走出健康來等

走出健康來

克里斯廷·戈?duì)柭?/p>

你肯定知道體育運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系。那么，如果你沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而又想保持健康的話。不妨聽聽專家的意見：體育運(yùn)動(dòng)不是保持健康的唯一途徑。實(shí)際上，對(duì)于多數(shù)人來說，走路是最有效的增進(jìn)健康的方法。這里說的走路是指一小時(shí)走5—6公里，一周堅(jiān)持5—6次。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的走路對(duì)預(yù)防疾病十分有益，多種慢性病的發(fā)病率能降低30％—40％。例如，走路對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)來說就是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同跑步相比，走路時(shí)膝蓋受傷的可能性極小。如果你現(xiàn)在開始你的走路鍛煉計(jì)劃，你將在7個(gè)方面受益匪淺。

心臟病 快走對(duì)心臟十分有利。心臟——不管怎么說都是肌肉。走路加快了流經(jīng)心臟的血液流速，有助肌肉保持完美形狀。快走還能促使血壓下降。減輕動(dòng)脈負(fù)擔(dān)，使血液里膽固醇的含量保持正常。此外，走路還能稀釋血液，減少血栓危險(xiǎn)。

中風(fēng) 美國(guó)專家對(duì)72488名護(hù)士14年來健康狀況的跟蹤調(diào)查顯示，那些一周走路6小時(shí)或更多的護(hù)士。因血栓引起中風(fēng)的危險(xiǎn)性要減少40％。

體重 年齡越大，越難保持正常體重。除控制飲食外。快走有助消耗熱量，改善一天的新陳代謝。從而促進(jìn)減肥。走路還能防止脂肪沉積。有利保持優(yōu)美的體形。不過，體重超標(biāo)者想要減肥，每天走路應(yīng)不少于1小時(shí)。

糖尿病 兩項(xiàng)最新完成的研究證實(shí)。積極的生活方式包括每天快走30分鐘，有助體重超標(biāo)和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情發(fā)展。

骨質(zhì)疏松 走路不僅能強(qiáng)健肌肉。還能使骨頭結(jié)實(shí)。研究結(jié)果表明，青少年時(shí)就開始經(jīng)常走路，同時(shí)又注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的女性，長(zhǎng)大后很少有骨質(zhì)疏松。

關(guān)節(jié)炎 世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關(guān)節(jié)炎。由于走路可加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的性能，從而減輕關(guān)節(jié)疼痛。在水中行走對(duì)關(guān)節(jié)也十分有益。

抑郁癥 走路10分鐘，保證好心情。走路有助擺脫抑郁。一項(xiàng)研究證實(shí)，抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個(gè)月后比那些靠服用抑郁藥進(jìn)行治療的病人病情大為減輕。

當(dāng)然。走路不能治療所有疾病，也不可能一周后所有問題都解決了，但可以肯定的是，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，會(huì)給健康帶來意想不到的好處。

立夏鍛煉六忌

王捍峰

忌在強(qiáng)光下鍛煉中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。

忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量冷飲不僅降低胃的溫度，而且也沖淡胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

【專家提示】劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外。飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)需要增加心跳、呼吸頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液循環(huán)的流量增加加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。