個大療程，三個月后差不多就能見效啦!

休三天吃一天的斷食法，好處不容忽視!

身體BODY：腸胃凈化休息排出體內毒素。斷食時。會燃燒體內脂肪以供給身體熱量，消除平常不易排出的脂溶性毒素。排泄物會開始增加。帶動干凈血液的產生，毒素完全清光光。

肌膚SKIN：血液循環好，氣色自然就變亮。當血液內有很多老廢物質時。肌膚也會受到影響，但斷食會加速排毒、讓循環變好，肌膚自然變光滑。

心靈MIND：思路清晰感觀敏銳，意志力UP。斷食可鍛煉控制因饑餓而產生的焦躁情緒，能對自己的身體和心靈更加了解，增強意志力和記憶力。精神也會變清澈。

掌握時間和方法，讓斷食更有效!

時間：先從早餐或周末開始。

剛開始先從早餐斷食開始，之后再嘗試半天或一天的。平時太忙碌，選擇周末來做也可以。但某些體質可能會導致“酮”中毒，甚至出現酸軟無力、情緒焦躁等現象。最好要經由醫師評估及陪同才能進行，像國外有專門的斷食中心。

方法：1、大量攝取水分，血液循環更好。

避免身體因進食量的劇烈變化而吃不消，減食、斷食、復食這三階段要按部就班實行，減食期以纖維多的蔬果汁為主，再配合大量水分的攝取，讓血液循環維持好狀態。腸胃吸收習慣后再開始斷食。

2、復食餐，掌握清淡、低熱量。

斷食后不能馬上回歸正常食量，否則容易傷害消化系統、導致復胖。因此，復食第一天，最好先從檸檬水、

Tips 斷食前先注意!

如果你從來沒試過斷食，一下子會無法適應休三天吃一天的斷食療程，千萬不要勉強自己!可以在剛開始時先喝些高纖維有營養的生菜汁或果汁，讓腸胃清潔休息。等到身體完全接受后。再繼續斷食療程。熱香蕉或蔬菜沙拉、烏龍面、蕎麥面等清淡、易消化的食物開始。

斷食期，代餐選擇多多!

1、酸奶等優酪乳。

調整腸內環境，固狀能滿足口腹之欲。優酪乳是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質的果汁更好挑戰。可搭配豆漿或野菜汁，能解除斷食中的營養不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。

2、胡蘿卜等蔬菜汁。

能凈化血液，有萬病妙藥之稱。胡蘿卜等蔬果都含豐富的礦物質和維生素，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發生的低血糖或貧血癥狀也不需擔心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升。肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質。吃酸梅就OK了。

3、大麥茶等青汁。 熱量低且纖維量高，腸胃變干凈了。青汁含有大量的維生素和礦物質，能增加腸胃蠕動，加上熱量低，本來就是瘦身時的最佳飲品。一星期以一天為標準。如果斷食期間太餓，搭配玄米和青菜也可以。

營養又健康的遞進式三餐食譜

早餐時間

果蔬替代

可選擇蔬果汁代替平日的早餐，既補充了身體必需的纖維素和維生素，又能給腸胃來個清光。而且，早晨剛起床，也不宜吃太油膩的早餐，例如：生煎，一定要被OUT出局，以免破壞一日的斷食大計。

午餐時間

優酪乳替代

選擇一些固體的優酪乳，滿足身體因過度饑餓而需要的營養，又可為渴望食物的口腹帶來生機。畢竟吃了固體的食物，肚子發出的信號是吃過食物了，不像只喝果汁那樣感覺是流質的、不解餓的感覺。

晚餐時間

盡量不吃

對許多想“瘦”的女生而言，不吃晚餐是家常便飯。所以，對于要給腸胃進行凈化排毒“斷食療法”的美女們來說，晚上八點后，盡量什么都不要吃，這樣對于腸胃的排空有著很好的效果哦。